快速减肥有哪些
本文已影响2.23W人
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快速减肥有哪些,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动的过程中我们也要注意补充水分,散步是最简单的运动了,这项运动是我们经常做的,现在分享快速减肥有哪些技巧,大家一起来看看吧。
快速减肥有哪些1
如何快速减肥?运动对于需要减肥的人来说是必不可少的,那么如何才能达到较佳的运动效果呢?下面小编就为大家制定了一个七日瘦身计划,帮助大家轻轻松松就能达到减肥的目的,那么就来看看这个计划吧。
如何快速肥
星期一:散步时跑步
2007年一项研究表明,与不锻炼的人相比,两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发现,各种有氧运动可以加快血液循环,进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。本文来自《》
星期二:去公园散步
密歇根州立大学的研究人员发现,常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。医生表示,自然环境具有平静身心的作用,使大脑能更好地处理信息。
星期三:打太极拳,
多项研究已实,打太极拳能改善平衡能力。新研究发现,练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。哈佛大学一项近期研究显示,经常打太极拳的五六十岁的中年人,其指尖感觉灵敏度与25—30岁的人不相上下。
星期四:举重加平衡训练
加拿大一项研究表明,进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人,其决策能力在6个月后会提高近13%。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼(比如同时举起右臂和左腿等)能使人受益更大,其原因在于,不同的运动可锻炼大脑不同的区域。
星期五:边散步边投球,一个教您减肥的网站!
德国研究人员发现,完成弹跳、掷球、接球10分钟锻炼的青少年,在接下来的课程和测试中注意力更集中。研究人员称,无论年龄如何,双手持球且在运动中投球接球,可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。
星期六:与朋友一起慢跑
大量研究表明,增强社交有助于减少记忆丧失风险。《公共卫生杂志》刊登的一项新研究表明,广泛社交使女性老年痴呆危险降低26%。心理学研究也表明,鼓励别人锻炼,也会让自己多锻炼。
星期日:闭眼练平衡
闭住双眼努力保持身体平衡,大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息,来协调身体各部分,更能锻炼大脑
快速减肥有哪些2
快速减肥饮食有效方法
1、黄瓜鸡蛋减肥法
每天一日三餐都以黄瓜和鸡蛋为主要食物,不吃其他任何东西。黄瓜具有清热利尿的功效,而且含有的丙醇二酸也是能抑制糖类物质转化为脂肪的,再加上鸡蛋中的卵磷脂能将脂肪乳化成较小颗粒,促进脂肪的分解,因此用黄瓜鸡蛋减肥是比较有效的,连续吃上一周就能瘦掉10斤左右。
香蕉酸奶减肥法
香蕉酸奶减肥是指用香蕉和酸奶作为三餐的主食吃。香蕉富含膳食纤维,能刺激肠胃蠕动,促进肠胃的'消化吸收,而且吃后饱腹感很强,再加上酸奶也是含有多种活性益生菌的,能刺激消化液分泌,也是可以加速食物消化,因此香蕉加上酸奶的搭配可以有效的减肥,连续吃上3天就能瘦6斤。
枸杞减肥法
枸杞中含有的甜菜碱是能参与脂肪代谢的,可以有效抑制肝细胞内脂肪的沉积,每天在三餐之后喝上一杯枸杞泡水,每天保证2-3杯的枸杞泡水量,连续喝上一个月,是可以有效减肥10-20斤的。
喝醋减肥法
在饭前喝醋是能降低食欲,而在饭后喝醋则能促进脂肪代谢,起到有效的减肥瘦身作用。每天在早晨起床喝上一杯白醋,在用完午餐和晚餐之后立即喝上一杯白醋,是能达到三天就瘦掉八斤的减肥效果的。
喝茶减肥法
喝茶能够帮助快速瘦身,而且茶是可以促进消化吸收,加速身体新陈代谢,帮助清洁肠胃,去除油脂,可以有效的减肥瘦身。想要通过喝茶减肥,除了经常喝茶之外,也可以在饭前饭后半小时饮用一杯茶,这样不仅能降低食欲,还能冲淡每日摄入的脂肪,减少对脂肪油脂的吸收。适宜减肥喝的茶有:普洱茶、荷叶茶、乌龙茶、冬瓜茶、山楂茶、决明子茶等。
快速减肥运动有效方法
2、游泳减肥法
游泳时由于水的密度和传热性大,在水中所消耗的热量是会远远大于空气中所消耗的热量的,游泳1分钟能消耗36大卡的热量,每次游泳最好是维持时间在1个小时左右。
慢跑减肥法
在慢跑时,全身肌肉和部位都得到运动,除了能有效健身之外,还能够消耗体内热量,燃烧脂肪,减少体内堆积的脂肪,有效的达到减肥的效果。要注意的是,每次慢跑时间需要持续在30分钟以上,燃脂效果会更好。
快走减肥法
快走即快速走路,可以提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量,使得消耗掉大量的内膜脂肪。快走比慢走消耗的小腹赘肉是多出了5倍左右的。每天每周快走3次,每次时间保证在15-30分钟左右,坚持一周至少可以瘦掉2斤。
健美操减肥法
健美操运动是有益于心脏健康,可以增加心血管耐力的,而且可以增加肌肉质量,减少体内的多余脂肪,帮助提高身体的新陈代谢,对于减肥瘦身是有很好的效果的。
如何快速减肥瘦身
3、除了上面提到的一些具体的快速减肥有效方法之外,还可以使用一些小方法帮助快速减肥瘦身的。
保持清淡饮食
减肥期间,是要保证饮食要清淡的,烹调菜品时要少放油、放盐,尽量用水煮、清蒸等方式烹饪。而且要少吃一些经过加工含有各种酱汁的食物,这些食物是含有盐、糖和面粉等物质的,会增加身体热量。
尽量戒掉零食
零食中有很多都是高热量食物,而且含有大量的食物添加剂和防腐剂,不仅容易增肥还对身体健康不利,美眉们可以用水果或坚果之类的食品来代替零食。
适量的喝汤
在饭前喝上一碗汤可以降低食欲,增加饱腹感,减少吃饭时的用餐量。而且像冬瓜汤等还具有减肥功效,每天喝上一些,能更有效的减肥。
每天喝足够的水
减肥期间是需要保证每天足够的饮水量的,喝水不仅能促进身体的新陈代谢,帮助脂肪燃烧;还能促进肠胃蠕动,排出体内毒素和垃圾,减少体内脂肪的堆积。
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