办公族如何锻炼身体
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办公族如何锻炼身体,相信现在的办公族大多是久坐在办公桌前,那么大家知道为了达到缓解疲劳,提高工作效率的效果,我们应该怎么做吗,下面就来看一看有哪些办公族锻炼身体的方法吧!
办公族如何锻炼身体1
1、放松眼睛
闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2―3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2、放松全身
将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为―颈部―两上肢―胸腹―背―两大腿―两小腿。
接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为―两小腿―两大腿―臀部―腰背部―腹胸部―颈部―头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
3、腹式呼吸
吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
4、放松颈肩部
坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10―12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。
5、放松手指
双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6、放松腿部
坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。
办公族如何锻炼身体2
1、颈部和肩部运动
弯腰驼背会拉伤颈椎,使肩膀僵硬。试着把手放在身后,交叉手指,抬起手臂。你应该会感觉到胸部和肩膀的伸展感。
2、猫牛姿势
这是一个瑜伽姿势,可以调整你的脊柱,有助于改善背部的伸展和弯曲。四肢着地(如果你能找到一个空的地方),然后像猫一样拱起背部,抬起头和尾骨朝向天花板。
3、背和腿
如果你不能保持正确的坐姿(老实说,很多时候都是这样),就可能会降低血液正常循环的能力,尤其是腿部的血液循环。保持坐姿,伸展双腿,向下靠近你的脚趾。
4、头顶伸展
这个应该很容易,因为当我们感到有点僵硬和疲劳时,这是一种很自然的伸展运动(伸懒腰)。只需将手臂举过头顶,手指交叉,然后伸展身体即可。感觉瞬间会好了很多!
5、手腕伸展
这是给你们这些整天打字的人的!简单地站起来,把手腕放在桌子上,让它们背对着你,施加压力,直到你感觉到拉伸感。保持几秒钟,然后用手腕转圈。
6、大腿,柔韧性和平衡感
当你整天坐着的时候,你会失去很多的灵活性和平衡感。利用桌子作为支撑,站起来,把腿举到身后,抓住脚踝(如果你够不着,也可以抓住小腿)。把腿尽量抬高,保持膝盖弯曲成一个直角。保持几秒钟,然后在另一条腿上重复。
7、单腿蹲
一条腿站直,另一条腿向前伸。慢慢地让自己坐下来,蹲下。重复并记住交换双腿!
8、低弓步
你应该感觉到这个在你的.臀部前面。从膝盖开始,然后把你的一条腿向前伸,使膝盖成直角。另一条腿向后伸展,小腿(或膝盖)放在地板上,然后稍微前倾以感觉伸展(如果你还没有!)。
9、应力球挤压
这是一个老掉牙的方法,但却是提高工作效率(消除压力!)的好方法。这也是让你的手和前臂活动的好方法。
10、鹰臂扭转
保持坐姿,双臂伸直,与肩同高。将右臂交叉放在左臂上,抬起前臂,手掌向内扭转。握住,然后用你的左臂盖住你的右臂重复这个动作。
11、向前弯曲
站在椅子后面几尺地方。双手高举,从髋部向前“铰链”,保持背部挺直。抓住椅背,保持几秒钟的稳定,然后站直。
12、站立抬腿
首先抓住椅背(如果它有轮子的话要小心!)身体微微前倾,把屁股伸出来,收住肚子,双腿交替蹬向天花板,控制好身体后倾。这不仅有助于增强腿部肌肉(坐着的时候肌肉会萎缩),还有助于拉长背部。
13、坐姿臀部伸展
坐到椅子中间,双脚平放在地板上。把一只脚踝放在另一只膝盖上,坐直。保持背部挺直,腰部前倾,直到你感觉到拉伸。
14、脊椎扭曲
保持膝盖相互对齐的坐姿,将左手放在右膝上,将整个上半身向右扭转,向后看肩膀。坚持,然后扭转回来,在另一边重复。这会让你的脊椎保持灵活。
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