上班族1分钟减肥瑜伽
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上班族1分钟减肥瑜伽,健身可以促进身体的新陈代谢,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,适量的运动有益健康,运动对三高人群的重要性不言而喻,以下分享上班族1分钟减肥瑜伽有什么好处。
上班族1分钟减肥瑜伽1
午餐前,在办公桌旁就能轻松练习的减肥瑜伽动作:
动作1
舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环,改善腿脚疲劳和浮肿问题。
a、坐在椅子上,左脚往前伸直,两手重叠放在右侧大腿上。吸气,快速拉伸脊梁骨。
b、一边呼气,盆骨各部位随着身体向前倾,动作期间进行3~5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气,一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。
动作2
在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉,预防肩周炎。拉伸双臂,让背部肌肉线条更美。
a、坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一个跷腿的`动作,右手往上伸直,手心转向内侧。
b、右手手肘向后背弯曲,同时左手绕向后背,用一只手抓住另一只手。头稍微往后仰,深呼吸,好像要让胸腔充满气体那样,动作期间做3~5次这样的呼吸。然后再吸气,手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿跷到左腿上做动作时,动作不变。左右两边动作各做一次。
动作3
身体向后倾,抬起一条腿,通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部,调整姿势。
a、腰靠在椅背上,一边吸气,一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部,身体稍微向后靠。
b、一边呼气,一边往前方伸直双手,手指分开。同时,曲起右腿膝盖,抬起右腿,让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时,保持住这个姿势,做3~5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。
上班族1分钟减肥瑜伽2
一、两种高温瑜伽:
1、弯月高温减肥瑜伽
身体站立,将手臂伸直,然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而,这样才能保持顺畅的呼吸。
PS:做动作的时候可以对着镜子或玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,及时纠正。
2、栖息鹰高温减肥瑜伽
身体站立,抬起双手,小手臂竖起,右手绕到左手后面,同时右腿抬起,尽力绕到左腿后面,左腿站立。左右不做特别要求,同手同腿站稳即可。
PS:刚开始不必勉强长时间维持,慢慢来
二、瑜珈需要注意:
1、高温需通风
在家里营造高温瑜伽环境时,应保持室内空气的良好流通,因为高温环境会使人体大量出汗,如果通风不好,人体很容易脱水。有条件最好开一个空气加湿器。
2、练习需热身
热身以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。
3、瑜珈需补水
高温瑜珈会令人大量出汗,水分不及时补充身体会不舒服,甚至脱水晕倒。
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