早餐吃什么减肥 夏季减肥早餐食谱推荐
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早餐:减肥食谱(350大卡)
A、三明治1个+不加糖黑咖啡1杯,约260大卡
B、御饭团1个+茶叶蛋1个,约290大卡
C、全麦土司2片+低脂奶250㏄,约290大卡
D、馒头半个+低脂奶250㏄,约290大卡
E、粥1碗+烫青菜+凉拌豆腐半盒,约250大卡
注意:食谱中低脂奶换成脱脂奶可少40大卡;换成豆浆330㏄会多80大卡。
点评:早餐A适合一般的上班族,因为黑咖啡有助提神醒脑,记得是不加糖的黑咖啡才能减肥哦;早餐B的茶叶蛋若换成水煮鸡蛋会更加健康,卡路里也会有所减少;早餐C的卡路里总量虽然较高,却胜在营养健康,特别是燕麦,它能有效减腰腹,防止脂肪堆积;早餐D的低脂奶可选择加钙低脂奶;早餐E看似分量多多,实际上卡路里却是最低的,而且豆腐还能补钙哦。
一周早餐减肥食谱推荐
星期一:酸奶+杏仁条
不想吃早餐的时候,对着镜子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就会暴饮暴食了,长期下去。..当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一赶着去上班,带一些方便的食物,比如低脂或脱脂酸奶,上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物,你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。
星期二:全麦吐司+果汁+酸奶
你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿,你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西,比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后,试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。不知不觉间,你就会饿着肚子醒来了。
星期三:早餐便当
做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼,加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清,当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话,可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱,最后洒一点低脂干酪作为装饰。
星期四:水果罐头+麦片+瓜子
你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是这样的话,把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食,如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头,比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。
星期五:低脂芝士+香蕉+天然果汁
如果你开车上班,就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间,把下面这些东西扔进你的包里:低脂芝士,一只香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麦饼干。
星期六:果酱华夫饼+碎核桃
认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟,同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上,再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便,而且吃得饱,营养丰富,肯定令你满心满足。
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