哪些食物含热量高 热量高的食物有哪些
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【导读】:其实在我们的生活中,很多常吃的食物热量都还是比较高的,只是大家都没有注意过。哪些食物含热量高?下面就和小编一起来看看!
应该有不少人会觉得自己明明就很注意饮食,但体重还是一直增加?营养师指出,或许是不小心吃了以下几种你可能不知道的隐藏性高热量食物:
1.面包:外表酥脆的菠萝及丹麦等面包,油脂含量相对较高。以常见的菠罗面包为例,碳水化合物约50克,其中15克为添加糖、脂肪约为15克,看起来好像没什麽,但其实等于不到半碗的白饭里加了3茶匙的油及3颗方糖,红豆面包及巧克力面包等较甜的面包,其含糖量相对更高。
※建议:面包虽然方便又好吃,但还是要降低食用的频率喔!
2.水饺、小笼包:10颗水饺或3颗小笼包就有约15克的油脂量。
※建议:尽量搭配烫青菜,及蔬菜汤或蛋花汤等清汤,增加饱足感,以避免摄取过量油脂及热量。
3.火锅:食材的热量有很大的差异,不挑食,摄取的热量很容易就爆量。
※建议:
(1) 有南瓜、地瓜、芋头等全榖杂粮类食物,便需减少饭量,以免摄取过多淀粉类。
(2) 蛋白质以非油炸黄豆制品、鱼类、海产及鸡肉为主,减少红肉的摄取。
(3) 多摄取蔬菜类。
(4) 尽量不要吃鱼丸、燕饺等火锅料及其他加工食品。
(5) 少沾酱,因沙茶酱油脂及糖的含量较高,若要沾酱,建议以酱油或醋来搭配天然的葱、蒜、辣椒等。
4.果汁:市售果汁每100毫升就有10克的糖,若为400c.c.的果汁其含糖量约为8颗方糖,以现打的柳丁汁为例,1颗女性拳头大小的柳丁约可榨出100c.c.的原汁,400c.c.的柳丁汁则需要4颗柳丁,已达国民饮食指南水果类建议的2-4份,但却没有摄取到水果所提供的纤维素。
※建议:以新鲜水果为主。
营养师也提醒,除了注意饮食之外,想要“瘦”得了,运动也很重要,别忘了每周要累计150分钟、每次持续10分钟以上,且要达到运动完后可轻松讲话,但无法唱歌程度的中强度运动来维持理想体重喔!
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