新妈妈产后发胖如何预防
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新妈妈产后发胖如何预防,生活中,做妈妈的都知道,女性产后,因为要坐月子,还要好好养元气,所以吃得比较好,但如果不注意就很容易变胖,那么大家知道又有什么方法可以预防变胖?下面是关于新妈妈产后发胖如何预防的内容,希望对你有帮助!
新妈妈产后发胖如何预防1
因此,为保持苗条身材,“坐月子”的女士应尽力做到以下五点:
1、保持好心情不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调,影响其新陈代谢,可能造成肥胖;
2、适度饮食妇女孕期和产后需要的营养比平常多,但要注意饮食有节,一日多餐,按时进食,形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食,荤素、粗细粮搭配,并适当吃水果;
3、勤活动顺产后应尽早下地做些轻微的`活动,如洗手、洗脸、倒开水等。满月后,随着身体的恢复,应坚持每天做体操或健美操等,以减少皮下脂肪堆积;
4、母乳喂养坚持母乳喂养,不但有利于婴儿生长发育,也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来;
5、科学睡眠产后夜晚睡8小时,午睡1小时,一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。
新妈妈产后发胖如何预防2
1、勤于活动
没有什么比运动更有效的减肥方法了。如果新妈妈采取的是产道生产的方法,那两三天后就可以下地做些轻微的活动了。随着时间的推移,应逐步增加运动量。宝宝满月后,要开始参加到做家务中来,一是可以促进身体恢复,二来还可以帮助丈夫减轻负担。体力慢慢恢复后,应每天坚持做健美操,促进腹壁肌肉、盆底组织及韧带的恢复,这样就可以消除过多的脂肪,有效避免肥胖。
2、合理饮食
虽然哺乳是新妈妈所肩负的巨大任务,但也并不意味着要暴饮暴食,吃很多东西。新妈妈产后的食物结构应以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主,荤素搭配,多吃一些新鲜水果和蔬菜。不要过度补充营养,以免造成脂肪堆积。不要吃太多甜食和油炸食品,多吃一些富含蛋白质、矿物质和维生素的食物,这样既可以满足身体对营养的需要,还能防止肥胖。
3、母乳喂养
许多新妈妈因为怕体形改变,不愿意给婴儿哺乳,结果往往适得其反。因为每100毫升乳汁中含热能7070千卡,4.5克脂肪,每天泌乳850毫升可消耗热能800千卡,相当于90克体脂肪。可见,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质,促进体形恢复。
4、做产后操
孕期及产后积极运动很重要.当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。
5、科学睡眠
产后夜晚要睡8个小时,午睡1个小时,睡的时间太多,人体的新陈代谢会降低,容易造成脂肪堆积。
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