如何坐月子才是正確的
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如何坐月子才是正確的,坐月子對於女性朋友們來說是非常重要的一件事了,在這時候女性朋友們是一定要注意的了,需要把身體修養好了,關於坐月子各地都有不同的風俗習慣,有些是古人留下的寶貴經驗,有些則是迷信說法,接下來一起看下如何坐月子才是正確的。
一、前言
母親在孕期和分娩後,身體會經歷許多變化和調整,對於應對這些變化,需要進行坐月子。坐月子是指孕婦分娩後為了身體恢復和保健,進行一種養護身體、平衡營養、避免傷風感冒等一系列各種措施的過程,時間為一個月左右。在坐月子期間,要避免勞累和外出,身心放鬆,合理飲食,促進身體恢復。下面,本文將從飲食、衛生、運動、生活習慣和心理調適等方面,詳細介紹如何進行正確的坐月子。
二、飲食
1、坐月子期間的飲食宜清淡、易消化、多營養,不易生冷、油膩、刺激性食品,尤其不宜喝酒,吸菸。要保持飲食多樣化、均衡化,吃新鮮蔬菜、水果、肉類、豆類食品等。
2、孕婦分娩後,要逐漸增加能量攝入,以滿足母乳餵養需要;同時,為了避免便祕,要多吃含纖維素的食物,如水果、蔬菜、全麥麵包等。
3、坐月子期間,避免空腹或長時間飢餓,否則會導致身體虛弱、免疫力下降、心情不佳等,對恢復身體健康有影響。
三、衛生
1、女性在產後,因為身體處於癒合期,會比較脆弱,此時對於個人衛生要格外注意,要勤洗手、勤換衣和內衣、保持私密潔淨。
2、分娩後,女性會有大量分泌物排出,要注意及時更換衛生巾,避免細菌侵入引發感染。
3、坐月子期間,要保持室內空氣流通,避免潮溼和缺氧,以及保持衛生、消毒,避免病菌滋生。
四、運動
1、孕期和分娩後,女性需要進行適當的鍛鍊,增強身體素質,提高免疫力,有利於身體康復。
2、坐月子期間,根據女性身體恢復程度,可以進行一些簡單的保健運動,如瑜伽、散步、慢跑等,不能激烈運動和太久的.時間,以免增加身體負擔,影響恢復。
五、生活習慣
1、坐月子期間,要避免受風、著涼,避免勞累和過度休息,時間安排要合理,不能熬夜等不健康的習慣。而且不能外出,特別是在陰雨天氣更要注意。
2、同時,還要保持心情愉悅、放鬆,避免情緒波動、壓抑等不利因素影響健康恢復。
六、心理調適
1、媽媽們在產後容易出現情緒波動和焦慮,因此需要有家庭成員的關心和陪伴,讓母親心情舒暢,增加自信心和幸福感。
2、通過和寶寶的親密接觸和交流,可以更好地調整心態和情緒,幫助身體恢復和產後康復。
七、結語
如何正確地進行坐月子,是一個很重要的話題。我們希望本文所述的飲食、衛生、運動、生活習慣和心理調適等方面的內容,能給準媽媽們提供一些有效的指導和建議,讓大家在產後能更快地恢復健康。同時,也要注意,每個人的身體情況都不同,具體的產後康復方案還需結合個人身體狀況來制定。最後,祝願每一位準媽媽和寶寶們健康成長、幸福美滿!
坐月子誤區
誤區一
月子裡不能受風受涼
坐月子的傳統觀念很多,怕風怕涼是其中之一。究其原因,還是由於想當年老人們年輕時的經驗,經驗並不錯,但是時代不同了,當時的條件與現在相比,已經有了天壤之別,那時一位產婦得了病,傳下來就成了受風受涼的結果,目前家裡暖氣空調俱全,無論什麼氣候都沒問題,只要避免對流風直接吹,就不會出現因為受風受涼造成的產後疾病。而且,產後家裡客人多,空氣流通不好,更應該及時通風換氣,以預防疾病的發生。
誤區二
坐月子不能梳頭、洗頭、洗澡
在哺乳過程中,有些媽媽認為,“奶不脹不抱仔”,醫生認為這樣做不利於催乳。一般認為產婦催乳有6條金原則:
1、營養均衡;
2、少食多餐;
3、足量飲水;
4、心情愉快;
5、休息足夠;
6、勤喂夜哺,即按需哺乳。
此外,正確的哺乳姿勢也很重要。
正確的做法:哺乳應勤喂夜哺,即按需哺乳,只要寶寶要吃,就應滿足。尤其是產後5-7天內分泌的乳汁叫初乳,具有高度營養和免疫的雙重作用,初乳中含有豐富的抗感染物質,孩子日後不容易肥胖、糖尿病、冠心病,還可預防某些過敏性疾病,如溼疹、哮喘等。產後坐月子有何誤區呢
誤區三
產後營養湯,催乳效果長
媽媽乳汁的分泌從根本上是依靠新生兒吸吮母親乳頭的刺激,這種刺激反射性的促進生乳素的分泌,使媽媽的乳汁能源源不斷的供給自己的寶寶。更為奇妙的是,當孩子剛出生,新生兒的食量很少,吸吮能力也很弱,相對的媽媽的乳汁也少,當寶寶逐漸長大,食量增加,同時吸吮能力也逐漸增加,媽媽的乳汁也會增加,以適應寶寶的需要。
因此可以說母乳餵養的初期,尤其要強調母親的直接餵養,那種採用吸奶器,吸出母乳餵養寶寶的方法,不利於母乳餵養的成功。因此除特殊情況,如乳頭皸裂等等,都應該由母親直接哺乳。母乳餵養還有更重要的作用,就是加強母子感情,親身體驗做母親的感覺。當寶寶吸吮著媽媽的乳頭時,那種神妙的感覺是什麼都代替不了的'。
另外,分娩中,產婦體力消耗甚大,胃腸肌張力及蠕動減弱,需要一週左右才能恢復,因此,不宜進食比較油膩的雞湯魚湯等。一週後,再增加雞湯魚湯等高蛋白的富有營養的湯汁食物,以幫助下奶。
誤區四
分娩後必須臥床休息
分娩後自認為急需臥床休息,因此產後一直不下床,為寶寶母奶也選擇躺位。其實分娩後不論是自然分娩還是剖宮產,都需要早期下床活動,以防止下肢血液迴圈不暢,造成下肢靜脈栓塞,甚至肺栓塞。
長期不下床活動,下肢肌肉還可能產生廢用性萎縮,對今後正常生活造成麻煩。因此,分娩後提倡早期下床活動,一週後即可做產後形體恢復操,積極的鍛鍊不僅有助於子宮的復舊,還能促進盆底、會陰肌肉彈性的恢復,對產後性生活的恢復有益。
誤區五
產婦產後發脾氣是因為事兒多
分娩後的產婦常常會焦慮、煩躁,甚至對於家人也可能有過份的語言和行為,嚴重者可成為產後抑鬱徵。這種狀態大約有50%甚至以上的產婦都可出現。為此,丈夫們和家裡的媽媽婆婆可能認為產婦實在嬌氣、事兒多,這麼多人伺候著,還不滿意,因此生氣,不理解,有家庭矛盾從此產生。
總結:
其實新媽媽這種反常行為是由於身體激素變化的結果,並不是嬌氣所造成。因此對產婦應該理解,格外體貼,以維護產婦正常良好的情緒,這也是為孩子創造一個良好家庭氛圍的重要條件。
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