小肚子凸起怎么瘦
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小肚子凸起怎么瘦,现代女性不仅仅只是追求精致的脸庞,还要拥有完美的身材曲线,如果小肚子凸起,就会给整体形象大打折扣,那么小肚子凸起要怎么瘦呢?不如继续往下看看吧,希望大家很快拥有好身材。
小肚子凸起怎么瘦1
1、向下拉锁器械卷腹
将器械拉绳至于顶部,根据砝码重量,拉力重量冲中等到高,抓住拉力绳,将绳拉至膝盖位于器械稍远处,将拉力绳轻轻置于头后方,用腹部力量拉至地面,在轻轻抬起。
重复30-50个一边一组,做3组。作用:当拉力绳缓慢拉下的,然后慢慢恢复到膝盖位置的时候可以锻炼不同的腹部肌肉。这一系列完整的动作可以很好的锻炼下腹肌。
2、仰卧起坐
仰卧在平坦的床上,双腿膝盖处弯曲,双手半握拳,放在耳朵的两侧,展开双臂;做动作时候,注意让腰部发力,上身径直起来,腰也不要离地,然后缓慢下降,使身体回到原位,重复以上的动作;腹肌把身体拉起时,呼气,确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作;练习时,腿不要伸直。
3、侧撑抬腿
从俯卧撑的姿势开始,向右转身体,把重心转移到右手和右脚上;在不失平衡的条件下,慢慢地向上抬起左腿,用左手抓住左脚趾;逐渐把腿抬至最高的位置,保持五个呼吸,然后换另外一侧;借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身。
4、后抬腿前屈
身体站直,慢慢地弯下上半身,直到双手撑住地面,将左腿向上抬起,抬成一条直线;注意腹部要向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿作支撑,重复以上的动作;可贴墙练习,或是找人帮忙。
5、合理安排作餐时间
晚餐在睡前4小时能减少发胖。如果你是有小肚子腩的女孩,将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有充足的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪。
6、多吃含绿色食物
绿色食物含有大量的镁元素,维生素,而且都是人体体内必需的矿物质营养素,它主要存在人体体内细胞的内部,配合酵素的作用,缺乏时容易引发代谢异常,便会造成累积的热量、脂肪造成腹部的.凸起。每日选择可以多吃一些坚果、豆类以及深绿色叶菜类的食物。
小肚子凸起怎么瘦2
仰躺抬腿屈伸
1、仰卧在垫子上,双手抱头置于脑后。
2、稍微往上抬起上半身,在往上抬起大腿和地面形成60度,小腿与地面保持平行。
3、慢慢伸展双腿,但可以不用完全伸直腿部。重复动作2组,每组15到20次。
侧拉腹部
1、抬头挺胸瘦腹,双腿稍微分开。右手叉腰,左手握紧哑铃,保持自然垂下的状态。
2、慢慢往身体左侧弯腰,左手要尽量往下垂,然后拉直身体。
3、左右重复练习两组,每组练习20次。
双手叠加揉腹
1、抬头挺胸瘦腹,双腿稍微分开,双手自然放在身体两侧。
2、将左手放到肚子上,然后右手放到左手上方,接着手臂用力,先用手掌心在腰腹上轻轻地画圈,重复练习几次后,再用相反方向画圈。
轻拍腰腹
1、抬头挺胸瘦腹,双腿稍微分开,将两只手放到腰腹上。
2、用掌心由下往上轻轻地拍打腰腹,反复练习这个运动一直到腰腹发红为止。
3、休息一下后,再接着重复数次上面的运动。
缩腹步行
在步行中要结合腹式呼吸法进行腹部减肥瘦身。走一步,吸气,要尽量地收缩腹部;再走一步,呼气,放松腹部。
只要你是在走路,就要进行缩腹步行这一减肥运动,坚持几个星期后就可以发现小腹的赘肉减少了。
腹部扭转
1、平躺在地,双腿向上抬起和地面成60度,然后双手往后抱住头部,利用腰部的力量抬起上半身。
2、左腿保持不动,收紧右腿,用左手肘去接触右腿膝盖,然后上半身慢慢的往右侧转动。
3、10秒后身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿,重复练习两组,每组25到30次。
改良式仰卧起坐
1、仰卧在地,双腿屈起并拢,双手往后抱住头部。
2、利用腰部的力量抬起上半身,直到上半身与地面形成30度到60度。
3、5秒后,恢复原位。重复练习3组,每组15次。
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