冬季養生健康小常識
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冬季養生健康小常識,冬季是養生的最好季節,很重要的一點是“養腎防寒”, 即冬季注重對腎的保養和防寒保暖。如果腎臟的機能強健,則可“溫煦機體”,不僅能增強人體抵禦寒冷的能力,還可以提高人體免疫力和抗病能力,下面分享冬季養生健康小常識。
冬季養生小常識大全
不妄補 很多人認為冬季是一個進補的黃金季節,在冬季到來時各種補品大量食用,也有不少商家為了迎合消費者的需求推出了各種“套餐”“搭檔”。其實冬季適當進補就行,冬季主要在於閉藏,不是外洩。
冬季精神養生。應以寧靜為本,保養精力。在冬季應該制止各種不良情緒的滋擾 ,讓心情始終處於恬淡寧靜的狀態,遇到事情要做到含而不露,祕而不宣,使心神平靜自如,讓自身的心田世界充滿樂觀喜悅的情緒。
專家強調,夜晚之於人體就相當於冬季之於自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡覺,晚上11點是子時,也就是人體的冬天,睡著了陽氣才能藏入身體,醒著陽氣浮於體外,這個時候睡覺了,人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。
推薦理由:一般冬季的'養生原則應以益氣助陽,滋陰補腎為主,而枸杞就是冬季進補的好選擇。
“秋季早臥早起,冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間,建議每晚亥時(即9點-11點)休息,爭取在子時(11點-1點)入睡。
冬季養生的小常識
1、正常飲水
冬天雖然排汗排尿減少,但維持機體各器官的細胞正常執行依然需要水分的滋養。冬季一般每日補水應不少於2000-3000 毫升。
2、適量出汗
適量出汗是人體正常的生理現象,冬季要動靜結合,跑步做操,微微似汗為度,汗多洩氣,有悖於冬季陽氣伏藏之道。
3、調節情志
人的心情很容易受到外界環境的影響,冬天寒冷,易使人情緒低落。最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、打球等強度不等的體育活動,這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。
4、起居有常
早睡以養陽氣,遲起以固陰精,因此,冬季養生要保證充足的睡眠,這樣有益於陽氣潛藏,陰津蓄積,故立冬後的.起居調養切記務必“養藏”。
5、適當進補
冬季養生要科學進補,宜以高蛋白、高熱量的食物為主。可選羊肉、雞肉、牛肉、烏雞、枸杞子、紅棗、木耳、核桃肉等,也可煮當歸生薑養肉湯。冬令進補時,一定要遵醫囑,一人一法,有個體差異,以胃腸等身體適宜為度。
6、足部保暖
人的足部有很多與臟腑關係密切的穴位,避免受涼。每天堅持溫水泡腳、按摩雙足穴位步行等能促進區域性血液迴圈。尤其是女性,更應該注意足部的保暖。
7、喝粥養胃
冬季養生服熱粥,以養胃氣。尤其是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥、茯苓粥、大棗粥、銀耳粥等健脾養胃。
8、室內通風
冬季室內空氣汙染程度比室外要嚴重,應留意常常開門窗通風換氣,以清潔空氣、健腦提神,每天堅持開窗通風至少半小時。
女人冬季養生小常識有哪些
1、適當進補
冬季進補宜以高蛋白、高熱量的食物為主,例如各種肉類以及中藥補品。進補之時一定注意不能傷及脾胃,特別中老年人應以補腎氣食物為主。
2、適量出汗
出汗是人體正常的生理現象,冬季人們因怕冷,大多都會著很厚重的衣服,穿得多,活動的少,導致體內的熱不能適當散發,引起上火症狀。
出汗也是人體的一種正常排毒方式,對身體是有益的。
3、腳部保暖
俗話說“寒從腳底起”,人的足部有很多與人體內臟關係緊密的穴位,足部受涼,會引發出一系列的病症。女性注意足部的保暖,更有益於身體的.健康。
4、預防疾病
冬季天氣寒冷,容易滋生很多病菌,不少慢性疾病都會“選擇”在秋冬季復發,防寒保暖是秋冬養生最重要的措施。
加強體育鍛煉可有效預防疾病,增強身體抵抗力。
5、愉快心情
人的心情很容易受外界環境的影響,例如寒冷的天氣會令人情緒低落。消除煩悶的最好方法是通過適當的體育鍛煉釋放壓力,放鬆身心。
6、早睡早起
研究表明,早睡造氣者的唾液中所含的皮質醇指標較其他人普遍偏低,從而使他們的精神抑鬱度也較低。
可見,早睡早起也能幫人舒緩壓力。
7、室內通風
冬季,長時間將門窗緊閉容易滋生出很多病菌,適當的通風,可清新室內的悶氣,淨化空氣,一般堅持每天通風30分鐘即可。
8、多喝水
雖然冬季不像夏天那麼容易飢渴,但也應需要補充足水分,以維持大腦與身體各器官的細胞正常代謝,每天飲水不少於2000~3000毫升。
9、飲茶好處多
喝茶可給人體補充多種維生素和微量元素,其中綠茶還有防癌抗癌的功效,對人體有很強的保健作用。
10、喝粥保健功效好
冬季喝粥可驅寒暖胃,坐立含有的水分,可補充人體流失的水,緩解面板的乾燥。對於腸胃不好的人,多喝粥可促進吸收。
同時冬季喝粥可起到健脾養胃、益氣養陰等各大功效。
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