跑步机减肥有效果吗 跑步机每天跑多久能减肥
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【导读】:跑步机可以实现在室内跑步的运动方式,不受天气的影响,因此受到很多人的喜爱,除了健身之外跑步机还具有减肥的效果,下面就来一起看看。
跑步机可以帮助减肥,并且减肥的效果还非常不错。
跑步是最常见的运动之一,对于全身的肌肉都可以起到很好的锻炼效果,并且可以帮助全身脂肪的燃烧,可以起到一个整体减肥的效果,而使用跑步机的话效果是一样的。跑步机上运动就等于我们平时的跑步,如果慢跑的话,30分钟消耗300卡路里热量,中速跑的话30分钟消耗500卡路里,快跑30分钟消耗600卡路里热量。以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。所以在使用跑步机是一定要了解好使用方法和注意事项,才会达到减肥的效果。
跑步机可以让跑步运动不用走到户外,因此不管什么天气都可以坚持跑步,这样一来减肥效果也更加好了。跑步机跑步的话有一点需要注意的,就是持续的匀速跑步所消耗的脂肪不如变速跑步来的多,所以建议想要减肥的朋友们可以考虑变速减肥法,即一段时间持续加速跑步后慢下来减速慢跑。跑步减肥是一项长期的过程,所以减肥的朋友们在达到自己想要的体重的时候,可以相应地减少每周的跑步次数,但是还是要注意保持相对的运动量以及合理饮食,避免造成运动后的反弹。
想要减肥的话每天在跑步机上运动的时间一定要在半个小时以上,30—40分钟是最好的。
我们在运动的时候要达到20分钟以上才开始消耗脂肪,因此想要通过跑步机减肥,每天要跑半个小时以上。每天跑40分钟,大概需要跑6到7km,如果你每天都能坚持,一个月以后就能出现明显的瘦身效果,如果你减肥的方法正确,一个月可能能瘦5斤以上!其实我们每天运动20分钟以上就有一定的减肥效果,因为在前20分钟的跑步时间里,我们的身体能量主要以糖为主,再到后来,我们的身体就开始逐渐的消耗脂肪了!当你跑步40分钟以后,你体内的脂肪已经燃烧的很充分了,所以减肥的效果也不错!
想要通过跑步机减肥的话就一定要把握好运动的强度,第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数,计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数,跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度,跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值,男性的跑步速度控制在8到10千米/小时,女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。
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