警惕!四个饮食坏习惯让你吃成大胖子
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【导读】:少吃不一定会让你瘦下来,但吃不对就一定会导致你发胖!千万别小看一些饮食坏习惯,它们可就是致胖的最大因素,下面来看看这四个致胖饮食坏习惯你有吗?
饮食坏习惯
(1)吃得快
据称从开始吃饭到刺激饱腹中枢需要20分钟以上。囫囵吞枣似的“快吃”让你在获得饱腹感之前,就吞下了大量食物。此外,咀嚼次数减少这点也不好。
(2)边吃边干别的
边看电视边吃、或者边看报刊杂志边吃,这些行为也很危险。你被其他事吸引,而不能专心吃饭,也会使对饱腹中枢的刺激变得迟钝。这在“总是吃得拖拖拉拉”的人身上常看到。
(3)暴饮暴食
希望把“吃饭当消除疲劳!”的人能注意下这种饮食习惯。一次吃下过多量的食物,会习惯于这个分量,那你原本的食量就会让你觉得不够了。此外,吃饭之间的空闲时间也容易暴饮暴食。
(4)偏食
只吃盖浇、意大利通心粉,或只吃面包,这种只吃“主食”的习惯我可不推荐。因为这样你在吃饱之前,就有可能摄入超出需要的热量。此外,就营养均衡来说也容易偏单一。如果能在菜单里加入汤或味增汤等“温热汤汁”,水分会留在胃里,使你更容易有饱腹感。
饮食小妙招
1、写下一天的‘饮食清单’
根据你合理的卡路里写下你的饮食清单,你可以跟你的减重伙伴一起讨论。你只可以吃饮食清单里的食物,当然,在这个范围内,请尽量的吃吧!
2、观察一下吃了什么
在你吃完每一餐时(包含点心及饮料),立即检视一下你的饮食清单,可以做一些记号,例如:吃过的打勾,没有吃的横线划掉,多吃的写下并圈起来。
3、小小的奖励一下
只要你完成每个小计划,就给自己一个奖励吧!例如:饮食清单没有多吃的食物,就告诉自己:“太棒了!我做到了!”。这样的奖励在心理学家看来,十分重要!
4、小小失败没有关系
饮食清单计画再完美都一定会有“破功”的时候,这个时候不要担心,小编提醒你一定要抵抗破坏又情绪性的念头,如:“我真是个白吃,怎么会吃了额外的食物!”,你应该要这么想:“我吃了额外的食物,但这没有关系,我已经记下来提醒自己了!”。
掌握科学的饮食方法,能有效避免肥胖,保持好身材。
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