孕期妈妈该如何滋补调养
本文已影响8.57K人
本文已影响8.57K人
孕期妈妈该如何滋补调养?怀孕的准妈妈是十分辛苦的,体力和精力方面都消耗巨大,随着月份的逐渐增加,身体承受的压力就越大,保证孕期妈妈营养的充足吸收便尤为重要,今天分享孕期妈妈该如何滋补调养。
孕期妈妈该如何滋补调养1
一、警惕误区:孕妇补充营养越多越好
怀孕后,很多准妈妈完全没有营养目标,尤其是过了孕吐期之后,更是敞开肚皮大吃特吃,每天都吃高蛋白、高脂肪的补汤,含糖量高的水果、点心等等,没有一点节制,结果整个孕期下来体重增加了近40斤,有的甚至猛增60斤,造成营养过剩。
专家表示,如今生活条件好了,出现营养不良的孕妇比较少,相反,营养过剩的孕妇越来越多。准妈妈的营养并不是越多越好,相反,如果营养补充过多,体重增长过快,容易引发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、早产和难产等孕期并发症,而且,孕期肥胖还会造成围产期胎儿死亡率及致畸率增高,巨大儿风险也相对增加,这些孩子出生后将来更容易罹患2型糖尿病和肥胖症。
二、孕期妈妈如何正确补充营养?
1、孕早期以清淡饮食为宜
孕早期(1—3个月)的饮食应以清淡、易消化吸收为宜。在孕早期要注意摄入叶酸,可多吃含叶酸的食物,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。维生素的供给要充足,如果准妈妈的.妊娠反应严重影响了正常进食,必须适当补充综合维生素片。为保证蛋白质的摄入量,孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物。
2、孕中期注意补铁补钙
孕中期(4—6个月)要注意荤素、粗细食物搭配,食品要多样化,避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食,以防体重增长过快。注意控制盐的摄入,以防水肿。这个时期是贫血发病率最高的时期,母体铁缺乏可影响宝宝的智力发育,宝宝早期缺铁会对其智力产生不可逆转的影响,甚至增加宝宝成年后心血管疾病的发生风险;因此要注意补充含铁丰富的食物,预防缺铁性贫血。此外,注意补钙,充足的钙供给可帮助准妈妈避免因缺钙而引起的腰腿疼痛和抽搐。
3、孕晚期可少食多餐
孕晚期(7个月到生产阶段)宝宝营养需求更大,尽量做到让膳食多样化,尽力扩大营养素的来源,保证营养和热量的供给。准妈妈可少食多餐,少吃高糖、高盐、油腻的食物,少吃腌制食品,不喝含糖饮料,多喝牛奶多吃奶制品。
孕期妈妈该如何滋补调养2
1、孕早期营养补充方法
孕早期补充营养可以多食用绿色蔬果,如菠菜、油菜、苹果、柑橘等,不过,天然蔬果中的叶酸利用率并不高,孕妈妈除了常吃富含叶酸的食物外,还应额外补充叶酸0.4毫克/天,以满足胎儿发育所需。
这方面,选择广受孕妈妈好评的金斯利安(孕早期)就是不错的选择,它的配方及含量符合《中国居民膳食营养素参考摄入量》标准,能充分满足胎儿在孕0—13周的生长发育所需的叶酸等营养素,而且特别采用小片型设计,服用方便,能很好地减少吞咽刺激和孕吐反应。
2、孕中晚期营养补充方法
进入孕中晚期,孕妈妈要更加注意调整饮食结构,以便从食物中全面摄取营养,当然,孕期营养如果仅仅从食物中补充是不够的,还应该适当补充营养品。通常认为,从妊娠4个月起,孕妈妈就应该多摄入营养物质,防止营养不良及维生素缺乏。
