孕早期运动胎教的五种姿势
本文已影响2.63W人
本文已影响2.63W人
姿势一:坐在地板上,二足在脚踝处交叉,轻轻地把两膝推向下,或两足底相对合在一起,且向下轻压两膝。每天两次,每次二十遍。
功效:有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。
姿势二:平躺,膝盖弯曲,双脚底平贴地面,同时下腹肌肉收缩,使臀部稍微抬离地板,然后再放下。做此运动时同时配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口气,然后自口中慢慢吐气,吐气时将背部压向地面至收缩腹部,放松背部及腹部时再吸气,吐气后会觉得背部比以前平坦。
功效:减轻疲劳,预防腰酸背痛。
姿势三:缩臀,肩微向后,两臂放松,抬头,收下巴,要经常保持良好的姿势。
功效:避免腰酸背痛。
姿势四:平躺,两手置身旁两侧作
一个“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时慢慢自鼻孔吸入一口气,注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上,同时自口呼出一口气。接着左腿以同样动作做一次。注意吸气和呼气,要与腿的抬高及放下配合进行。当抬腿时两脚尖尽量向前伸直,腿放下时脚掌向上屈曲,膝盖要保持挺直,每一侧腿脚各五次。
功效:增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。
姿势五:平躺,手臂和身体成直角向外伸开,作“廓清式呼吸”,即深吸一口气,大力吐一口气。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时自鼻孔吸入一口气,再自口吐气时,脚掌向上屈曲,同时右腿向右侧外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置。然后脚尖再度向前伸直,自鼻孔吸气并抬高右腿,接着一面自口吐气,一面将右腿放回最初位置的地板上。左腿同样做一次,注意没有抬高的腿要保持平贴地面。每一侧腿脚各三次。
功效:促进下半身血液循环,增强骨盆关节力量。
孕妇最舒服的姿势与动作 孕妇什么姿势胎儿最舒服
10种动物睡觉的姿势动作
胎教指南 孕早期的5种胎教方式
孕3月养育的胎教早教
体育运动姿势
测试:五种走路姿势看富贵财运
围观《兰陵王妃》大结局的五种销魂姿势!你是哪一种?
躺着做运动的姿势
孕期胎教之情绪胎教
如何数胎动是正确的姿势
孕期游泳的正确姿势
孕早期胎心率99
运动过程中的姿势
早期的胎教该如何进行早教
孕38周胎儿在肚子里的姿势
孕晚期胎儿在肚子里的姿势 为你解读其中常见的几种睡姿
孕期运动对胎儿好吗?孕期可以运动吗?
孕五月的胎教方案
孕早期胎稳的表现
各种运动姿势图片有哪些
孕期最佳睡觉姿势
运动的姿势有哪些
正确的运动姿势
孕妇平躺时胎儿的姿势
孕期性生活的正确姿势
怀孕初期出血保胎睡姿
孕中期5种胎教法大放送
怀孕早期和怀孕中期对话胎教婴儿的特点
简单的运动姿势
孕期睡觉用什么姿势 早中晚期都不同
体育运动的动作姿势
孕早期保胎的方法
关于孕期哪种睡姿