孕妇可以做高温瑜伽吗
本文已影响2.45K人
本文已影响2.45K人
孕妇做瑜伽有助于自己身体以及胎儿的健康,但是瑜伽的形式多样,并不一定都适合孕妇,因此一般情况下不建议孕妇做高温瑜伽,那么孕妇适合哪些瑜伽动作呢?一起来了解一下吧!
孕妇可以做高温瑜伽吗1
孕妇可以做高温瑜伽吗
一般情况下孕妇最好不要做高温瑜伽,如果真的想练习,一定要先咨询专业的医生并且在专业教练的指导下进行瑜伽练习。
虽说孕妇进行适当的运动,能增强体质,但高温瑜伽并不适合孕妇,因为在练高温瑜伽时,人会大量出汗,如果不注意出现脱水情况,对孕妇来说是相当危险的。另外,孕妇练高温瑜伽,体内血液循环速度加快,这对胎儿发育将会造成不良有影响,严重时,甚至会影响胎儿健康,出现早产危机。所以,为了自身和胎儿,孕妇最好不要练高温瑜伽。
热瑜伽是以加热方式,把室温提高到40℃,目的是要大量出汗,每小时约可消耗630大卡,近来吸引不少减重者尝试。但也因做热瑜伽会大量出汗、脱水,恐使母亲血液较浓,对胎儿发育造成影响,甚至提高流产机率。孕妇循环较差,心肺负担也大,一旦大量出汗、中暑,母体和胎儿都有生命危险。
孕妇适合做什么瑜伽动作
抬脚休息式
在妊娠时,要注意体重变化和腿部浮肿等问题,比如:饮食上,要营养均衡,并要减少盐分的摄入,此外,要多做抬脚休息式等动作,这样可防止小腿胫骨部位出现浮肿,并且还能让身体感到轻松愉快感。
做法:1、躺在椅子便,先深呼吸。2、将双打开挂在椅座上,双手放在两侧。3、放松身心,停留几十秒以上,还原、调息。
云雀式
当怀孕5个月时,随着孕妇肚子不但变大,容易让孕妇感到腰部沉重且酸痛。所以,要多练习云雀式,这样能有效的解决腰部疼痛等问题。
做法:1、先跪坐,在调整呼吸。2、左脚向后延伸,脚跟放在会阴下,然后调整呼吸,当身体平衡后,两手向左右伸直。3、上身尽量向后仰,脸向上,保持几十秒后,还原,调息,换脚做。
孕妇娃娃休息式
当怀孕6个月时,孕妇的体重不但增加,容易让人感到疲劳,所以,要多练习瑜伽,并在做完每一个瑜伽动作之后,可用娃娃休息式进行调整,等气息平稳后,在继续下一个动作。
做法:1、侧躺下,调整呼吸。2、转身朝向地板,脸向左,左手弯曲放胸前。3、右腿伸直,左腿弯曲撑住身体,做深呼吸。4、还原、调息,换边再做一次。
后视式
当怀孕7个月时,孕妇会变的比较笨重,走路或翻身都比较困难,也容易造成腰椎和腿部的负担,所以,会产生酸痛感。因此,要多做后视式等动作,它能有效的缓解腰部酸疼等问题。
做法:1、跪坐,调整呼吸。2、身体下移,让臀部坐于小腿内侧的地面上。3、吸气时上半身慢慢转向右侧,左手抓着右膝外侧,右手往后方延伸到极限,停留数秒做深呼吸。4、还原、调息,换边再做一次。
孕妇练习瑜伽有什么好处
1、正确的呼吸技巧和放松方法
通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。
2、帮你改善血液循补,缓解身体不适
通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。
3、控制腹部肌肉力量,缩短产程
不知不觉的练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。
4、呼吸顺畅,改善气短和压抑
孕妈妈在练习瑜伽的过程中,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加和加速血液循环,于是,很好地控制了呼吸,胸闷和气短都有所改善。
孕妇可以做高温瑜伽吗2
瑜伽本男人瑜伽
大量研究表明:瑜伽有助于提高性生活的质量,印度人的高潮频率之高部分证实了这一论据的可靠性。完美的性爱包括强烈的欲望和多样体位的结合,而瑜伽恰恰可以通过刺激身体里的能量穴道、增强男性的下肢力量来帮助您达到这一境界。性趣瑜伽瑜伽可以给性爱带来更多的姿势和刺激性,通过系统和科学的`体位练习,让你无论是在身体上或是精神上,都能增强或重获性爱的快乐。
1、强健男性肌肉和骨骼,提高人体体质。通过调节内分泌,能够促进荷尔蒙分泌。
2、使男性的下腹更加强壮,促进激素分泌,提升性能力。能有效增进神经的敏感度,保证性信息的传递畅通;防治阳痿、早泄、性冷淡等性功能障碍。
3、改善脑部供血,强化人体性爱中枢正常的运转。
4、提高脊椎的弹性和后背骨骼的强韧程度,保持性信号通路的通畅。
