老年人保健指导内容
本文已影响2.11W人
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老年人保健指导内容,老年人都是我们的长辈,辛苦了一辈子晚年就应该享福,但是同时他们的身体又已经到了生命的末端,需要我们细心注意,下面分享老年人保健指导内容。
老年人保健指导内容1
一、慎食
俗话说:“爽口物多必作疾,忍口慎食可免灾”。意思是说老年人随着年龄的增长,脾胃就会变得虚弱,消化功能也会减弱。
如果吃得过多,胃就会变得饱满,很容易积滞,积久了就会转化为热,这样必然就会耗津伤阳。
建议中老年人一定要掌握好吃饭时间,稍微有些饥饿时就应该进餐,每顿饭最好选择固定的时间吃,另外吃饭的时间不宜过快,要细嚼慢咽,进食速度过快,容易引发疾病。
二、慎药
老年人用药需注意,随着年龄的增长,老年人的肝脏解毒功能肾脏排毒功能都比较弱,如果不是因身体病情急需吃药外,平时应当尽量少服用药物,更不能把多种药物混合在一起服用。
对于老年人来说,尽量不要一感冒就滥用抗生素或者就去医院打点滴,因为吃药打点滴过多,身体就会产生耐药性。
还有许多人认为中药对于身体的副作用小,其实不然,大家都知道是药三分毒素这个道理。因此,不管是西药还是中药尽量不要多用。
另外,食补要注意量,食用过多的补药有时候不仅起不到保健的作用,而且还不利于身体健康。比如鹿茸、人参、冬虫夏草等食用过多,就会出现鼻子出血、口干舌燥等症状。
三、慎激动
有很多的老年人上了年纪后,调整不好自己的心态,常常容易动怒。
要知道,情绪过于激动历来就是老年人健康的天敌。特别是患有心脏病和心脑血管疾病的人,更应该控制好自己的情绪。
因为,过于激动就会使血压升高、心跳速度加快,使原本已经硬化的心脑血管发生劈裂后出血,从而诱发心肌梗塞、中风等疾病。
老年人怎么养生?对于老年人来说,保持一个良好的心态非常重要,同时保健身体很有必要。
日常生活中每天都要调整好心态心情,多到户外散散步,养养鱼,寻找乐趣,以此来提高晚年的幸福指数。
老年人保健指导内容2
1、低盐低脂清淡饮食,老年人的饮食一定要尽量的清淡,少放盐,而且要吃一些脂肪比较低的,只有这样才能让健康得到更好的发展,比较建议大家吃一些清真类的食物,比如说经常在家里面给老人煲汤喝,是非常不错的选择之一,煲汤能够让老年人的身体素质变得更好,抵抗力也变得更强,如此依然能够降低患病的几率。
2、防止骨质疏松,老年人出现骨质疏松是非常常见的一种状态,因为当然老了以后,骨头里面的钙物质元素会不断的流失,这样一来就容易发生一些骨质上面的病症,尤其是骨质疏松是最常见的,所以在食物里面应该适当的增加一些大豆或者是芝麻类的食物,才能够有效的达到补充钙物质的.目的。
3、建议接种流行疫苗,肺炎疫苗,不要觉得疫苗是小孩子才需要的,其实老年人同样需要接种一些常见的疫苗,比如说流感疫苗或者是肺炎疫苗,既能够大大降低老年人的患病几率,而且这两种病症都是老年人常见的病症。
除了前面所讲的这些以外,还应该要给老人增加适当的锻炼与运动,并且做好防跌倒的措施,在走廊门槛或者是集体的地方,都设置一些夜间感应照明,只有这样才能防止老年人出现摔倒的情况,而对于老年人来讲,一旦摔倒就可能会摔出各种危险。所以这一点是让大家特别的注意。
老年人保健指导内容3
适合老年人的保健操
1、九十度——腰部腿部运动
功能:增加身体柔软度、腹部的收缩以及筋骨的伸展。
2、耸耸肩,缩缩头——肩部运动
功能:消除肩部酸痛。
3、右手拉左腳——手脚运动
功能:加强心肺功能以及身体柔软度。
4、上看下看,左看右看——眼部运动
功能:消除眼睛疲劳。
5、脖子扭一扭——颈部运动
功能:预防颈部酸痛、回复头脑清醒。颈部酸痛是如今很多人都会有的症状,因此这个运动不仅适合中老年人,也适合年轻人锻炼。
6、柔软重现——桌前运动
功能:恢复以及保持身体的柔软度。
7、朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动
功能:坚持做不仅可以增强身体的腰力、锻炼到脚趾部位,还可以提高身体的平衡力,同时也加强了内脏的功能。
养生保健操
1、干梳头:以十指代梳,呈鹰爪状,自前发际梳至后发际50次。
2、搓脖子、脸部:四指并拢,双手先后对侧,上下摩擦50次。
3、腹常旋:双手重叠放腹部,围肚脐按顺、逆时针揉搓100次。
4、挫后腰:双手放后腰部两侧,自肋下缘向下推至腰部各50次。
5、耸肩操:两腿分开站立,两肩上下耸动,同时头向后扬50次。
6、回头看月:两腿分开站立,双手伸直,随头部左右摆动50次。
7、肾脏运动:双手举起,向上伸直,在向下弯腰,手触脚背5次,做30次。
8、拍打肩颈背腹部:双手握空拳,拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。
9、大转腰:两腿分开站立,双手卡腰,前后左右摇摆转动各50次
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