晚上锻炼真的好么
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晚上锻炼真的好么,有心脏病的人不适合做这项运动,运动有利于增强身体的免疫力,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,这项运动是我们经常做的,明白晚上锻炼真的好么,就快快动起来吧!
晚上锻炼真的好么1
早晚锻炼,效果不同
实际上,早晚锻炼可能对身体有着不同的作用。
美国和丹麦科学家刊登在《细胞代谢》杂志上的一项最新研究发现,早上锻炼和晚上锻炼确实有可能对身体产生不一样的效果。
“早上和晚上锻炼的效果似乎有差异,这些差异很可能是由机体的生物钟控制。早晨锻炼会使代谢反应更强,因为可以启动肌肉细胞的基因程序,使它们更有效,更有能力代谢糖和脂肪。另一方面,夜间锻炼会增加长时间的全身能量消耗。”该项研究的研究者之一,哥本哈根大学诺和诺德基金会基础代谢研究中心副教授乔纳斯·特里巴克表示。
这项研究结果显示,早上运动会使骨骼肌代谢反应增强,更好的利用摄入体内的碳水化合物和脂肪;而晚上运动则可以在较长的时间内促进机体的能量消耗。
所以,研究的结论很明显:想要用运动强身健体,可以选择在晚上进行训练;而目标是减肥的人,可以选择在早上运动。
很难说早上锻炼或者晚上锻炼哪一个更好,因为最佳的运动时间取决于个人的目标和身体状况。
早晚锻炼,各有技巧
但不管是早晨还是晚上,锻炼都需要找对方法。
早晨锻炼
晨练能慢慢唤醒身体,一整天保持良好的精神状态。但如果方式不对也容易对身体造成危害,因此需注意以下4点:
1、不要太早
一般建议在太阳出来以后再练,尤其秋冬季节,应该选择在太阳出来、气温相对回升、温度没那么低的时候再进行锻炼。因为太阳出来后,阳光照射到地面,使大气开始上下对流,地表层聚集大量污染物、尘埃的空气逐步向高空扩散。同时,绿色植物开始进行光合作用,它们吸入空气中的二氧化碳,吐出氧气,使得我们周围的'空气变得更加清新。
2、热身要足够
运动前一定要做好充足的热身准备。在秋冬季节或者温度相对较低的早晨,热身准备则更有必要。充分热身不仅有助于身体更好的动起来,还可以避免拉伤等不必要的伤害。可以依次活动脖子、肩、扩胸、转体、腰部、压腿、膝关节、踝关节或者反过来。然后再进行拉伸运动,最后跳一跳。
3、以静为主
由于早晨人体的唤醒需要一个过程,所以运动也应该循序渐进,尽量避免做太剧烈的运动,建议选择打太极、快步走等一些中低强度的运动。
4、锻炼前吃点东西
晨练容易加重心脏负荷,尤其是老年人,在晨练前一定要少量的吃点东西。可以先喝一杯牛奶或吃两块饼干等。它可以为人体活动提供能量,降低脂肪的分解,从而减轻心脏的负荷。
晚上锻炼
晚上尤其是傍晚时分,空气含氧量较高,温度适宜,有利于锻炼。但同样需要注意强度。
下午是强化体力较好的时机,肌肉承受能力较其他时间高一些,而傍晚时,人体运动能力达到高峰,肌肉和关节更加灵活,心跳频率和血压也稳定。所以适合进行稍激烈一些的运动,如球类运动或力量训练等。
但是,睡前不适宜剧烈运动,容易影响睡眠。人运动后,大脑皮层非常兴奋,这种兴奋度,一般需一段时间才能渐渐平稳,短时间入睡会比较困难。所以,入睡前2个小时内,最好不要锻炼,更不要做剧烈运动。
选择什么运动同样重要
运动种类繁多,为了可以让自己坚持下去,应该选择自己喜欢的活动。也可以在自己能力范围内,适当多选择一些种类的运动,既有可能减少受伤的风险,又能避免产生厌倦情绪。
美国心脏学会曾列出了一些运动种类,对身体都有不同程度的好处,大家可以根据个人兴趣爱好及身体情况自行选择:
1、跑步
跑步不仅可以提升心肺耐力,还可以让人精神饱满。
2、游泳
