春节闲不住,准妈妈家务劳动的正确姿势
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清洁类的家务劳动
在清洗类家务劳动中,比如清洗衣物和碗筷等,准妈妈需要站立较长时间,为避免身体疲劳,减轻腰腹部负担,一定要注意自己的身体姿势。
正确方法:
尽量使用腹肌与背肌的力量,使背部挺直,放松肩膀。
错误方法:
骨盆过度向后倾斜,会造成背部向外翘曲。长期如此,腰部负担逐渐加重,从而引发腰背痛。
TIPS:
准妈妈最好避免接触清洁剂,因为清洁剂中含有化学物质,会通过皮肤接触吸收进入母体,再经胎盘进入胎儿体内,影响胎儿健康。为避免清洁剂带来伤害,准妈妈在使用清洁剂时可以戴上手套。
收纳类的家务劳动
家中收纳的物品不要放得太高,也不要放得太低,尽量放到中间隔断。若有大柜子,可以把轻巧的物品往上放,笨重的往下放。
1.高处取物
如果从高处取东西,在能够到的情况下,准妈妈也要注意正确的姿势。
正确方法:
如果从高处取东西,在能够到的情况下,准妈妈也要注意正确的姿势。
错误方法:
双脚脚尖踮地、过高地抬起手臂,这样做很容易因站立不稳而摔倒,而且容易抻到腰。
2.拾取物品
从地上拾取物品时,千万不要直接弯腰,以免伤到腹中的宝宝。
正确方法:
(1)一只腿屈膝,完全下蹲,另一只腿跪下,把要拿的东西紧紧地靠住身体,伸直双膝拿起。
(2)双腿分开,缓慢下蹲,保持背部挺直,蹲好后再拾。
(3)双膝缓缓着地,采取下跪的姿势,保持背部直立,用手扶住腰部,以腿部来支撑全身的重量。
错误方法:
直接屈膝弯腰取物。
TIPS:
准妈妈从高处拿重物时,最好有家人的帮忙,自己不要逞强,以防重物掉下来伤人。搬重物、挪笨重家具这样的重活,准妈妈千万不要尝试。
需要弯腰的家务劳动(拖地)
正确方法:
背部伸直,腰部放松,扫地和拖地时背部保持挺直,肩部下垂至放松状态。有意识地保持这个动作,可以有效地锻炼背肌、腹肌。
错误方法:
弓背弯腰,整个身体往前倾。
高难度的家务劳动(晾衣服)
晾衣服对准妈妈来说,是一件“危险”的家务活。那是因为要过度屈膝或过度伸展,腹部要用很大的力气。这些姿势和动作都会增加腹肌张力,使腹压增加,容易诱发流产。
倘若衣服洗得多,不妨在晾衣服时先将衣物放在合适高度再拿取。
1.取衣服
正确方法:
双腿分开,背部伸直,不弯曲膝盖,轻松伸展膝盖内侧,从股关节开始倾斜上半身。
错误方法:
背部蜷曲,膝盖弯曲,直接弯腰取物。这个动作肩部受力,腹部也会受压。
2.晾晒衣服
正确方法:
伸直背部肌肉,肩膀自然放松,依靠三角肌的力量抬起手腕,保持手腕与肩部线条清晰。
错误方法:
耸着肩,腹部会缺少力量从而引起腰痛。肩部也会增加不必要的压力从而引起肩膀酸痛。
TIPS:
如果有条件,不妨安装手摇式晾衣架,这样就可以避免向上伸腰晾衣服的危险动作了。
小贴士:孕期家务劳动三注意
1.做家务时,要遵循量力而行的原则,将时间妥善安排好,千万不要想着一口气将所有的家务做完,而是要分段进行,不要着急。
2.准妈妈在做家务时不要长时间站立,以免造成下半身浮肿。一般在做15~20分钟家务后,休息10分钟左右。
3.在这个特殊时期,准妈妈要降低清洁标准,不要像孕前那样严格。
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