有什么运动是可以减肥的
本文已影响1.84W人
本文已影响1.84W人
有什么运动是可以减肥的,肥胖阻止了我们的行动,想吃的东西以及想做的事情,要下定决心减肥了,而且减肥也不是一下子就能完成,需要经过正确的运动以及时间,下面是小编整理的一些关于有什么运动是可以减肥的相关内容。
有什么运动是可以减肥的1
1.抬腿
锻炼部位: 腹部、臀部
具体动作:坐在椅子上,双脚分开平放在地面上,抓住椅子边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次
2.仰起触膝
锻炼部位:腹部
躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力。
3.箭步蹲
锻炼部位:腿部和臀部
直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
4.立式俯卧撑
锻炼部位:胸部和背部
将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。
5.双手画圆
双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。双手画圆,向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。
有什么运动是可以减肥的2
健康的运动减肥方法一跑步减肥
跑步也是一种非常好的体育锻炼方法,想要减肥的人士可以在健身房里的跑步机上进行跑步,也可以到户外进行跑步运动,不管采取什么样的方式跑步,最好是每次跑步的时间坚持20分钟以上,因为跑步要20分钟以上的时候,人体的脂肪才会慢慢的开始延烧,这样才能够起到减肥瘦身的作用。
健康的运动减肥方法二、跳绳减肥
跳绳减肥也是健康的'减肥方法,对运动场所并没有什么要求,只要在平整的地方上跳绳就可以了,而且只需要一根绳子就能够进行锻炼,这是一种非常简单有效的减肥方法,但是要注意跳绳的时间需要保持在10分钟以上才能够起到减肥的效果,而且要持之以恒,不能够三天打鱼两天晒网。
健康的运动减肥方法三、骑自行车减肥
想要减肥的人不妨通过骑自行车来进行减肥,骑自行车能够对身体多个部位都能够起到很好的锻炼的作用,能够对大腿和臀部以及小腿等部位进行锻炼,但是骑自行车减肥要想燃烧脂肪效果好一点,最好尽量骑得快一点,这样才能够快速减肥。
运动减肥要要注意什么事项?
运动减肥一定要注意,千万不要空腹进行运动,否则体内糖原比较低的情况下容易发生低血糖,低血糖是一种很危险的症状,容易出现头晕乏力和心慌,甚至会有晕厥等风险。
而且要注意运动后半小时应该进食,不吃饭的话,不仅会影响到减肥效果,而且还会伤害到肌肉。因为在运动过程当中,身体的电解质和水分会大量流失,不及时补充营养和能量的话,就容易导致疲劳的肌肉受到损伤,得不到很好的修复,长期如此,就会引起肌肉受损和肌肉流失。
有什么运动是可以减肥的3
早上运动是减肥最佳时机
同样是花60分鐘运动,最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式:
在你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。
饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。
让心跳加快但别太勉强
减肥的效果如何,与你运动多久的时间有很大的关係。所以,最好不要选择那种做一下下,就会让你累得半死的运动。
举例来说,做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完),但是,你大概会感到很吃力吧!
但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代,你会感到既轻松又愉快,而且,它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!
女生减肥做什么运动最好?减肥最有效的运动
什么运动最减肥:持之以恒的有氧运动最减肥
晚上做什么运动可以快速减肥呢
埋线减肥后可以运动吗 埋线减肥配合运动效果更好
睡前什么动作可以减肥 睡前减肥最有效动作瘦肚子
哪些运动可以健康有效地减肥
晚上怎么运动可以减肥
可以减肥的室内运动
什么运动可以瘦肚子 减肚子最有效的运动方法
篮球运动是否可以减肥
床上可以做什么运动减肥 床上可以做的减肥运动有什么
有那些运动可以快速减肥又效果好
节食减肥会引起便秘 运动后补偿性进食认为吃辛辣食物可以减肥空腹运动有损健康不可能实现的局部减肥
怎么样的运动可以减肥
晚上做什么运动可以减肥
什么减肥运动可以在家做
在家可以做的减肥运动
做有氧运动可以帮助减肥吗
经期做什么运动可以减肥 经期可以做仰卧起坐吗
哪些运动可以减肥运动
怎么运动减肥最有效?快速运动减肥的方法
饭后多久可以运动能达到减肥有效
做哪些运动可以有效减肥
虚胖做什么运动可以减肥
什么运动可以使上身减肥
室内做什么可以运动减肥
什么样的睡前运动可以减肥
不运动可以减肥的方法
一直做有氧运动可以减肥吗
没事就收腹可以减肥吗 收腹减肥运动有哪些
哪些有氧运动可以减肥
有氧运动后吃什么可以减脂 什么有氧运动减脂最好
运动减肥偶尔不运动可以吗 运动减肥间断一天可以吗