焦虑恐惧症怎么克服呢
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焦虑恐惧症怎么克服呢, 恐惧焦虑症是比较常见的一种心理疾病,特点是会导致患者长时间的处于不良的情绪状态中,继而对正常的生活造成一定的伤害,那么,焦虑恐惧症怎么克服呢。
焦虑恐惧症怎么克服呢1
树立正确的人生观:
人生观不同,对事物看法也就不同。有些人把个人的名利地位和物质利益看得太重,就可能经常产生不安全感。当这些受到威胁时,会以为一切都完了,惊恐万分,难于自持。“无私才能无畏”,只有以天下为已任,把个人融化在人民之中的。人,才能临危不惧,泰然处之。
习惯可怕情景:
对所惧怕的.景物,要敢于去碰它、接触它,对那些景物习惯了,知道它“不过如此”,也就不怕了。如许多人开始时害怕在会上发言,后来硬着头皮去讲,结果受到大家鼓励,在以后会上发言就不会忐忑不安了,表情动作也自然了。
学习有关知识:
人对有些景物产生恐惧心理,是与缺乏这方面知识,不明白“其理”有关,如打雷、闪电。当你知道这是自然界正常现象时,于是自然中恐惧情绪就会缓解。
强化训练:
直接动作这是自己主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法,例如,如果害怕在人前讲话,那么偏在人前讲话。
自我暗示:
当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。
焦虑恐惧症怎么克服呢2
1、积极的自我暗示法:患者可以在每天晚上睡觉前,以及早上起床后,对自己说“我相信自己!”不断地通过这种积极的自我心理暗示方法,慢慢来改变患者对自己的否定观念,患者应学会悦纳自己,学会培养自己的信心。
2、放松法:患者可以找一个安静的地方,坐下来闭上眼睛,然后利用想象法,想像自己来到一个幽静的地方,让患者自己心境变得平和起来。每天两次左右,通过每天如此的练习,帮助患者控制自己的情绪,有助于克服患者紧张恐惧的反应。
3、转移法:患者可以每天通过转移注意力的方法,比如可以选择自己感兴趣的事情,专注做1个小时左右,可以缓解情绪,缓解恐惧心理。
4、厌恶疗法:患者可以用一根皮筋套在自己的手腕上,如果产生恐惧情绪的时候就用力弹一下自己的手腕,自己要感到疼痛才能达到疗效。这种方法是一种强化,一旦出现恐惧症状,可以采取这种方法,过段时间,恐惧症状就会慢慢缓解。
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