瑜伽猫式有什么好处动作要领 猫式瑜伽孕妇动作
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【导读】:瑜伽体式有很多种,不同的瑜伽体式对人体有不同的好处,下面一起来看看瑜伽猫式有什么好处?瑜伽猫式动作要领是什么?猫式瑜伽孕妇动作。
瑜伽猫式的好处是可以是脊椎骨得到伸展,改善血液循环,消除腹部脂肪等。
1、充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;
2、脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性;
3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢;
4、矫正背部,是脊柱恢复弹性;
5、丰满胸部,消除腹部与腰围多余脂肪;对女性月经不调、痛经。
1、四肢瑜伽垫成跪姿,双手和双脚微微分开,膝盖与双臂都调整至于地面垂直。臀部收紧,手指指向身体前方,头部微微向前伸,眼睛看向地面。注意腰背要与地面平行,不要内凹或上拱。
2、呼气,身体左转,左手撑住地面,头部右侧与右臂贴瑜伽垫,感受腰肩的扭转,保持2次呼吸的肘间,注意保持下半身不动,骨盆正对地面.稳固住身体。
3、再次呼气时.左臀向上举.眼睛注视右手指尖.注意力在腰、肩部;臀部不要左右晃动,小腿紧贴垫面.保持3次呼吸的时间。吸气时回复到开始的姿势,换方向重复练习。
猫伸展平衡式:
①四肢撑地跪在地面上,两臂垂直于两肩下方,两手中指相互平行且指向正前方,两大腿垂直于地面,两腿稍分开。
②吸气,左腿向上抬起并向后伸直,尽量与地面平行,脚趾向下;右臂向前伸直且尽量与地面平行;保持身体稳定、呼吸顺畅。
③尽量保持这个姿势,以感觉舒适为限度。收回左腿和右臂,恢复正常呼吸。换另一侧重复练习。
猫伸展延长式:
①四肢撑地跪在地面上,两臂垂直于两肩下方,两手中指相互平行且指向正前方,两大腿垂直于地面,两腿稍分开。
②吸气不动,呼气,双手缓慢向前移动,直到胸部靠近地面,把前额或下颌贴在地面上。如果手肘伸直,会感觉肩部肌肉舒展度更大。
③保持这个姿势足够长时间(以感觉舒适为限度),吸气,慢慢收回双手。
牛猫式:
①四肢撑地跪在地面上,两臂垂直于两肩下方,两手中指相互平行且指向正前方,两大腿垂直于地面,两腿稍分开。
②吸气,伸展脊柱,慢慢抬起头和前胸,这个缓慢的动作要配合整个吸气的时间进行。
③呼气,缓慢放低尾椎骨并向上弓起脊柱,尽量低头,眼睛去看自己的肚脐,这个动作持续时间与呼气时间相同。
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