如何用瑜伽球锻炼
本文已影响1.44W人
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可以双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
1、用瑜伽健身球做搁腿起身练习
练习目的:让我们整个腹部肌肉变得更加强壮。对于初级健身爱好者而言,特别是那些完成传统的卷腹动作比较困难的人来说,这样的动作相对来说完成更加容易。
准备练习的姿势:仰卧身体,弯曲双膝,在瑜伽健身球上放两脚得脚后跟。伸展双臂,双手靠在膝盖的.地方。
锻炼的动作:呼气,双肩要抬离地面。瑜伽健身球这时会不知不觉产生移动,这时要用腿部肌肉的力量进行瑜伽健身球的控制,确保它不发生移动。吸气,双肩放低。这个动作重复进行一轮。
2、用瑜伽健身球做对侧起身练习
练习目的:坚实腹部两侧肌肉,腰围收缩。仿佛搁腿起身那般,初级健身者假如腹部的肌肉力量相对来说比较弱的话,它可以促进其更好地完成侧式仰卧起坐的动作。
准备练习的姿势:仰卧身体,弯曲双膝,在瑜伽健身球上放两脚的脚后跟。交叉双手手指放到脑后,向外侧打开肘关节。
锻炼的动作:将左肩在呼气的同时抬起,向右膝靠拢左肘,也就是进行侧式的仰卧起坐动作。瑜伽健身球这时会不知不觉发生移动,你应该用腿部肌肉力量进行控制。换个方向进行一样的动作,一直到一轮次数为止。
3、用瑜伽健身球做骨盆倾斜练习
练习目的:让下腹部肌肉更加强壮,充分伸展下背部。这是一项很好的热身锻炼练习,可以为腹部开始做强度较大的练习做好最充分的准备。
准备练习的姿势:在瑜伽健身球上坐着,弯曲双膝,平放双脚在地面上。在胸前伸展双臂,和肩一样高。
锻炼的动作:呼气,尾骨向后蜷曲,绷紧腹肌,把肚脐往脊柱靠近;吸气的同时放松骨盆,恢复到初始的地方。重复进行这个动作做足一轮次数。
练瑜伽球的好处
1、球瑜伽运动受力柔和,相对安全,可以避免对肌肉关节造成过大的冲击,腰部有伤或需要康复训练的人都可以做。
2、能提高人体的平衡能力和协调性。
3、身体与瑜伽球接触有按摩作用,可促进全身血液循环,使机体得到有效的放松,减压。
4、在练习过程中,身体各个部位都在不断作出微调,坚持训练,可以调整人的站姿、坐姿,使人的举止端庄大方。
瑜伽球主要动作
上身趴在健身球上
双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在健身球上
双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
站姿
双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
坐姿
双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
坐在健身球上
抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。
仰躺地上
双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。
趴在健身球上
把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
特别提示
初学者可以先小球练习,以方便控制为原则,熟悉之后可换大球。将球灌到八分满即可,这样球身有弹性,方便做夹与抓握等动作。
瑜伽球健身效果
瑜伽球很好,瑜伽球有四大健身效果:
1、腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。
2、训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的`综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
3、按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。
4、纠正体态。当坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让自己不由自主地坐直、打开肩膀,纠正长期以来错误的坐姿。
幼儿练球瑜伽的好处
可以锻炼幼儿的平衡能力和大运动能力!
适合幼儿趴在上面的大球,有瑜伽球,选择宝宝精神状态好的时候,由监护人扶着趴在瑜伽球上,可以前后左右轻轻滚动瑜伽球!有助于锻炼宝宝的平衡能力和大运动能力,还可以促进宝宝内耳前庭的发育!
1、腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。
2、训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
3、按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。
4、纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。
用瑜伽球健身有哪些好处
1、瑜伽健身球有很强的趣味性,软软的很有弹性。练习者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很强的娱乐性。
2、瑜伽健身球有助于锻炼人体的平衡能力,同事消耗大量的`热量。普遍的运动都是在固定的机械器材上进行,而瑜伽健身球是软软的很有弹性的器具,它会随时随地的锻炼我们的平衡能力,让我们不得松懈,随时都需要有力的支撑瑜伽健身球,因此也会不断的燃烧我们多余的脂肪。
3、瑜伽健身球还有很强的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。
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