NG慢跑习惯你知多少 正确慢跑的基本3原则
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【导读】:很多人工作学习都是常年久坐,所以需要适当的运动来调节身体健康,慢跑就是一个不错的选择,下面秀美小编就来给大家聊一聊慢跑的基本原则。
在各式各样的运动项目中,慢跑既方便又简易入门,成为常见的运动之一,但是,不良的慢跑习惯,容易造成运动伤害危害健康,首先说明常见的NG慢跑习惯,提供自我检视。
常见NG的慢跑习惯,例如:
情况一:没有暖身就直接开始慢跑。
情况二:穿不合适的鞋子就去慢跑。
情况三:在巷弄或人行道慢跑。
若您已有上述的不良慢跑习惯,建议应尽速改善或调整,避免造成运动伤害。正确的慢跑基本原则,下列3项说明以供参考:
减少忽然抽筋或肌肉拉伤,慢跑前务必暖身
由于慢跑的速度,较平时行走的速度快,并且慢跑属于全身性运动,身体的肌肉组织相互配搭,完成“跑”的动作,若慢跑前没有足够的暖身,易引起肌肉组织无法顺利连动,而产生抽筋、扭或拐到脚,甚至肌肉拉伤等情况。建议慢跑前应完成足够的暖身,例如:适度拉筋、快走、简易体操等,让肌肉、关节附近血液循环增加、增进肌腱等结缔组织弹性,降低运动伤害的发生。
慎选具稳定包覆功能的专用慢跑鞋,加强防护脚部
相较于平时行走的正常步伐,慢跑时双脚快速交互持续前进,遇到紧急状况的反应时间更短,慢跑的过程中,脚部承受的压力约为体重的2~3倍,因此更应穿着具备稳定包覆功能的慢跑鞋,若不慎滑倒或拐到脚,可及时发挥稳定脚部的功能,降低伤害严重度。
慎选合适慢跑场地,减少冲击力造成损伤
首先是安全问题,若是直接在巷弄或人行道慢跑,不但妨碍行人或车辆通行,还可能发生车祸意外。另外,遇到路面凹凸不平,容易导致跌倒的发生。建议适合慢跑的场地包括:户外的专用跑道、室内运动场等,专用跑道的地面,较为平坦并且硬度适中,兼具防滑和排水功能。慢跑时,两脚交互踩踏地面,专用跑道提供缓冲的功能,降低慢跑时踏地的反作用力,避免反作用力直接冲击足底、脚踝,甚至向上延伸到膝盖或腰椎部位造成损伤,因此场地的优劣为慢跑运动伤害发生的关键之一。
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