在家练瑜伽要注意什么
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在家练瑜伽要注意什么?随着对身体健康的焦虑开始蔓延,瑜伽越来越受到很多女性的喜爱,既能够起到锻炼身体的效果,还能够帮助女性保持身材,且现代女性几乎没有多少外出锻炼的时间,而瑜伽在家也能做。让我们看看我们需要注意什么吧。
在家练瑜伽要注意什么1
1、保持良好的环境
在家练习瑜伽,首先要保持一个好环境:
瑜伽不只是一种身体上的锻炼,更是心灵上的一种净化,说得通俗一些,练习瑜伽的时候,就是身体和心灵一起进入安静状态的时候,如果这时候屋子里散发着异味,你觉得可以吗?
保持安静,喧闹的环境不利于练习时保持平稳的呼吸和冥想。保持环境的干净通风,干净的环境能让身心更愉悦,而通风,则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。练习的场地不宜过硬或过软。太硬的场地会让某些动作受到限制,而太软的场地会让某些动作不标准、容易受伤。
比较好的做法是在地板上垫一个瑜伽垫,就可以放心地练习了!
不过选择瑜伽垫也有诀窍,要选择:
环保材料做的,对身体和环境不会造成危害;不会发黏,流汗后也不容易打滑;平整,铺在地上时,容易铺平,不会起皱;便于清洗(最好一周清洗一次),最好也便于携带。
2、准备合适的服装
这点非常重要,瑜伽要求服装:
宽松,方便完成瑜伽姿势;有弹性,练习时能充分伸展;透气、吸汗,最好是棉质的服装;柔软、舒适,练习瑜伽时能保持愉悦的身心。
在练习瑜伽的时候,千万不要穿那些过紧的衣服练习。瑜伽要的是一个身心的放松,过紧的衣服会在做瑜伽的过程中,导致体内血液循环无法正常运转,会出现突然的头晕现象。
3、选一个好教程
对于初学者,一个好的导师非常重要,她/他可以引导你由浅入深,领略瑜伽的精髓、避开练习的误区。
这里推荐蕙兰瑜伽,她的教学较详细、透彻,适合初学者。
4、开始练习
有了一个好的瑜伽教程后,就可以开始练习了。
在家练瑜伽要注意什么2
注意空气要流通
在家里练习瑜伽的时候,要注意室内的空气流通,让屋子里有新鲜的空气流通近来。做瑜伽的时候,如果室内空气不流通,那么人的肺部就不能够呼吸到新鲜氧气,这样的瑜伽做不做的也就没什么意思了。
在比较安全的地方练习
在家里做瑜伽的时候,要注意选择在安全的地方,尤其是这样一个夏季的`时候,远离家里面正在运转的电风扇,防止出现危险。有花园的也不要靠近一些水边或者有石头的位置,防止出现一些意外,尤其是喜欢做一些高强度瑜伽动作的女性。
选择空腹时进行锻炼
很多女性觉得自己吃饭吃多了,赶紧锻炼一下消化消化,这是万万不可的。在家里做瑜伽,一定要选择空腹的时间进行,不然的话会让你的胃肠受到强烈的挤压,会产生恶心、呕吐之类的感觉,更会影响胃肠正常功能。
循序渐进的进行
在练习瑜伽的时候,女性一定要采取循序渐进的方式进行,千万不要在刚开始练习的时候,就进行高强度的瑜伽动作,会导致身体受伤的。有些女性在练习瑜伽的时候出现身体拉伤的情况,所以各位一定要注意这些。
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