5个动作瘦出美丽蝴蝶骨
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5个动作瘦出美丽蝴蝶骨。爱美是女人的天性,而美丽的.蝴蝶骨也是女性所追求的,因为这会让女性的魅力大增。小编已经为大家搜集和整理好了5个动作瘦出美丽蝴蝶骨的相关信息,一起来了解一下吧。
5个动作瘦出美丽蝴蝶骨1
跳绳式
1、保持身体直立,分开双腿保持与臀部一样的宽度,双手分别握着一个哑铃,自然垂落在身体的两侧。
2、双手手肘向外弯曲90度,注意掌心向前,接着做跳绳运动,想象手上哑铃是绳子的两端,如此做圆圈运动。
立式俯卧撑
1、将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。
2、绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟。
3、慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。
抱头弯腰
1、正坐在椅子1/3处,双手抱头,双腿屈膝垂于地面。
2、利用腰部的力量将身子向下弯,达到极限时,缓慢将身子向后仰,直至背部靠上椅背。
身体抬起
1、仰卧,双脚搁在椅子上,手臂与身体平行,手心向上。呼气时紧绷身体。
2、从地面抬起,只有肩与地面接触。保持这种紧张状态至少15秒。然后回到起始位置,休息片刻,重复以上练习。
拉伸后背
1、站立,双脚分开与肩同宽,双手紧抓哑铃,放在腰侧。
2、以左脚为支撑,右脚向后伸直,脚尖点地。双手用力向后伸直,尽可能向后伸展。
3、右脚也努力向后抬升,始终保持膝盖不弯曲。换另一边继续练习15-20次。
5个动作瘦出美丽蝴蝶骨2
蝴蝶骨美人如何美背,瑜伽运动成就背影杀手
第一步
坐姿,右腿向内弯曲,左腿向后弯曲,左手抓住左脚踝将其提起,然后用肘部扣住脚背,左手与右手在胸前十指交扣(初学者做到此步即可)。然后翻转手掌,向后绕过头顶,右手前臂抵住头部,打开胸腔,头向上抬起,保持3-5个深呼吸,然后将手收回,放下左腿。
第二步
接着将放下的左腿向后伸直,上身向前倾斜,双手向前伸展,至前臂完全贴合地面,保持深呼吸,这个动作可以加强腰部肌肉及伸展下半身骨盆,舒缓生理期时的不适症状。
第三步
舒服的坐姿,双腿向前伸直,脚趾向上。深呼吸,双手举起,上身慢慢向前弯曲,弯曲肘部,用手去抓住脚尖,保持深呼吸,注意背部要挺直,膝盖不要弯曲。重复多次。
第四步
坐姿,右腿向前伸直,脚尖向上,左腿向内弯曲,脚掌贴住右大腿内侧,脚跟贴向耻骨处。举起双手,上身向前倾斜下压,弯曲手肘双手抓住脚尖,保持深呼吸。左右重复多次。
第五步
坐姿,左腿向内弯曲,右腿膝盖弯曲竖起,腰背挺直。然后双手抓住右腿脚踝处,将右腿慢慢向上提起至伸直膝盖,将腿拉向身体。保持深呼吸1分钟。左右交替重复多次。
第六步
双手打开与肩同宽,俯身跪在地上,接着向上提起臀部,伸直双腿,脚尖踮起(下狗式)。然后慢慢弯曲右腿膝盖,向身体靠近,保持深呼吸,然后吐气时伸直右腿。这样左右交替重复10次。
第七步
在墙边,双手打开与肩同宽跪在地上,然后将臀部向上提,伸直双腿踮起脚尖。慢慢地深呼吸,吐气时将腿向后抬起,伸直右腿,脚尖轻轻触碰墙壁,背部下压伸展。左右重复10次。
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