7个走路减肥小妙招
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7个走路减肥小妙招,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动有利于增强身体的免疫力,坚持运动还能减肥,下面小编带你了解7个走路减肥小妙招,希望对大家有帮助!
7个走路减肥小妙招1
1、背道而驰
正常走路习惯了,可以试试倒退走路。摆动你的左手臂和左腿同步,可以消耗更多26%的卡路里。
2、选择坡路
有时候小小的上坡路或者下坡会带来一些挑战,帮助你燃烧更多的热量。
3、来个快速走
走路不一定要慢悠悠,突击来个快走,20分钟里感受不一样的走路减肥。
4、正确的步伐
走路并没有大家想象中的简单,我们的姿势也是要做的标准。如果是类似竞步走,手部摆动要有自己的节奏,而且臀部要扭起来,否则你只是在“散步”。
5、配合呼吸
我们都知道跑步的时候,最好用鼻子来呼吸,那在走路的时候呢?也是必须的。因为呼吸频率的稳定性,会让我们运动过程中状态更好。
6、佩戴计步器
这是最简单的'运动记录方式,佩戴计步器,能准确的计算出我们的运动成果,看看今天有没有偷懒。
7、鞋子很重要
走路要脚踩实地,选对鞋子很重要。不要穿着高跟鞋、皮鞋就开始一场说走就走,爱自己还是换上运动鞋,你能感受到什么是“飞”一般的感觉。
7个走路减肥小妙招2
1、为了增加活力而快乐走
即使只是走10分钟的路,都能立即像为车子充电般,变得活力充沛,因为你的血液循环增加。研究显示,走路30分钟,元气增加80%。
轻松开心地健走(至少10分钟):放轻松开心走走,不拘长度,会让你的身体与精神都有活力起来,尤其聚精会神开完会之后,出去开心走走,可以把紧绷的情绪放松下来。
首先,转换心识。把意念放在你的脚,感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面,充分意识到每个步伐2到3分钟。接著,把注意力转到呼吸上,把身体往上拉高些,好像有人在往上拉你,以增加肺的空间。
2、在山林里健走
吸气时想像吸进新能量,吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。然后跟内在的自我说说话。想像新鲜空气在体内,而污浊空气已排出。等你重返办公室时你会更专注。
亲近大自然5分钟就能振奋心情,为你带来能量。可利用午餐时间在公园走走。另外再选一天去郊外爬山,较长时间与大自然相处,干扰较少、容易放轻松,会比在市区里健走更有助提升记忆力与专注力。
3、为了瘦身减重而冲刺快走
你可以连续3天,每天20分钟高强度(大力快速)健走,接下来每隔一天以温和速度走路30分钟。
在走步机上高强度健走(30分钟,燃烧150卡路里),先从温和的速度开始走,比如时速5。5公里,6分钟后增速1公里为6。5公里,走5分钟后,再增速1公里,再走5分钟,以此类推,快结束时,再逐渐放慢速度做为缓和冷却。
在步道上冲刺快走(25分钟,燃烧175卡路里),暖身5分钟后,尽全力快快走10分钟,转身往回快速走,但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时,都要立志比上次再走快一点远一些。
4、利用周末马拉松健走,大量燃烧热量(60分钟,燃烧350卡路里)
约朋友一起参加长达1小时的马拉松式健走,例如完成21公里的挑战,会比前述走半小时更消耗热量,也是很好的社交活动。
5、收小腹健走(至少10分钟)
每当你走路,每分每秒都要收缩你的小腹,意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想象你的腿抬高到肚脐的高度,而当一脚跨向前时,臀部也应立即移向前,这种有旋转到臀部的走路方式,会使躯干转动,因而更多小腹肌肉在出力,腹部线条会变得平坦紧实。
6、为了雕塑身材而爬坡
在健走时加上一些动作,可以把走路变成全身的运动,快速雕琢臀与腿。
7、把走步机调高坡度,很有爆发力地猛走25分钟
对于锻炼臀部紧翘很有帮助。你可以全程都走斜坡或中间一段时间改为坡度来走。
8、找山坡地来走至少16分钟,可锻炼臀部紧翘
或者为了雕塑身材 ,可先缓步走5~10分钟做为暖身,然后重复爬上坡与走下坡,每段路程为时2分钟,继续重复直到你觉得翘臀目的已达成,最后缓步走5分钟做为缓和与冷却。
9、爬楼梯至少5分钟,可以加倍燃烧卡路里
天气好热,露肉的季节,看着身上满满的赘肉,你是不是该着急了呀,想要甩掉赘肉的,赶紧做做这些动作吧。不过呢,光靠运动或吃什么来瘦身的话,不仅效果慢还会非常累,最健康合理快速的瘦身方式当然还是“7分营养+3分运动+10分习惯”的完美结合啦。若是使用不正确的减肥方式,不仅不能瘦身,还会给健康带来极大的危害。所以,如果你想要健康瘦、快速瘦,还是要选择最科学健康的减肥方式咯。那就赶紧点击中间菜单,让我们的西子老师1对1帮你轻轻松松瘦到90斤,整个夏天都是美美哒~
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