长跑可以减肥吗
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长跑可以减肥吗,运动是保持身体健康的基本途径,运动可以提高身体的抵抗力,坚持运动还有可能长高,而长跑作为一项全民皆宜的运动方式,也是人们进行减肥的首选运动方式,那么长跑可以减肥吗?本文内容为大家揭晓答案!
长跑可以减肥吗1
长跑是一项很健康的运动项目,通过长跑不仅能锻炼身体免疫力,对提高体质,预防感冒和疾病的发生有着很好的帮助,许多肥胖的朋友也喜欢用长跑的方式来减肥。
长跑减肥多久见效
不少人以为长跑时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是长跑的速度。
在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥;但太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
长跑减肥的最佳时间
早晨长跑
早晨长跑可以起到很好的锻炼身体的作用,可以在早晨起床之后喝一点蜂蜜水或者是吃一根香蕉后出门长跑,不要空腹长跑,可能会造成低血糖,也不要在吃完早饭之后立即长跑,不然可能会导致岔气或者是腹痛,如果想要吃过饭长跑,那么需要在饭后两个小时之后跑。当然为了锻炼你需要起得早一些,六点起床就可以了。
傍晚十七点长跑
傍晚的时候是一天之中空气中的氧气最多的时候,这个时候人体各个器官都处于最灵敏的状态中,如果这个时候进行长跑心情会很好,运动效果也比较不错,但是需要注意的是长跑之前需要吃一点东西,不然可能会低血糖,吃的东西最好是晚饭的一半,长跑之后就不要吃东西了。
晚上21点
晚上21点的时候晚饭已经被消化得差不多了,这个时候也要快入睡了,这个时候进行一些慢跑可以消耗掉身体的热量,而且可以舒缓身心,可以起到很好的促进睡眠的作用。
上午九点
上午九点的时候人的身体刚刚恢复到正常的状态,这个时候温度不冷不热正好舒适,所以特别适合长跑,这个时候特别适合比较大的运动量,可以消耗掉人体内更多的热量。
长跑可以减肥吗2
长跑可以减肥,但是也要注意适量的长跑,避免给身体带来伤害。
长跑可以让没有基础的人成功减肥,不过长跑减肥不能心急,刚开始并不建议你跑得太久,第一次长跑以跑累了就休息为好,之后长跑再慢慢增加长跑时间(长跑10分钟后会出现长跑极点,即身体感觉累,想停下,咬牙坚持过去就会好很多)。
有经验的跑者会建议长跑减肥的你最少跑30分钟,这是因为步10分钟后,糖原开始为身体供能,脂肪也参与供能但比例小,长跑30分钟,脂肪代谢才会达到较高水平,而消除脂肪才是你长跑减肥的意义。
长跑的好处
长跑的好处是可以改善视力,缓解肩颈不适问题,增强心脏功能,促进血液循环等。
1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的'几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然 大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
4、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量――进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系?
6、肝脏:我在一次体检的时候,体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看,这才是健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。
长跑的注意事项
1、长跑过程中要讲究匀速的原则,如果是赛跑,只要紧紧跟住对手就可以了;如果是自己一个人锻炼,就没有必要分助跑、冲刺等阶段。
2、长跑过程中要讲究一定的呼吸方法,一般是三步一呼,三步一吸;也可以两步一呼,两步一吸。
3、在呼吸的过程中尽量不要张嘴,以免冷气进入肚子里;除非在赛跑中最后几十米冲刺的时候,可以大口大口呼吸。
4、跑步的动作尽量要松弛连贯,保持屈膝缓冲,然后过渡到全脚掌着地。上体保持直立,双臂自然摆动。
长跑正确的跑步姿势
1、首先,必须要有良好的身体姿势(Posture);而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如:仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
2、标准的跑步姿势是,头部与躯干保持正直,身体相当放松,抬头,眼睛正视前方,手臂自然下垂,手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
3、初学跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的错误;也就是当脚跨步向前踩时,脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何,每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
4、其他一些常犯的错误动作包:脚踩地时,脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作,应该是力求顺畅自然,并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
5、千万不要用脚尖跑,这是一般初学者常患的毛病。这种跑法,当脚尖每次接触地面时,小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷,长时间下来,小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说,以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
6、呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要,以笔者的经验,用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时,以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气,耗氧量大时以2吐2吸为原则。
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