孕期饮食之杂粮面窝窝头的做法有哪些
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孕期饮食之杂粮面窝窝头的做法有哪些?孕妇在饮食方面也特别小心,吃到禁忌食物会威胁母婴安全,据说杂粮面窝窝头对身体有益,下面就讲讲孕期饮食之杂粮面窝窝头的做法有哪些。
孕期饮食之杂粮面窝窝头的做法有哪些1
食谱原料:
玉米面200克、荞麦粉300克、精面300克、黄豆粉100克、白糖300克、碱面10克、山茶油20克。
制作方法:
1、将精面、玉米面、荞麦粉、黄豆粉放在容器中混匀,取温水350克分3次加入(边加边揉面);
2、碱面用25克水化开倒入加水的面中,继续揉压,直至面揉压时手感有弹性为止;
3、将揉好的面搓成2cm粗的长条,用手揪成长约1。5cm的剂子,备用;
4、手上沾少许豆油,取剂子在手心搓成球形后,剂子放于左右手心,右手大拇子顶住剂子,以右手大拇子为中心转动剂子,一边转动一边右手大拇子使劲顶住剂子,辅以其他四指收边,逐渐形成一个中间凹孔的半球形窝头胚;
5、笼屉中注入清水,置大火上,放入做好的窝头胚隔水蒸20分钟,即可出锅。
适用人群:怀孕晚期准妈妈。
健康提示:荞麦面中含蛋白质7%—13%,含脂肪3%,共有9种脂肪酸,高于大米和白面。其中含有其他粮食中不具有的芸香甙成分,有降血脂、胆固醇的功效;
不但如此,其中的磷、钙成份还能产生一定药效,可帮助消化、降气宽肠、治疗痢疾、哮喘,并有消肿去腐、清热祛湿等到作用。
每天食用适量纯山茶油,可预防高血压及降低胆固醇。孕妇在孕期食用纯山茶油不仅可以增加母乳,而且对胎儿的正常发育十分有益。
孕期饮食之杂粮面窝窝头的做法有哪些2
孕妇不能吃的食物:
1、生豆类:四季豆、扁豆、红腰豆、白腰豆等豆类,在生鲜或者加热不彻底的情况下会引起中毒。
2、生豆浆:生大豆中含有有毒成分,如果食用未煮熟的豆浆未,可引起食物中毒。
3、木薯:木薯的`根、茎、叶都含有毒物质,如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其汤,可引起中毒,其毒素可导致神经麻痹疾病,甚至会引起永久性瘫痪。
4、发芽马铃薯:马铃薯发芽部位的毒素——龙葵素,比其肉质部分高几十倍至几百倍,一旦误食,轻度意识障碍、呼吸困难,重症者可因心脏衰竭、呼吸中枢麻痹致死。
5、鲜黄花菜:黄花菜中含有秋水仙碱,这种毒素可引起嗓子发干、胃部烧灼感、血尿等中毒症状。食用前需要先将黄花菜煮熟、煮透后过开水烫一下,再烹调食用。
6、青西红柿:青西红柿含有毒物质龙葵素,食用这种还未成熟的青色西红柿,口腔有苦涩感,吃后可出现恶心、呕吐等中毒症状,生吃危险性更大。
7、腐烂的生姜:腐烂后的生姜产生一种毒性很强的黄樟素。人吃了这种毒素,即使量很少,也能引起肝细胞中毒和变性。
8、生竹笋:新鲜竹笋含有天然毒素氰甙,吃了生的或没有煮透的竹笋,也可能引起食物中毒。
如果孕妇对某种很想吃的食物犹豫不决,不妨咨询医生,请专科医生根据自身状况来判断能否食用这种食物以及食用的频率。需要说明的是,有些食物如由于其效用等原因,部分孕妇并不适宜过多食用。
比如说螃蟹、薏米等。如果身体健康的孕妇的在孕期进食了少量以下食物,也不用过于担心,一般并无大碍。
清淡又好吃的孕期菜谱。
1、清拌菠菜
菠菜中含有多种营养物质,小时候听的故事里大力水手就很爱吃菠菜,可见菠菜可以补充能量和营养。虽然菠菜中含有的草酸会影响人体吸收菠菜中的营养物质,但是草酸非常不稳定,烹饪后就可以放心食用了。
2、姜汁豌豆
豌豆也是一种富含多种膳食纤维和维生素的绿色蔬菜,做法多样口感清新,搭配上姜汁,有暖身暖胃的功效。非常适合孕期准妈妈食用。
3、各种豆制品
豆制品中富含的蛋白质可以给准妈妈们和胎儿提供足够的能量,有利于胎儿的生长发育。
总之孕期菜谱尽量以清淡、少油腻、富含营养为主,可以选择一日多餐,不用拘泥于一日三餐。少吃不易消化刺激性的食物,保护好自己也是保护好腹中的宝宝哦。
孕期防妊娠纹菜谱
怀孕的时候除了身材容易走形,妊娠纹也是非常让女性担心的问题。妊娠纹一旦长出就很难去除,所以最重要的是要在孕期提前预防妊娠纹的产生。想要预防孕期妊娠纹,主要有三个内容:控制体重、多运动让皮肤保持弹性、多吃富含维生素C的食物。
1、核桃炒卷心菜
卷心菜不仅是一种健康新鲜的蔬菜,富含叶酸,对胎儿的发育有很大的好处,有助于预防胎儿畸形。核桃对准妈妈和胎儿对大脑发育都有很大的好处,所以这道菜非常适合孕期吃。
2、鲜橙开胃虾
鲜橙可以算得上是水果中维生素C含量非常高的了,在孕期多补充维生素C,可以保持皮肤弹性,从而预防妊娠纹。将鲜橙加入菜中,一是不会摄入过多的糖分导致发胖,二是不会导致营养的流失,既美味又健康。
3、蒜炒油菜
孕期多吃绿色蔬菜,不仅对皮肤有很大的好处,可以保持皮肤的弹性,对健康也有很大的好处。油菜富含维生素C和钙质,用于孕期补充营养也非常合适。
适合孕期的营养粥
如果是在寒冷的冬季,来一碗热腾腾的粥是一件再温暖不过的事情了。而准妈妈们来一碗粥,不仅可以预防孕期便秘,还可以从粥中吸收必须的营养成分。
1、南瓜肉末粥
白米粥的口感和味道都不是特别的好,清汤寡水,但是配上南瓜和瘦肉熬制,口味立刻就不一样了。
即使是在孕期胃口不太好的准妈妈,也能一口气喝上三碗。南瓜中富含矿物质和维生素,不仅可以补充孕期所必须的营养成分,还可以有效的缓解孕吐等孕期不适。
2、什锦小米粥
小米粥的口感相对于白米粥来说更加细腻和清香,而且小米中的营养均衡,可以满足准妈妈们腹中的胎儿所需要的营养。搭配上花生、玉米粒等五谷杂粮,不仅好吃,还可以帮助胎儿发育,预防胎儿发育迟缓等问题。
3、木耳燕麦粥
民间有流传说孕期吃燕麦会导致滑胎,但实际上这是毫无科学根据的说法。燕麦中富含各种膳食纤维,不仅吃了不易发胖,对胎儿还有很多的好处。
不过这里要注意各位准妈妈们的是,谷物饮食虽然对健康有好处,但是粗粮比日常的细粮较难消化,所以不可以将所有的饮食都换成粗粮,避免发生孕期肠胃功能减弱、便秘。
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