如何练出竹竿腿 简单4个动作轻松告别大象腿
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【导读】:你是不是很想拥有一双又细又直的双腿,那么如何才能练出竹竿腿呢?本期小编为你带来史上最有效的瘦腿动作,每天在家练一分钟就能告别大象腿哦!
动作一
1、侧躺在垫子上,屈膝,小腿与大腿呈90度;
2、双手手掌支撑地面,上半身微微抬起;
3、上半身保持不动,向上伸直一条腿,收回,如此重复20次。
小提示:向上伸腿的过程中,一定是大腿带动小腿发力,整个过程上半身保持不动,不要利用腹部及其他部位的力量,不然是毫无效果滴。
动作二
1、跪趴在垫子上,用手掌和膝盖撑地;
2、背部打直,眼睛看向地面,屈膝向上抬腿,感觉大腿和臀部的力量在收紧;
3、小腿和大腿始终保持90度的姿势,身体不要晃动;
4、左右腿各做20次。
小提示:很多女生在做这个动作的时候,喜欢伸直腿部,这样的话,锻炼的就是臀部的肌肉而不是大腿的肌肉,所以切记,小腿和大腿始终保持90度姿势哦!
动作三
1、挺直站立,双手叉腰,背部打直,呼气吸气;
2、抬起左腿,做往前、往左、往后抬腿动作,不用抬的很高,与地面呈30度就行;
3、左右腿各重复20次。
小提示:这个动作的要点是背部一定要打直,不能驼背,而且抬腿的过程一定是大腿发力哦!
动作四
1、挺直站立,双手交叉放在腹部前面,双腿尽量打开,脚尖朝外;
2、背部打直,慢慢往下蹲,直到大腿与地面平行为止,维持动作3秒钟,再起立;
3、如此重复动作20次。
小提示:这个动作能很好消除大腿根部的赘肉,经常做的话,能让你的大腿肌肉变得更加紧实哦!
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