维生素e的食物和水果
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维生素e的食物和水果,维生素e对人体的好处多多,所以我们在日常饮食的要注意,多多选择一些富含维生素e的食物和水果。那么含有维生素e的食物和水果具体有哪些呢?在这里给大家分享一些含有维生素e的食物和水果。
维生素e的食物和水果1
维生素e的食物有哪些?
1、油料种子以及植物油中
维生素e在各类种子以及植物油中含量非常丰富,尤其是种子的胚芽。葵花籽油、小麦胚油、豆油、菜籽油、花生油中都富含天然维生素e;玉米、芝麻、葵花籽等也含有丰富的维生素e。
2、坚果
坚果是维生素e的重要来源之一,像杏仁、榛子、胡桃、向日葵籽等坚果富含油脂,同样其中维生素e类也比蔬菜水果含量更多,适当吃点坚果就可以补充一天所需维生素e了。
3、肉、蛋、奶类
日常饮食离不开动物性食物的调和,瘦肉、鸡蛋、牛奶等总也含有一定的维生素e,不过普遍比植物油类要含量少一些。另外从鱼类中提取的鱼肝油也含有维生素e类,可以作为维生素e的一个重要来源。
4、某些蔬菜和水果
维生素e是脂溶性的,在水果和蔬菜中的含量比较少,但是也有少部分的水果含有维生素e类,比如猕猴桃、香蕉等还有少量的维生素e;菠菜、甘蓝、甘薯、莴苣、卷心菜等蔬菜含油一定维生素e。
含维生素e的水果
1、香蕉:香蕉中含有维生素e和维生素b,其中丰富的粗纤维可以促进肠道蠕动,缓解便秘情况。
2、凤梨:凤梨口感酸甜,非常开胃,其中所含营养丰富,除了含有维生素e类,还含有钠、钙、铁、锰等矿物质以及粗纤维。
3、酪梨:富含各类维生素,其中含有脂溶性维生素b和e,以及维生素A类和C类,酪梨抗氧化性强,是美容养颜的最佳水果之一。
4、番茄:作为水果的番茄营养价值能得到更好的利用,除了含有维生素e、c、k外,还含有茄红素、β胡萝卜素、酚酸等,对人体健康非常有益。
维生素e的食物和水果2
维生素e的适宜人群有哪些
一般来说,年龄在 25岁以上,就可以适当补充维生素E了。
以下七种人最需要补充天然维生素 E: 希望保持青春活力的女人,有色素沉着现象的`女性,长时间使用电脑的办公室女性,希望怀上健康宝宝的女人,怀孕和哺乳期的女人,进入更年期的女人,抽烟的男人。
为什么25岁以后要适当补充来益维生素E? 人体自身抗氧化能力随着年龄下降,到了 25 岁以后,氧自由基的产生逐渐超过人体的承受能力,衰老特征就开始产生。这时候,适当补充来益维生素 E ,能有效延缓衰老。尤其现代社会手机、微波炉、冰箱的辐射,大气、生活环境的污染,都会加速人体老化,而及早补充来益维生素 E 是明智的选择。
因为维生素E具有抗衰老的作用,所以一过了25岁这个分水岭的人,都应该适当的补充维生素E,尤其是经常在电脑前工作的人,因为电脑辐射对皮肤的伤害,会导致皮肤的快速老化,这样的人更应该多补充一些维生素E。
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