5、排出体内毒素,使你的体力更加充沛,做爱时更有激情。
6、调整甲状腺素的分泌水平,温存时能更轻易地进入状态。
助性10招
莲花坐做法:
坐姿。两腿伸直,双手盘坐。两手放在双膝之上(此为双盘,可采用单盘),头、颈、躯干、脊柱保持在一条直线上。
功效:使神经系统充满活力,能完全放松全身,有效地调整因压力过大而给性生活带来的困扰。
金刚坐做法:
坐姿。上体放松,两膝跪地,使两小腿紧贴于大腿外侧,两手放在双膝之上。头、颈、躯干、脊柱保持在一条直线上。
功效:提升丹田之气息,固精安神。
双腿背部伸展式做法:
坐姿。两腿向前伸,两肩向后收。吸气,双臂高举过头部,慢慢向前弯;呼气,尽量保持脊骨伸直,试着将两手抓着小腿,将躯干拉近双腿,低头,尽量使头靠近双膝。
功效:使血液循环得到改善,使膀胱和前列腺充满活力,生殖腺也受到滋养。长期坚持,有助于阳痿的治疗。
束角式做法:
坐姿。双膝弯曲,两脚跟和脚掌合在一起。双手抓住脚趾,尽可能地把它们拉近会阴部,使两膝和两脚的外侧都接触到地面,同时注意伸直脊柱。呼气的同时向前弯身,肘落在大腿上,直到头部落在地板上时止。
功效:有助于消除睾丸疼痛,并促使膀胱、前列腺和双肾的健康。
脊柱扭转式做法:
坐姿,屈右膝,右脚放在左膝盖的内侧。将左臂绕过小腿,抓住右脚踝或者脚背,右手放在体后,身体尽量向右后方扭转,保持自然呼吸,同时头转向右方。
功效:兴奋并按摩脊柱神经及周围的肌肉,强壮腹内各器官,促进肠胃的自然蠕动。
眼镜蛇式做法:
俯卧,两腿向后伸直并拢,手臂放于身体两侧,手心向上,下巴触地。吸气,头与胸部向上挺起,至最高点时止,以手臂支撑身体的重量,保持自然的呼吸。
功效:促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,消除背部、颈部区域的僵硬,预防肾脏疾病的发生。
蝗虫式做法:
俯卧,两臂向后伸直,呼气的同时依次抬起头、胸膛、双腿。
功效:增加对脊柱区域的血流供应。增强下背部与腰部肌肉群及韧带的力量。有助于消化系统、膀胱和前列腺的正常工作。
弓式做法:
俯卧,两臂靠体侧平放,掌心向上。两小腿尽量上抬,两手抓住两脚或两脚踝。深吸气的同时尽量翘起躯干,背部成凹拱形,头尽量向后抬。
功效:强壮胸部和腹部、腿、臂、喉、颈、颚等部位的肌肉,放松髋部和肩部肌肉。使肝脏、肾脏和膀胱等器官受到按摩,特别能刺激和增强甲状腺。
罐头开启式做法:
仰卧,两腿伸直。吸气的同时屈膝,将双腿尽量收近胸膛;呼气,两手十指相交,抱着双膝,用下巴接触膝部。
功效:加强腹部肌肉力量的锻炼。
摊尸式做法:
自然仰卧,两臂放在身体两侧,掌心向上。全身放松。
功效:能有效地恢复全身的能量,减轻心理压力。
孕妇可以练高温瑜伽吗 不建议孕妇练
做什么瑜伽可以减肥?6式瑜伽瘦肚子
冬天适合练高温瑜伽吗 冬天练高温瑜伽的注意事项
高温瑜伽和普通瑜伽的区别 高温瑜伽的好处
睡前可以做瑜伽吗以及注意事项
热瑜伽是高温瑜伽吗 热瑜伽有什么不一样
做完瑜伽后可以睡觉吗
怀孕了可以练瑜伽吗
瘦腿操有用吗 按摩可以瘦腿吗盘腿坐可以瘦腿吗瑜伽能瘦腿吗跳绳可以瘦腿吗
怀孕多久才可以做瑜伽
高温瑜伽减肥吗 高温瑜伽减肥后反弹吗
练瑜伽后可以洗澡吗多久可以洗澡 做完瑜伽后的注意事项
瑜伽垫可以用来睡觉吗 瑜伽垫可以用什么代替
做完瑜伽后可以跑步吗 瑜伽后多久可以跑步
高温瑜伽减肥效果好吗 高温瑜伽减肥多久有效果
高温瑜伽温度是多少 高温瑜伽温度要求
孕妇可以练瑜伽吗 孕妇瑜伽每天必练8个动作
高温瑜伽适合初学者吗 高温瑜伽适合什么季节
练习高温瑜伽可以减肥吗 高温瑜伽要点
早上可以练阴瑜伽吗 阴瑜伽什么时间做最好
饭后可以做瑜伽吗 饭后多久可以做瑜伽
高温瑜伽有冥想吗 高温瑜伽是有氧运动吗
练瑜伽可以治疗妇科病吗 治疗妇科的瑜伽动作图
练瑜伽会不会长高 练瑜伽可以长高吗
孕妇瑜伽球什么时候开始用 孕妇瑜伽球怎么用 孕妇瑜伽球有用吗
备孕期间可以练瑜伽吗 练瑜伽对备孕有好处吗
高温瑜伽孕妇可以做吗 高温瑜伽孕妇可不可以做
高温瑜伽能不能减肥 高温瑜伽减肥快吗
高温瑜伽多久做一次 高温瑜伽一周最好几次
高温瑜伽穿长裤还是短裤 高温瑜伽穿什么衣服
瑜伽真的可以减肥吗 瑜伽要做多久才有效果
瑜伽完可以洗澡吗 练瑜伽之后多久可以洗澡
孕妇什么时候用瑜伽球 孕妇瑜伽球一次坐多久