臀部下垂怎么办 提臀翘臀方法屁股更迷人
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【导读】:臀部下垂怎么办?做提臀运动,胖人屁股变大就要把耷拉的赘肉提上去,即提臀,如何提臀呢?要改变一些不良习惯,然后勤加练习提臀运动就可以了。
提臀翘臀的方法一:有利于屁股大习惯
1、应挑选合身的内裤,内裤不应太小,应该大小适当。
2、穿高跟鞋可以翘屁股。
高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物,不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已,有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。美国人体健康普查协会指出,尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学,但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部,达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们,每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果,为了足部骨骼的健康,生活中最好不要天天高跟鞋不离脚。
3、坐车时
抓住30cm左右的吊扶手。握住扶手,慢慢把它拉向身后,做扩胸运动。脚跟和头保持在同一垂直线,将重心移到脚跟,然后下意识提臀,感觉臀部肌肉向内缩。
4、步行时
务必用脚来承载身体,拉升身体。由于前脚开步时做探路用,所以步行时要求体重的7成放在后脚,3成放在前脚。前脚脚尖先着地,与后脚成直角三角形。
5、站立时
有意识地挪动脚趾来运动。等红绿灯的时候,可以做这个运动。不分什么顺序,只要不弯曲膝盖,交互运动五个脚趾即可。
6、坐着时
如果你每天都要久坐办公,建议坐的时候尽量把凳子坐满,臀部贴近椅背,尽可能让大腿后侧接触凳面。这样可以增大受力面,减少局部压强,保证臀部血液流畅。
7、站着时
站立时骨盆不要后翻,而是微微往前平移 (但同时注意不要挺肚子) ,这样才能真正收紧臀部,而不是让身体硬拗出扭曲的S形。
8、行走时
走路时,尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈,这样能更多地运动到臀部肌肉,而不是大腿前侧肌肉。
9、睡觉时
如果心脏没问题,可以趴着睡觉,让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息。
10、穿衣服时
保持臀部肌肉收紧状态,而非依赖裤子或塑臀产品,那样只会让你的臀部肌肉更松。本该肌肉做的工作让这些“辅助设备”完成了,只会让肌肉越来越懈怠。
11、吃饭时
保证正常的荤食比例,约占整体饮食的30%左右。只有确保摄入足够的蛋白质才能让臀部肌肉坚挺,当然也是在坚持一定运动量的前提下。 瘦身方法
12、运动后立刻坐下,屁股会变大—没有明显科学依据支撑,只是想象和猜测。一些运动方案本身会使臀部肌肉发达,如果没有及时放松收紧,臀部的确会变大,不过跟坐不坐下没关系。
13、把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅吧, 硬一点的椅子会给予臀部相应的反作用力,间接促进肌肉紧实。
骨盆后翘可以显得臀翘—不是明智之举。长此以往会使腰椎变形,并且把腹肌拉松,后果不堪设想。
提臀翘臀的方法二:运动翘屁股方法
(一)、短跑
短跑运动员臀部都很翘,因此多短跑可以翘臀—明智的选择,但绝不要在跑步机上完成,因为跑步机的跑带是自动向后移的,因此往后蹬的动作其实是被动完成的,而正是这一动作能运动到你的臀部,但是只有靠你主动发力才有效。就像被拖走的汽车不会耗油一样,被动训练都是无效的。
(二)、大腿后抬
大腿后抬动作能运动到臀部肌肉——大腿侧抬偏后才是臀部肌肉理想的运动角度。每次速度慢一点,次数别太多,并避免其他部位借力,才能有效收紧并丰满臀部肌肉线条。
(三)、实用的“让屁股大”运动
1、热身运动
以椅靠背为支撑,保持身体平稳。(如图)
第一步:上身直立,手把椅靠背,左腿尽量朝正前上方抬,右腿支撑身体重量;
第二步:前后摆动抬起的腿,随着腿部摆动,膝关节随着伸缩;
以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作,16次。
2、大腿后部和臀部运动(如图)
第一步以两肘和左膝为身体支撑,小腿和脚背面紧贴地面;
第二步:收腹,腰部打直;
第三步:抬右腿,打直小腿,脚掌与小腿保持一定角度;
第四步:收缩大腿背部和臀部肌肉,上抬小腿和大腿;
动作做16次后,交替另一只腿,16次。
3、臀部运动(如图)
第一步:卧躺,头靠在手臂上;
第二步:抬右腿,右侧髋部紧挨地面;
第三步:弯曲脚掌和膝部,脚跟尽量与臀部靠拢;
第四步:微微打直小腿,重复上一步动作16次后再做身体左侧运动,16次。
4、大腿内侧运动(如图)
第一步:侧卧身体,伸直贴地的一只腿,翻动腿部,膝正对前方;
第二步:弯曲上面的一只腿,将足放在另一只腿的小腿后侧;
第三步:大腿内侧肌肉收缩,上抬下放接地的一只腿,重复这一动作32次后,做另一侧腿部动作,32次。
5、大腿外侧运动(如图)
第一步:侧卧,肘部支撑头部;
第二步:两腿伸直,右侧髋骨、膝正对前方;
第三步:上抬下放右腿,大腿外侧和髋部有挤压感,16次;接着,左侧做相同的动作,16次。
6、髋侧肌肉运动(如图)
第一步:动作同第五节第一步。
第二步:侧卧,双膝朝腹部微微弯曲,让上侧髋骨朝正前方;
第三步:上抬下放上侧髋部16次后交替另一侧,16次。
7、髋部放松运动
第一步:平躺,弯曲左膝,两臂伸直;
第二步:将右腿放在左腿,髁部为支撑,向外下方压右膝;(如图)
第三步:为了增加身体弹性,将双手置于左腿后侧,脚尖绷直,小腿尽量朝胸部收,右腿姿势不变;(如图)
第四步:保持第三步小腿伸展动作30秒并在右侧重复进行相同的动作。
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