教你如何跑步瘦身 防止小腿变粗壮
本文已影响1.92W人
本文已影响1.92W人
【导读】:跑步是我们减肥最好的有氧运动,但是,有很多mm们担心跑步会使小腿变粗,肌肉变得更发达而不敢尝试这种非常健康的减肥运动呢!今天就为大家来分享一下跑步的五个要点,防止在运动减肥小腿变粗。
真相1:热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
真相2:落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
真相3:小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。
真相4:热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
真相5:有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
防止五种走路姿势 不瘦腿反变粗腿
跑步后小腿变粗怎么办?软化肌肉型小腿的方法
防止5种走路姿势 不瘦腿反变粗腿
进入夏季中伏 小编一步步教你如何防湿邪
跑步机跑步能瘦大腿吗 跑步机瘦腿的最佳速度
如何防止跑步后小腿变粗
跑步消耗肌肉吗多久开始消耗肌肉 如何防止跑步肌肉流失
小腿着凉容易变粗!对抗粗壮小腿肚的有效方法
跳绳会让小腿变粗吗 跳绳减肥怎么防止萝卜腿
跑步小腿酸痛还能跑吗 跑步小腿酸痛如何缓解
跑步如何不让小腿变粗 跑步小腿变粗如何恢复
腿变长的方法小技巧 腿短腿粗如何改变
上班族经常坐着小腿会变粗吗 办公室如何瘦小腿
女生经常跑步腿粗吗 跑步后女生腿粗怎么办
跳绳会让小腿变粗吗 跳绳怎么防止小腿变粗
4个瘦腿招紧致腿部线条 告别粗壮小象腿
如何快速瘦小腿肌肉:教你怎么防止小腿变粗
怎样让腿变长变细 腿粗的人如何瘦腿 瘦腿的最快方法
小腿粗壮怎么减 小腿粗壮是什么原因
小腿粗壮怎么减?瘦小腿必学的9招
全身只有小腿粗的人怎么瘦小腿,小腿粗壮如何变细腿
针对粗壮大象腿 热荐6步桥式瘦腿瑜伽
针对粗壮大腿 3步瘦腿操拯救腿部肌肉