减肥坚持过10关 想不瘦都难
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减肥坚持过10关 想不瘦都难,减肥是女人一辈子的事业,但是对于减肥这个事情,大家都众口不一,有的运动减肥,有的节食减肥,但是我们还是要相信科学,减肥贵在坚持,以下就是我为大家分享推荐的一篇减肥坚持过10关 想不瘦都难的技巧,希望能帮助到大家。
减肥坚持过10关 想不瘦都难1
1、每天食用九种不同的夏季水果和蔬菜。“大量食用富含维他命A、维他命C和E,以及植物性化学物质如矿物质、水合物和纤维的食物,即摄取天然低热量和低脂肪的食物,能帮助您获得健康轻盈的状态。不管在正餐、下午茶,抑或是运动前后,您都可以好好享用这类食物,使您没有饥饿感且充满力量,又能轻松减肥。”总部设在西雅图的营养学家苏珊?克莱纳露博士如是说。
2、每天饮用八杯以上的清水。运动的时候,您的身体只有在处于水盈状态下,才能强化肌肉和促进新陈代谢。也就是说,每天饮用大量的水才能扎实肌肉和燃烧脂肪。另外,大量饮水能使您运动时感觉良好,保持充足的能量。
3、采用低脂烹饪方法。避免使用煎炸的烹饪方法,因为这样会用到大量的油。多使用如整、炖,慢炒和烤(烧烤是不错的选择)的`烹饪方法。
4、每周要进行四次的有氧运动,每次至少20分钟。位于美国加州的私人教练兼国家健身艺术协会的执行人凯利?路易斯说:“短时间的高度集中性活动能使心跳频率提高,并持续两到四个小时。”他还认为:“一小时平均速度的步行能燃烧300卡路里的热量,而一小时平均速度的自行车运动则能减掉380卡路里的热量。您也可以尝试一些新的运动,比如说滑草,这些新运动必定能够比您预期消耗的热量还要多,且能扎实肌肉。
5、“举重”—举掉重量!路易斯说:“每周只需进行两次全身举重运动,每次30分钟,就能强化您运动时所关联的肌肉,并能促进新陈代谢。”他还说:“这个运动的目的是建立大量的精瘦肌肉群,并导致大量脂肪的燃烧。”
6、动起来!每天只找到正常运动所需时间的一半来锻炼?!无论如何,您每天必须找时间做两次有氧运动或举重运动,并保证每次30分钟。不要懒惰和替自己找借口了!
7。尝试马拉松、迷你三项全能运动或徒步历险。尝试这三种运动的时候,请把您的注意力和目的集中在加强肌肉锻炼,加快速度和持久力上,同时忘记减肥这一目的。这样,只要您有一颗坚定不移的心,你就会在不知不觉中减掉脂肪和热量,同a时获得运动乐趣和强劲体魄!
8、不要厌倦运动。您可以通过选择一些您喜欢的运动方式,或者尝试新的运动设备器材和运动课程,比如说瑜珈、动感单车运动、普拉提运动(主要是强化内部深层肌肉,帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。)和跆拳道等等,您也可以做轻松愉快的运动,如到郊外踏青和骑自行车。
减肥坚持过10关 想不瘦都难2
寻求新的身体平衡:
不要再浪费时间去寻找另外的35磅杠铃了。试试这种训练——每次提两个不同重量的哑铃。这挑战了你的神经肌肉系统,将会让你有一个更加强健的、结实的身体。这种全身运动是由卡特·海耶斯(Cater Hays)发明的,作为一种循环,从一个练习 到下一个,中间没有休息。每次用两个相隔10磅的哑铃做12~15组。休息60~90秒之后,再重复2组,在这2组中,将手中的两个哑铃交换。简单来说,就是用不同重量的哑铃——两者之间的重量差别越大,你的身体获益越多。
蹲—绕—压 站立,双手握住哑铃放在身体两侧,掌心相对。下蹲直到你的大腿与地面平行。保持住,之后慢慢站起身来,同时屈臂将哑铃抬起到肩膀位置,此时手腕要面向自己。然后扭转手腕并将哑铃托起到头部以上,在托起到最高处时,手腕转向外,最后回到开始动作。
健身球球长凳练习
手中拿一对哑铃躺在健身球上,要保证你的头、脖子和后背上部都和球有接触。直臂将哑铃推起来,掌心向外。之后弯曲手臂将哑铃拉回到你肩膀处。保持住,把它们推回去。在运动过程中,保持你全身的紧张度。同时要求你的肩膀、膝盖和臀部在一条直线上。
稳步向前 站立并双手握住哑铃放在身体两侧,掌心相对。一只脚向后退一步,并且要求这只脚只能脚尖着地。身体向前弯曲,直到躯干几乎和地面平行——这是起始姿势。当你将哑铃向自己肋骨方向拉时,身体向下运动,直到你的后膝盖与地之间距离大约为5~8厘米左右。你的前膝盖必须超过你的脚趾。当你将身体再次提起时,将你的哑铃向下放回到开始姿势。
快速腹肌
你的6小块 自行车运动是最有效的腹部练习 提腿的同时弯曲的身体保持倾斜状态,锻炼你的六块腹肌。由Scott Rankin设计的各种健身球练习是一个更大挑战。躺在球上,同时你的膝盖要保持90度,脚放平,你的双手放在耳朵后面。保持右脚不动,左脚脱离地面,并将左腿朝向自己弯曲,同时躯干弯曲,用你的右肘去碰你的左膝盖。重复做12次。然后保持左脚不动弯曲你的右腿,做同样的动作12次。
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