快速瘦腿塑形操 大腿小腿一起瘦
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【导读】:粗壮的大象腿,短裙短裤是不是让你望而却步,不用担心,下面小编教你做一套最有效的瘦腿减肥操,小腿线条、大腿线条,一次修炼,让你马上变成一个美腿佳人。
小腿曲线修成操
step1:坐在椅子中央将上半身挺直,双脚交叉,双手沿着椅子两侧自然垂下。
step2:保持双脚交叉,脚尖顶住地板,慢慢地做掂脚尖动作,反复约20次,让松垮的小腿肌肉紧实起来。
step3:以双手环抱煮单脚膝盖,固定膝盖的高度。(tips:要先固定膝盖的位置,才可以进行腿部伸展运动。)
step4:保持step3的膝盖高度,将腿往前伸直并抬起,然后再恢复到原来的位置。
大腿曲线紧实操
step1:身体俯卧,将双脚伸直。
step2:把大腿后方肌肉用力紧缩,一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚互相交换,约20次。(tips:腿往上踢时,一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。
step3:上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后来支撑身体的重量。
step4:上半身保持不变,双脚左右交替上下摆动约30下,脚不可以弯曲哦。
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