冬季游泳运动常识
本文已影响3.02W人
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冬季游泳运动常识,游泳运动可以促进身体的新陈代谢,游泳运动的过程中我们也要注意补充水分,减肥的效果也是非常明显的,在游泳运动的时候也要注意自己的呼吸频率,下面小编带你了解冬季游泳运动常识好处。
冬季游泳运动常识1
空腹游泳
最忌讳的就是吃饱了游泳。人吃饱后胃消化系统运作比较缓慢,血液流动也慢,此时游泳容易造成水的压力压迫胃部,导致四肢活动不能顺畅,有沉重感,不小心会出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。
切勿独泳
游泳时一定要注意不要一个人去游泳,因为大家一起去游泳,有一群志同道合的人一起进行健身运动比较心情愉悦,这样比较容易让人的情绪更好。另外,独泳一旦出现危险,无人帮助,不利于安全。
冬泳三大忌
冬泳三大忌有酗酒、高烧和房事。人在大量喝酒或身体发烧时,需要迅速大量地散发热量,这时候跃入冷水中激,容易引起冷热相激后出现的'伤风与抽筋,十分危险。而进行房事后,人的身体一般比较虚弱,在没有恢复正常体温与体力的状态下与冷水接触,会使体温与体力更加难以恢复,容易出现危险。
剧烈运动后不要立即冬泳。人在剧烈运动后,身体新陈代谢加强,热量增加,体温也随之增高。这时候,如果你没有恢复正常体温便进入冷水中,水又较凉,就会引起伤风或抽筋。另外,剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱,这时候与冷水接触,会引起肌肉痉挛,加之体力不足,容易溺水。
游泳需注意:不慎可导致中耳炎
健康人的外耳道有上皮角质层的保护,皮脂腺的分泌呈弱酸性,有较强的抵抗微生物的能力。夏天游泳时,外耳道上皮层被水浸泡,会发生软化和肿胀,角质层被破坏,抗感染能力明显减弱。此时,外耳道皮肤若有破损,常见致病菌和金黄色葡萄球菌、溶血性链球菌、真菌等就容易入侵,造成外耳道炎。
冬季游泳运动常识2
什么人不宜游泳?
●患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病,难以承受大运动量的人。
1、 心脏病者别游泳,如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者,对游泳应“敬而远之”。
2、 高血压患者别游泳,特别是顽固性的高血压,药物难于控制,游泳有诱发中风的潜在危险,应绝对避免。
● 沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。
1、 患急性眼结膜炎者别游泳,该病病毒,特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人,也应避免到游泳池内游泳。
2、 患中耳炎者别游泳,不论是慢性还是急性中耳炎,水进入发炎的中耳,等于“雪上加霜”,使病情加重,甚至可使颅内感染等。
3、 如各个类型的癣,过敏性的皮肤病等,不仅诱发荨麻疹、接触皮炎,而且易加重病情。
● 饭后或酒后不宜立刻游泳
1、 饭后四十分钟方可游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
2、 酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而发生意外。同时因酒精会影响大脑的判断能力,而增加游泳意外的发生机会。
● 月经期不宜游泳
1、 月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。
2、 若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游,但时间不宜过长。
● 剧烈运动后别马上游泳
剧烈运动后马上游泳会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
游泳入门小技巧
1、 换气动作越小越好
2、 游泳动作越协调越好
3、 游泳速度越均匀越好
4、 对于前进有效的动作都是加速的
5、 对于前进无效的动作应放松肌肉
6、 掌握良好的初速有利泳速增进
7、 永远划是静水
8、 前进阻水横断面积越小越好
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