跑步为什么瘦不下来
本文已影响3.05W人
本文已影响3.05W人
跑步为什么瘦不下来,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,这项运动还是比较高强度的,散步是最简单的运动了,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,和小编一起看看跑步为什么瘦不下来的知识。
跑步为什么瘦不下来1
摄入卡路里过量
不少人在跑步之后感觉非常饿,管不住嘴,摄入大量的卡路里。
即使已经跑步有一段时间,但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你摄入的卡路里,不仅根本不能达到减肥的效果,可能还会导致体重缓慢上升。通常情况是,你高估了运动消耗的卡路里,而远远低估了摄入食物的能量。
为了避免一次性摄入过多的卡路里,一个简单的方法是可以采取少食多餐的策略。将每天的餐数扩大到5-6次,减少每次的进餐量。
垃圾食品奖励自己
运动燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,不少朋友耐不住这种感觉,想着“已经运动那么久了,吃一点没事吧”,进食垃圾食品。
然而,垃圾食品虽然吃起来有快感,却没办法真正抵消饥饿感,没多久又会感到饿。吃完垃圾食品后,你也不会再进行运动,长此以往,自然变胖。
如果要进食,最好选在运动之前,锻炼前2小时进食以保持精力充沛,等训练结束后便不再有吃东西的欲望。
喝过量的运动饮料
比赛中运动员们会饮用五颜六色的运动型饮料,不少没有经验的跑者会认为这很健康,纷纷效仿。
长时间艰苦的训练,耐力型运动员需要大量及时的能量补充,于是能量棒、胶和运动饮料成为补充能量的选择。
但对想要减脂的人来说,这些补剂含糖量高,并不是合适的饮品。对于短距离跑步来说,普通的白开水是结束运动之后最好的补水方式。
跑步的方式一成不变
每个人的身体都是一部机器,如果你一遍又一遍地进行同样的事情时,这个过程会变得愈来愈容易。如果你习惯相同的跑步方式和路线,消耗热量的效果也会大打折扣。
关于“到底该怎么跑,减脂效率高”的讨论热度一直居高不下,目前比较靠谱的是和基础代谢率结合起来的理论,结论如下:
HIIT(高强度间歇训练)和慢跑,哪个减肥效果好?
短期HIIT见效快,长期慢跑不反弹;HIIT治标,慢跑改体质。
因此,想要达到最高效的减脂,你需要有一份科学排布的跑步课表,既包含慢跑,也包含HIIT。
缺少力量训练
对于减重来说,比起只有跑步,力量训练常被认为效果更好。肌肉的撕裂和愈合的过程需要能量,这意味着你需要燃烧更多的热量。往跑步课表里增加力量训练,可以让你的减脂更加事半功倍。
跑步前后没有热身拉伸
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,肌肉才能以最佳状态投入跑步运动过程中。
运动完后要进行拉伸,让身体各部分肌肉筋膜得到放松与舒展,保障下一次运动时的状态。如果你的训练中长期缺乏热身与拉伸,不提减脂,但论跑步本身,恐怕也很难享受到乐趣。
跑姿不对
跑姿不对的坏处太多了,低效、关节受冲击过大、容易累......然而,对想要减肥的朋友来说,最大的坏处是会让自己厌恶跑步。
跑姿不对,跑同样的距离,会比那些跑姿好的人更累、更不舒服。而一旦跑步的过程会充满疲惫、缺乏成就感、充满伤痛,坚持就会变得愈加辛苦,减脂就更是天方夜谭了。
无论你跑步是为了什么,能“跑下去”是第一位的,掌握避免受伤的跑步方法是第一位的。
自律性差
想减肥的念头不过是一瞬间,而做一个肥宅所获得的快乐却是持续的。因此,如果没有人时时刻刻提醒自己,放弃是再容易不过的事。
还有不少曾经减肥成功的同学,在一段时间后终止运动,结果迎来华丽的反弹,为减肥所付出的辛苦化为乌有。这时真的想仰天长叹:难道想要瘦,就需要一直逼迫自己做不想做的事吗?
