过度紧张的原因
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过度紧张的原因,很多时候有的人在遇到一些事情的时候,就会突然出现过度紧张的情况,很多人都不知道紧张的原因是什么,下面就让小编为大家介绍一下关于过度紧张的原因的相关信息吧,一起来看看。
过度紧张的原因1
过度紧张在临床当中,是比较常见的一种情绪身体反应,其可以表现出肌肉的紧绷感,身体的不适感,想法杂乱。
这时候我们通常可以采用自我调整的方式来得到有效的改善,例如可以采用深呼吸训练,把我们的注意力,集中到呼吸给身体带来的放松这一重要的方面,也可以采用渐进式肌肉放松训练的方式,在平常生活过程当中,我们可以转移注意力,向亲朋好友诉说我们内心的压力,听音乐,运动等等,各种方式都可以缓解过度紧张。
另一方面,在引起过度紧张的疾病当中,神经症具有重要的作用,因为在神经症当中的疾病,像焦虑症,恐惧症,强迫症等,都可以引起自身的过度紧张。
此时,一般情况下,我们采用的治疗方式是心理治疗和药物治疗,心理治疗,主要采用的是改善不合理认知,重建认知体系,使自身的想法得到纠正。而药物治疗主要进行抗焦虑,抗抑郁治疗,如临床当中应用比较广泛的抗焦虑药,劳拉西泮、艾司等,抗抑郁药如帕罗西汀、舍曲林等,是5-羟色胺能作用的药物。
过度紧张的原因2
1、精神处于高度准备状态,兴奋不安。
2、激烈或紧迫,使人精神紧张。
3、供应不足,难于应付。
4、考试时情绪思维过度焦虑。
5、情绪亢奋或躁动、活动力增加、身心能量损耗较快。
6、郁或烦闷情绪、身心能量耗竭、免疫力下降、思考与记忆力减退。长期的职业压力可造成职业倦怠,影响情绪,严重的可导致焦虑症、抑郁症甚至自杀等。
日常紧张缓解:
1、音乐舞蹈法:纯音乐,在精神疲惫时,是一种良好的休息方法,特别是对松弛紧张的大脑有益。若有优美的轻音乐舞曲,“闻声起舞”,则更有裨益。
2、手工制做法:手工制做可使大脑获得休息机会。如做木制品、缝纫、陶品、雕刻等都十分有益于放松过度紧张的心境,英国的丘吉尔首相就主张用织毛衣做为松弛精神的.方法。
3、下厨烹饪法:如果您在精神比较紧张的时候,亲自下厨烹调出可口的菜肴,会受到家人、朋友的赞誉,心理上自然会产生愉悦的情感,通过切菜、调料、煎炸熘炒等操作,使你忘却许多烦恼。
4、写字画画法:练字时需松肩垂肘、饱虑凝思、心平气和,精神完全进入“静”的境界,一静可以制百动。有书法家曰:“心中狂怒之时,写字可以使头脑冷静下来;心中抑郁,写字可以使人忘却忧郁。”它使自己原来脑力活动的集中点转移或分散开了。画画能使人怡情悦性,忘掉烦恼,对于放松紧张情绪大有益处。
5、种花养鱼法:种植花草,寄情于红花绿叶之间;养养金鱼和小鸟,会使你遐思渺渺,思想云游物外,精神得到宁静。
6、恬静幽闲法:在城市里的人,长期困抑在人潮中,如果能到人流稀少的场所去居住一段时间,或隔三差五地去转转,那足够舒畅心神了。
7、气功锻炼法:气功疗法要求人脑排除杂念和做腹式呼吸,促使横膈膜上下移动。反复几次深呼吸,就会使怦怦乱跳的激动心情平静下来,因为人体呼吸调节对神经系统可起作用,如果有气功师指导还可以练习一些有益于身心健康的功法。
8、体育活动法:体育活动,尤其是轻体育,对于松弛精神紧张效果十分显著。轻体育也称快活体育,如飞盘、钓鱼、打猎等活动。一方面从事运动,使我们的精神意志集中到运动中,使脑子得到休息,减轻了原来的精神压力;另一方面,加速了血液循环,也加深了肺部呼吸,使新陈代谢增强,因此可消除疲劳,松弛紧张。
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