不得不知呼啦圈的瘦腰雷区有哪些
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不得不知呼啦圈的瘦腰雷区有哪些?在日常生活中,很多人都会通过呼啦圈来瘦腰,但是人们在转呼啦圈的时候也要注意很多东西的,因为会有一些安全隐患,下面小编分享不得不知呼啦圈的瘦腰雷区有哪些,一起来看下吧。
不得不知呼啦圈的瘦腰雷区有哪些1
一、呼啦圈内暗藏安全隐患
现在市场上的呼啦圈价格在10元至50元不等,有轻便的基本款、填充沙石或采用较厚管材的加重型、带有波浪外圈的按摩款等。据店主介绍,呼啦圈有消除腰腹赘肉、减脂瘦身、针灸按摩、治疗便秘等功效。
据了解这种看似物美价廉的健身器材实则存在隐患。一堆堆摆放整齐的呼啦圈中,部分仅仅是用塑料薄膜包裹,有些简易的连外包装都没有。这些健身圈均无有中文厂名,中文厂址、电话、许可证号等《中华人民共和国产品质量法》规定的合格产品标识;健身器材使用不当极易产生损伤,但出售的呼啦圈没有使用说明、注意事项等基本提示;呼啦圈的主体材质在产品上无明显标注,是否有毒有害也无从查起。
相比之下,网上卖家则显得更加专业,无论是款式、科技含量、材料运用、功效都更胜一筹。火山磁疗、滑轮滚珠按摩等科技让简单的呼啦圈升级。材料的使用凸显环保绿色,PP、PE、PVC、ABS等专业术语齐齐上阵。“出口欧美市场”、“出口转内销”等用语尽显“国际范”。
二、呼啦圈减肥雷区
1、呼啦圈越重效果越好吗
其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!
2、运动多久能达到健身效果
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者吗
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
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转呼啦圈减肥瘦腰必知
一、转呼啦圈的益处
1、发展肌肉力量,呼啦圈是一项小场地的局部肌肉的.运动,在运动过程中,肌肉进行最大限度的收缩,并长时间的在某一部位转动,因而容易造成局部负担过大,但也能相对性的发展肌肉力量,从医学角度来看,腰腹肌肉得到足够的锻炼,能有效的增强体质,健美身体。预防中老年易出现的腰脊椎病、颈脊椎病以及“啤酒肚”现象。
2、可以平衡协调性,呼啦圈在身体各部位沿不同方向进行练习,可以提高大脑神经支配肌肉的灵活性,发展练习者协调性等身体素质。
二、选择呼啦圈的种类
从制作材料来看:塑料制品加海绵外套的,有按摩作用,比较适合普通人减肥。空金属管的,管内侧形状凹凸,可按摩腰部。还有弹簧的运动原理制成,能锻炼全身部位。这两种比较适合专业性强一点的人使用。
三、呼啦圈瘦腰适合的人群
转呼啦圈在于技术性强,但动作简单,所以只有经过练习才能掌握,因其对身体素质要求不高,运动幅度在正常的生理活动范围内,都是自然性的动作,肌肉在某些关节的收缩却是大幅度的,所以这项运动不适合患有心脏病、高血压、脊椎病和高龄老人练习。
四、转呼啦圈瘦腰前的准备活动
主要的关节环绕练习法:
1、颈部环绕练习法
身体直立,两手叉腰,颈部由前向左(右)、后做环绕动作。要求动作缓慢,尽量伸直颈部肌肉,做最大幅度的环绕动作。
紧张式练习方法:身体直立,两臂自然下垂,颈部肌肉紧张,头部做由慢到快、再由快到慢的小幅度环绕动作
2、腰部与髋部的环绕小练习
伸展式练习法:身体直立,两臂自然下垂,要、腹部肌肉放松,腰部和髋部做最大幅度的环绕动作。要求动作要缓慢,上体不要左右晃动。
3、膝盖环绕练习:
伸展式练习法:由两腿分开(与肩同宽)半蹲、手扶膝盖的姿势开始,两膝开始向外环绕的同时做下半蹲提踵动作,在两膝内收的同时逐渐伸展膝关节,动作幅度要大,要缓慢进行。
五、怎样转呼啦圈瘦腰
1、科学安排练习时间,一般来说,最好在饭后1到1.5个小时后进行练习。
2、合理安排运动量,每次在某个部分转动的时间不宜过长,每次练习的运动负荷以小强度(脉搏135次每分)为宜。
3、转圈的某部位肌肉应该保持紧张,并以该部位的运动带动身体其他部位的运动,如:圈以腰为轴的转动,要求腹肌收紧,以腰部运动带动髋关节的运动。除了带动其他部位运动外,还应该注意运动变化的多样性。
4、量力而行,初学者往往会出现用力过猛、幅度过大的错误动作。
5、练习前检查仪器,保持个人卫生。练习时检查一下圈的对接处是否牢固,全面是否光滑,以防圈在转动中划破皮肤或圈脱裂开造成他人或资金的损伤。练习前用肥皂清洗双手。
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