并非如此。
其实,科学减脂的关键是帮你找到更健康的`身体平衡,塑造有活力的生活方式。而培养出这种习惯后,好的身材和好的身体都是不需费力就水到渠成的事。
跑步为什么瘦不下来2
原因1:跑得不够快
跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动,但如果你想通过跑步变瘦,那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上,否则是很难起到减肥效果的。你可以通过计时工具来计算自己运动时的心率,当然更方便的办法是选择一款运动手环或手表来监测心率。
原因2:运动的时间过久
在跑步进行的前20~30分钟内,身体内消耗的多为碳水化合物,所以对于想减脂的人来说,一般建议维持30分钟以上的有氧跑,但是时间是有上限的,一般以不超过50分钟为宜。原因在于,过长时间的跑步会将身体中的糖原消耗殆尽,而在此之后,蛋白质就会参与到消耗的过程中,这会让你丢失肌肉纤维,而肌肉的流失则会直接影响脂肪的代谢,反而不利于减肥。
原因3:跑步姿势不正确
有氧跑时,建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动,这样能更好地运动到上半身的肌肉群,特别是在跑步机上跑步时一定要注意,不要扶着扶手去跑步,这样会直接影响上半身以及身体中下部肌肉的参与效率,影响运动效果。
原因4:只关心片面的体重值
坚持跑步一段时间之后,如果发现体重没有明显的下降先不要着急,可以到健身房去监测身体的肌肉含量是否有增加。跑步不仅可以消耗热量,还能在一定程度上帮助肌纤维生长,肌肉的密度要比脂肪大很多,所以即使跑了一段时间体重并没有下降也并不代表你没有瘦,而是肌肉多了、脂肪少了,身体结构更紧实、更健康。
同样,你体重的减少并不一定代表你真的瘦了,也有可能是因为锻炼方法不对导致的肌肉流失。记住,我们减肥并不是仅仅要降低体重秤上的数字。
原因5:运动方式过于单一
跟力量训练增肌一样,有氧跑步减脂也容易遇到瓶颈期,长时间持续一种运动很容易让肌肉群产生耐受,从而使脂肪代谢停滞不前。这时,你不妨调整运动计划,比如在30分钟的有氧慢跑中加入3~5分钟心率在120次/分钟的快跑,或是将有氧运动和力量训练相结合,帮助身体更快地摆脱瓶颈期。
倒着跑步可以瘦腿吗 倒着跑步有什么好处
跑步不出汗可以减肥吗 跑步不出汗是什么原因
跑步越疲以下跑步坏习惯你占了几条?
跑完步为什么不能立刻洗澡
为什么会越减越肥 4个原因让你瘦不下来
下雪天适合跑步吗 下雪天跑步的注意事项
为什么跑步跑了几天突然没力气
晚上跑步为什么比早上跑步好
杨幂孙俪产后瘦身惊人 为何大S瘦不下来
喝酒后跑步好不好多久可以跑步 喝酒跑步有什么危害
不吃晚餐天天跑步为什么还瘦不下
为什么跑步是逆时针跑
正确跑步才能让跑步不白跑
产后为什么瘦不下来 产后瘦身黄金期是什么时候
跑步为什么不瘦 为什么跑步还不瘦的原因
跑步会导致子宫下垂吗 女生跑步减肥的注意事项
为什么就是瘦不下来?破除减肥5大迷思
月经前跑步有什么影响 来月经可以跑步吗
为什么坚持跑步却始终瘦不下来?原因揭秘
跑步一个月了为什么没有瘦 跑步减肥跑多久合适
瘦不下来?因为你不知道这些减肥方法
来月经期可以跑步吗 经期跑步有什么危害
为什么她们就是瘦不下来 4大女星减肥失败的真相
十四主星谁最不容易瘦下来?为什么?
跑的太快瘦不了!跑步减肥误区
减肥瘦不下来怎么回事 减肥瘦不下来的原因
7个跑步小诀窍 正确跑步助瘦身
跑步跑多久可以减肥?不同健身目标跑步时常也不同
跑步减肥会反弹吗 为什么跑步减肥还胖了
蒋欣被嘲鼻孔大 为什么她一直瘦不下来?
你为什么瘦不下来?别陷入这十个减肥误区
跑步机跑完怎么拉伸 跑步机会不会把腿跑粗
尝试了很多减肥方法为什么还是瘦不下来