女人吃什么皮肤好+身体健康?
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【导读】:饮食的好坏直接影响我们得健康,女人们想要身体健康皮肤好可以从饮食着手,高盐食物要少吃哦,新鲜蔬果和坚果是女性养颜的好帮手。
远离高盐饮食
高盐饮食是指每日摄入食盐超过6克,高盐饮食是高血压的重要危险因素。
高盐饮食含钠高,对人体可造成健康危害,如增加高血压和心血管病的发病率、诱发癌症 、影响健康。尤其是女性,在日常饮食中更要注意。
Tips:一天每人6克盐,一啤酒瓶盖那么多就足够了。
常见的高盐食物
1、腌制的食品,如酱、酱菜、咸肉等。
2、添加了亚硝酸盐的火腿肠、加入了小苏打的面食和糕点等。
3、咸味浓的快餐,比如汉堡包、油炸土豆等。此外,油炸快速面调味包含盐量也非常高。
4、用面包屑包裹、油炸、熏制、罐装、盐浸的鱼。
5、咸肉、熏肉、咸牛肉、午餐肉、香肠、热狗。
6、含盐饮料。
7、含钠调味品。
常吃高盐食物的危害:易患高血压;易患胃病包括胃癌;增加骨质疏松发病率;皮肤衰老。
Tips:常吃高盐食物会促进皮肤细胞脱水,加速细胞老化。女人们以后吃东西还是口味清淡一点吧!
女性多吃坚果的好处:
榛子
榛子中含有丰富维e,可以有效缓解衰老、防止皱纹的生成。同时,它也是一种非常有效果纯天然的抗氧化食物,具有防治血管硬化、润泽肌肤的作用,对心脏病、癌症及血管疾病有着很好的预防、治疗作用。
松子
松子仁味甘性温,具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。
松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸,具有润肠通便、排出体内多余废物,防治动脉硬化的作用。
开心果
开心果的营养价值很高,它含有丰富的高蛋白质,约占20%,还含有15%~18%的粮吩,可以用来榨油。
开心果的果仁还含有丰富的维生素E,具有抗衰老及增强体质的作用。在古代波斯国国王开心果被称为“仙果”。
花生
花生中含有维e和锌,可以起到增强记忆力、抗老化、滋润肌肤及延缓脑功能衰退的作用。花生滋养补益,有助于延年益寿,所以又被称“长生果”。
杏仁
杏仁富含维e,以及一种被称作类黄酮的抗氧化剂,能够帮助细胞抵御氧化损伤,预防心血管疾病。此外,杏仁还能还能作为缓和性的止咳药,可以起到治咽干和干咳的效果。
板栗
板栗是我国特产,素有“干果之王”的美誉,在国外它还被称为“人参果”。鲜板栗所含的维生素C比公认含维生素C丰富的西红柿还要多,更是苹果的十多倍!
核桃
核桃含有大量的维e,这是人体肌肤最理想的美容剂,可以起到缓解疲劳的作用,并且还能减少肠道对胆固醇的吸收。核桃脂肪富含人脑必需的脂肪酸,其中的磷脂能补脑健脑。
腰果
腰果中丰富的维生素可以起到抗氧化的作用,能够有效延缓肌肤衰老,保持年轻状态。另外,它还具有很有效的软化血管的作用,能够保护血管及防止心血管疾病。
女人吃什么对身体好?
一、橙子(补充维C、防癌)
一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C,提高身体抵挡细菌侵害的能力。
橙子能清除体内对健康有害的自由基,抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中,柑橘类所含的抗氧化物质最高,包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用。类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效。这些成分使橙子对多种癌症的发生有抑制作用。
橙汁不能代替鲜橙
橙子中含有维生素A、维生素B1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐,以及纤维和果胶,如果仅仅喝橙汁,保健效果会大打折扣。因为在榨汁的过程中,纤维几乎全部损失,维生素C和黄酮类、类胡萝卜素等损失得也比较多。
二、鸡蛋(美容、增强记忆力)
用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟,促使面部皮肤血管舒张,增强血液循环,皮肤吸收营养物质,再用冷水使毛孔和血管收缩,是简单又经济实惠的美容方式。
Tips:别丢了蛋黄
只吃鸡蛋中的蛋白部分,是一种非常不科学的吃法。蛋白中有一种会消耗人体的维生素H,总是只吃蛋白,皮肤可能会变差。而蛋黄不仅不会消耗维生素H,还可以帮助我们合成它。
三、西红柿(防癌、改善消化、美白)
西红柿中的番茄红素,具有很高的抗氧化作用,它能够保护细胞不受伤害,也能修补已受损的细胞,抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统,降低心脏病、高血压的发病率,对防癌、抗癌有一定效果。
想保持皮肤的白皙么当然少不了常吃西红柿、它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质,可以使皮肤的色素、暗斑消退,防止色素沉着。
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