游泳参与的肌肉群多,坚持游泳能增强肌肉力量,有助于全身的血液循环,增强免疫力。游泳是种全身运动,对心肺功能有很好的锻炼作用,还有助保持体型。
3、骑自行车
骑自行车可以改善体质,保护心脏等。建议大家每分钟的蹬踏频率在60~80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可。
4、力量训练
力量训练,如举重等可以刺激肌肉,加速肌肉的血液循环,而且力量训练还可以增加人体的新陈代谢。但锻炼时要量力而行,做到自己可承受的最大范围即可。
5、瑜伽和普拉提
瑜伽和普拉提是近年来比较受欢迎的锻炼项目。瑜伽的很多动作对于中老年人的慢性病有辅助医治作用,如对高血压、心脏病、心肺功效削弱等都有作用。此外,练习瑜伽有助于稳固心情。
但是,一定要量力而行,本身患有一些疾病的中老年人最好不要练瑜伽,而且应以健身、防病的简要动作为主,且一定要缓慢进行,否则很容易拉伤。
6、拳击和跆拳道
拳击、跆拳道等相对激烈的运动可以充分燃烧体内多余脂肪,加速塑性。而且拳击是一项极富挑战力的运动,能够最大程度地训练参与者的勇气和决策力,还能舒缓压力。
7、武术,包括太极
武术被许多人用来强健体魄,而且武术还可以磨砺个性和意志;而太极等动作轻缓的运动,强度较低,重点强调呼吸和放松,还可以缓解压力。
晚上锻炼真的好么2
晚上锻炼会越练越没劲
先讲两个案例吧
一、有个陕西病人,退休后每晚都到球场去跑步、跳舞,两年下来,身体不单没有强壮,反而失眠头晕,血压也偏高。
来就诊时,医师告诉他:“你的身体需要运动锻炼。”
他惊讶的说:“我每天都有运动锻炼,这两三年来都没有停过。”
“那你都什么时候运动呢?”
“晚上啊!”
医师说,原因正在于此!
白天锻炼是养阳气,晚上锻炼是伤阳气。
晚上连小鸟都知道藏在林子里,晚上运动违反自然,不仅得不到锻炼效果,还会伤身子。
二、如今,不仅有很多年轻人下班后晚上到健身房去锻炼,老人们也不甘落后。
在十堰,有一群老人,成群结队沿着河道晚上跑步,一个月都没坚持下来,很多人就病倒了。
《黄帝内经》曰,故阳气者一日而主外,平旦阳气升,日中而阳气隆,日夕而阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收聚,勿扰筋骨,勿见雾露,反此三时,形乃困薄。
看,几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了,晚上主张不运动,不扰动筋骨,不汗出伤阳。
晚上百鸟归巢,精气神内敛,阳气收藏,毛孔内闭,这时再拉筋练骨,跑步跳舞,就会筋肉充血,脏腑亏虚,人就会越来越没劲,就是背道而驰。
早起锻炼也要“必待日光”
《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼,还主张早起锻炼要“必待日光”。
常言道,日出而作,日落而息。随着太阳的升降,身体的阳气也在升降。
有些老人家晨练太极,常常在早上五、六点,天尚未见亮,他们就在瑟瑟凉风中开练。
医师在此告诉大家:锻炼要讲时间!
尤其是秋冬二季,不是说起得越早,对身体越好。
如果太阳都还没出来,在凉风中打太极,那不是锻炼身体,反而是在找病受。
果然,没过几个月,有的老人就浑身关节痛,痛得根本没法再起来运动。
运动,让咱们跟着太阳走吧
亲们,看到了吧,锻炼虽是好事,但也要看准时间。
晚上最好不练,早上锻炼要等太阳升起,还要注意避开大风大雨,大寒大暑。
医师提醒,一天也分四季,白天升发,像春夏一样,可以运动可以出汗,晚上却要收藏,像秋冬要养阴,要静坐,要安宁。
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