纤细腰身 9招练就完美小腹
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【导读】:很多人都向往着能够拥有平坦的小腹。尤其是爱美的女孩子。有很多人为了拥有纤细的腰身,平坦的小腹而向我求救。
很多人都向往着能够拥有平坦的小腹。尤其是爱美的女孩子。有很多人为了拥有纤细的腰身,平坦的小腹而向我求救。但是他们中的很多人,都被我拒绝了。我建议他们回家先进行自我练习,尝试着通过简单自然的方式来塑造美好的身材,同时还能让身体更健康。那么,怎样才能拥有平坦、紧实的腹部形态呢?下面就介绍几点日常简单的练习方法,希望更多的人通过这些生活小常识能够练就美丽的腹部形态。
No. 1:改善你的姿势
你平时是否经常是没精打采,或者是食欲不振等状况?这个时候,你需要振作起来,简单的改变你的平时的日常习惯,以及你平时的姿势,不仅可以改善你的生活状态,还能够很好的练就美丽的腹部形态。比如站姿,你需要站直,将身体尽量挺拔,双肩展开,想象自己的肩膀像衣架一样展开,而不是像被挂在一个钉子上一样垂下来。保持脊柱的挺拔,重心在你的脚后跟。
No. 2:常识进行全身运动
想要拥有优美的腹部形态,不能光想着对腹部的练习,而忽略了你身体其他肌肉的运动。想要拥有完美的身材,臀部和背部肌肉的锻炼也是非常重要的。你可以选择一些全身运动的方式来锻炼优美的形态。例如,普拉提 就是一种能够锻炼很多核心肌肉的方法。再加上手臂和腿的全身运动,你会发现,在拥有了完美腹部的同时,全身都得到了很好的锻炼。
No. 3:尝试进行独木舟扭动
所谓的独木舟姿势,即类似于自己在划船的样子。具体方式:直立,双脚分开。手指交叉,有力的握紧双手。均匀的呼气,吸气。然后将你握紧的双手带动你的胳膊和肩膀,在身体的两侧进行摆动,模仿划独木舟的姿势。同时,配以腿部以及脚部的运动(如图)。正确的运用气息,两侧每次往复运动20次为一组。
No. 4:猫踢
双脚并拢,手臂伸直,想飞机一样打开。呼气,抬起右腿向前和向上,与此同时,双臂保持在肩部水平向前倾。让你的脊椎变成一条弧线,就像猫一样。这个时候,你会感觉到你的脊椎的弯曲会对你的脐部收到挤压,而感觉到呼气的压迫感。吸气,打开。换另一边,重复。如此往复20次为一组。
No. 5:练习普拉提 提拉
保持直立,使全身保持直立,然后吸气,双臂在胸前,保持水平为重。双手交叉。然后呼气,使整个身体向上提升,脚跟离开地面,到达你的极限,同时,让双手交叉,向下压。保持几秒钟的时间,然后放松,将脚跟回落。然后再吸气,缓慢恢复正常直立状态。如此往复20次为一组。
No. 6:检查你的饮食
你可以回顾一下,你的饮食结构是否健康。如果你摄入的脂肪和糖的含量过多的话,你的腹部应该就会被脂肪所覆盖,想要拥有的完美腹肌几乎都被脂肪所覆盖。这个时候,你需要好好看一下你的饮食是否健康,让专业人士来指导你很好的调整你的饮食结构。减少脂肪等太多热量的摄入。通俗的讲,就是少吃多运动。让你的身体不再继续堆积对于的热量。
No. 7:选择道具来帮你拥有完美身体
如果觉得一个人进行一些运动会比较乏味,你可以选择使用一些简单的器械或是说道具来帮你进行一些运动。比如之前我在讲如何塑造臀部曲线的时候,提到过健身 球,是一种非常好的健身道具。想要练就优美腹部,这种道具同样适用。
No. 8:为自己制定现实的目标
的确,基因对人们的身材有着一定的影响。但,基因因素不能成为你身体形态不完美的借口。其实,改变一些日常生活中的细小习惯,就很有可能更好的塑造身材。比如,戒掉随时进食饼干等小零食的习惯。不过,也不能对自己抱太高的期望,有些时候,你对自己不切实际的预期,往往会让你对目标实现失去信心。所以,为自己制定切合实际的目标,然后尽自己最大的能力去实现他。
No.9:持续很重要
长期的坚持是任何事情成功的必备条件,完美身形也不例外。人体的腹部及髂部等一些部位容易堆积脂肪,有很大一部分是可以通过运动和规律饮食来解决的。需要通过吸脂 手术来去除的,只是很少的一些局部。想要拥有优美的形态,一定要持之以恒。保持好良好的心态,并且保持持续的锻炼。在这个漫长的过程中,你或许会遇到很多挫折。但不论怎样,都需要随时告诉自己,坚持到最后,来获得良好的效果。
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