有哪些睡前瘦腿小运动
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有哪些睡前瘦腿小运动,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,在我们日常的运动中,减肥的效果也是非常明显的,这项运动是我们经常做的,明白有哪些睡前瘦腿小运动,就快快动起来吧!
有哪些睡前瘦腿小运动1
瘦腿操
1、单脚旋摆
step1:靠右侧卧,右脚屈曲,左脚以45度角斜置前方。
step2:接着左脚提高90度,趾尖向天,停止动作数秒后返回起始姿势,即完成一次练习,重复动作20次,完成后换一边再做。
2、单脚侧提
step1:靠右侧卧及屈并双脚。
step2:提高左脚至跟地面平行,屈膝,停止动作数秒,返回起始姿势,即完成一次练习,重复动作20次,完成后换一边再做。
3、单腿屈转
step1:靠左侧卧,左脚屈曲,右脚脚掌搁地并置于左膝前面,蹬直脚趾。
step2:接着右脚直伸至跟地面平行,再放松脚掌,返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。
4、仰卧蹬腿
step1:仰卧地上,左脚向上伸,屈膝。放松脚掌及转向左侧,右脚则保持放松。
step2:伸直左脚,将脚蹬向天花板,即完成一次练习,重复动作20次,完成后换一边再做。
分部位减腿
part1
1、尽量抬腿,并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。
2、缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。
part2
1、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
2、抬起双腿伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
内侧运动
part1
双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。
part2
1、双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。
2、弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。
有哪些睡前瘦腿小运动2
高抬腿运动
不管是减肥还是瘦腿,都是离不开运动的',如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽,那么就一定要多做运动。
每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。
这个动作其实非常的简单,而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了。坚持做1至2个月左右,你一定会发现你的大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实了,腿部的线条美越来越明显。
瘦大象腿运动
采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组,每天重复1-3组,坚持2周就能看到明显的效果。
瘦小腿按摩
双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳,用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的时候,在腿上均匀涂抹上沐浴露,然后找一个和腰差不多高的地方,将一只脚抬起来架在上面,用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿,然后再反方向搓。每只脚搓50下,虽然胳膊会发酸,但是为了达成瘦腿的梦想,妹纸们一定要坚持住哦。
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