十招摆脱黑色星期一
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十招摆脱黑色星期一。对于大多数人来说周末是愉快的,我们可以偷懒充电,而星期一就是“黑色”的。小编已经为大家搜集和整理好了十招摆脱黑色星期一的相关信息,一起来了解一下吧。
十招摆脱黑色星期一1
“黑色星期一”的症状表现,看看你是否也被缠上了。
1、躯体不适感:眼窝深陷、睡眼惺忪,头重乏力、哈欠连天、疲乏困倦。
2、精神不适感:精神恍惚,萎靡不振,甚至手足无措。
3、思维活动:注意力不集中、思维短路、工作效率很低。
4、情绪:情绪低落、急躁紧张、畏难情绪。
5、行为:迟到、生病增多。
6、“周而复始”的恶性循环――致使许多人星期天就开始预期性地焦虑、担心,无所适从。
那么,导致“黑色星期一”的原因是什么呢?
1、“黑色星期一”是一种“生活方式病”。现代人生活压力较大,辛苦一周后,就会在双休日全身心地放松,结果玩得过度使得适得其反,等到星期一,各种不适和疲劳感接踵而来。
2、很多单位的工作都是星期一做一周的安排,所以就会感到比平时的压力大,精神紧张。
3、人们对单调工作的厌倦和对美妙的假日生活的`留恋,到了星期一自然会引发这些现象。4。从人的生理上来看,也有一个适应过程,尤其是脑力劳动者,大脑松弛后,紧张起来也需有个适应过程。
下面有十招让你轻松摆脱“黑色星期一”:
1、要有心理准备:接受自己在星期一可能遇到的困难,相信自己,可以对着镜子告诉自己,一定能战胜“黑色星期一”。
2、注意调适好工作与休息间的关系:平时不要熬夜加班,周末也不要整天补觉或过度娱乐。要张驰有度,娱乐有节制。
3、周末不做“清洁狂”。
4、时间管理:双休日活动尽量安排在周五及周六进行,即使要到周日才回家,也要尽量在中午前到达,不要再安排太让人兴奋的活动。
5、自我调整:星期天下午可以静静地休息调整,为下周的工作学习做准备,可有意识地做些相关的工作。
6、保证睡眠:找到适合自己入睡的方法,如洗热水澡、喝牛奶、听轻音乐、泡脚等助眠方式。
7、自我放松:舒适地坐在沙发或躺在床上,全身放松,调整呼吸至均匀缓慢,心中可以想像自己躺在一个最美丽、宁静的地方,感到从未有过的舒适和悠闲。
8、早点起床:避开周一堵车高峰。
9、想点高兴的事:如同学聚会、发工资,下周又可以外出游玩啦……
10、给自己减压:不要把星期一的工作安排得太多,告诉自己:“今天完成几件就可以了,其它的可以留给后面几天再做。”
十招摆脱黑色星期一2
如何摆脱“黑色星期一”
心理知识小科普
星期一恐惧症,在医学上简称DML,其主要症状是精神萎靡不振、身体疲乏、焦虑易怒等,严重者还往往伴有心悸、盗汗、精神恍惚等症状。
用巴甫洛夫“动力定型”学说来解释:旧的动力定型被破坏而新的难以建立时的“混乱”。人们从星期一到星期五聚精会神于工作和学习,形成了与学习和工作相适应的“动力定型”,从而把与工作和学习无关的事置之度外。但到了双休日,那些被置之度外的事又被提上议程,而且必须处理。如此,双休日就成为格外忙碌的日子,进而把原来建立起来的工作和学习的“动力定型”破坏了。周末之后,我们又必须全身心地重新投入到工作和学习中去,也就是要重新建立或恢复被破坏了的“动力定型”,这就难免会出现或多或少的不适应,也就是我们所谓的“星期一恐惧症”。
心理学家认为,人们厌倦单调的工作,同时留恋美好的假日生活,因此到了星期一自然会导致这类情况的发生。从人的生理来看,也有一个适应过程,尤其是脑力劳动者。当大脑松弛后,想再紧张起来需要一个适应过程。此外,很多单位会在星期一安排一周的工作,给人的感觉是比平时压力要大一些,因此精神上也会更为紧张一些。
应对小妙招
学会自我放松
可以舒适地坐在沙发或椅子上,把休息意念送达全身各部位,然后放松脚尖,再逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿;当松弛到肩部时,再转向两手指尖;最后,按脖子、脸、头部顺序放松。在全身松弛下来后,转而调整呼吸,把注意力集中于肚脐一带,缓缓地让肚脐向背部贴近,并随之呼气;最后,缓慢且自然地向体内吸气。与此同时,在心中默想“真舒服”、“我漂浮在天空中,悠闲极了”~~~
做好时间管理和目标管理
在工作日,可以制订一份切实可行的周工作计划,并在周五下班前将一周工作进行总结。这可以避免在周末休息时绞尽脑汁、被工作纠缠。与之类似的,周末也要制订休闲计划,周日下午要抽出时间在工作上,让自己更清晰下周工作的进程和脉络,有助于下周工作的顺利展开~~~
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