7个生活好习惯 提升新陈代谢轻松变瘦
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【导读】:吃的分量差不多,却愈来愈胖。因为新陈代谢慢,消耗的热量却少了。除了透过运动来加快代谢率,以下7个生活小习惯可以令你的新陈代谢提升!
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随着年龄的增加,新陈代谢率每年会逐渐减慢,想瘦就愈来愈难。吃的分量差不多,却愈来愈胖。因为新陈代谢慢,消耗的热量却少了。除了透过运动来加快代谢率,以下7个生活小习惯可以令你的新陈代谢提升!
1| 吃个丰富早餐
早餐是唤醒整个身体系统的一餐,千万别轻视!吃一顿营养均衡的早餐,可以启动你的新陈代谢系统,催促脂肪一整天好好燃烧。不过丰富不代表是个只有又烟肉又香肠的All Day Breakfast,糙米、燕麦等升糖指数(GI值)低,如果血糖上升的速度慢一点,对胰岛素的刺激小一点,脂肪也就不会合成得那么多。
2| 记得要笑
情绪绝对是会影响身体,记住Mind & Body是一体的。无聊时笑笑,大笑可减压之余,并增加20%的脂肪燃烧率。较激烈的笑能让全身肌肉运动,而令身体不停留在静止状态,闲时动一动,也会激活一下代谢系统!
3| 晒太阳增加血清
夏天很多女生躲在UV伞下,其实晒晒太阳可以增加血清,能抗抑郁心情之外,亦可以唤醒身体机能,加快代谢。
4| 绿茶放公司桌面
绿茶中的儿茶素有效提升代谢,研究发现,2-4杯绿茶中的茶多酚,可增加35%的代谢率。
5| 生理期记住补充铁质
铁质可以提供肌肉燃烧脂肪时所用的氧气,若女生遇上生理期铁质不断流失,更应该以瘦肉或豆类补充(豆浆豆腐性凉,吃时要下姜煮)。
6| 切忌捱饿
很多人以为吃少一点会瘦,其实捱饿时身体的热量不足,会令身体分解“负责燃烧脂肪”的肌肉组织!而在办公室内的小吃要健康,但注意精制的面包蛋糕糖果饼乾只会令你片刻满足,要吃就选如果仁及干果等。
7| 睡得好
睡觉是人体修复的重要时间,睡眠不足,又或睡得不好的话,身体会想储存脂肪。
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