想要通过营养品补充营养,各位孕妈妈千万不能盲目选择,如果营养补充不当,反而会导致胎儿发育迟缓,甚至出现出生缺陷。与其他营养品相比,金斯利安(孕中晚期)是很多孕妈妈的放心选择,其组方和含量完全符合孕中晚期的孕妈妈体质,孕妈妈只需每天在早饭或晚饭后一次性服用2片,就能更好地促进胎儿生长发育哦。
孕期妈妈该如何滋补调养3
1、妊娠早期
相当于受孕 1~3个月时期,胎儿生长发育缓慢。由于受孕后月经不再来潮,中医学认为,这一时期为肝胆经脉养胎,肝胆气火偏旺,常可影响胃部,出现程度不同的恶心、呕吐、厌油、厌食、偏食、择食、嗜酸等异常反应,故饮食宜清淡,易消化。早晨及饭后反应较明显者,可吃一些淀粉类食品,如烤馒头片、烤面包片、饼干等,或吃一些水果及酸乳,要尽可能适合口味。少量多餐,每餐食量以不引起呕吐为准。这一时期,原则上不讲究进补。如孕妇体质较差,不得不补者,必须顺应孕妇口味,清补为宜,吃些易消化的营养品。
2、妊娠中期
相当于受孕 4~6个月时期,胎儿生长发育增快。中医学认为,这一时期为脾胃经脉养胎,一般肠胃功能较好,是进补的时期。以从事极轻或轻体力劳动的孕妇为例,每日应摄入的蛋白质为80~85克。另外,无机盐中的微量元素及维生素类也至关重要。在微量元素中铁、钙、磷、碘等尤其重要。铁是红细胞的重要组成部分,自妊娠中期开始,就应以胎儿生长发育所需,预先为胎儿肝脏储存部分铁,以供婴儿出生6个月之内的需要。因此,应选择进补含铁丰富的食物,如动物血、肝脏、瘦肉、红豆、黑枣、黑木耳、龙眼肉等,但仍然要注意到脾胃的消化能力和吸收功能。我曾碰到一位孕妇,受孕4个月,自述经常头晕、心慌、腿软、面色萎黄,自服红枣、桂圆、黄芪炖鸡等补品,结果症状加重,胃脘胀,舌苔黄白腻厚,腹胀便溏。在服用健运脾胃、化湿利浊中药后,脾胃运化转佳,上述症状好转。
3、妊娠晚期
也就是现代妇产科学所称的围产期,相当于受孕 7~9个月时期,胎儿的生长发育更加迅速。中医学认为,这一时期为肺肾经脉养胎、阴虚阳旺、胎儿骨骼发育的重要时期,进补显得更为重要。养阴降火,重在清补,对钙、磷、维生素、蛋白质的要求也较多,如牛乳、豆类制品、海鱼、海带、虾皮、鲫鱼等,其中牛乳含钙量最高,同时须更多进食新鲜蔬菜和水果,以补充各种维生素等。六味地黄丸具有滋阴降火的清补作用,适合妊娠晚期服用。进补时必须注意三方面问题:
其一是要观察脾胃运化和吸收功能,若功能欠佳,就不宜进补;
其二是牛乳等含钙量高的食物,不宜和草酸盐含量高的蔬菜同食,如苋菜、菠菜等;
其三是少食脂肪甜腻及辛辣刺激之品,或进低盐偏淡的饮食,以防水钠潴留,加重浮肿现象或导致血压升高。
张韶涵妈妈现状如何?父母家丑如何收尾呢
孕晚期准妈妈的营养需求
怀孕期营养胎教怎么做最好 最一个合格妈妈 孕期如何做好营养胎教
准妈妈孕晚期需要哪些营养
准妈妈怀孕期间营养摄入应适量
怀孕后期出现浮肿 准妈妈该怎么办
怀胎10月 孕妈妈需要补充哪些营养
孕妈妈必学 如何拍出美丽孕照
准妈妈该如何测量胎儿的体重
准妈妈怀孕期间如何进行自我营养调节?(图)
秋季孕妈妈食谱 孕晚期8款汤谱补体力
新妈妈产后滋补为什么不宜过量
孕妈咪孕期该如何防辐射
白领孕妈 孕期营养补充有讲究
怀孕期间准妈妈需要的营养
孕期如何进食 盘点准妈妈应该吃的五种健康食品
孕期夏季饮食,妈妈该这样吃才对
准妈妈该如何缓解屁臭症状
孕期牙痛怎么办 准妈妈如何护理牙齿
孕妇可以用护肤品吗 准妈妈如何保养肌肤
高龄妈妈怀二胎 孕期该注意什么
准妈妈怀孕中期的营养食谱
新妈妈产后如何心理调节