睡前瑜伽十分钟修炼魔鬼身材
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睡前瑜伽十分钟修炼魔鬼身材,睡前瑜伽简单易学且不耗时,非常适合平日忙碌工作的人们。不同的遇见姿势可以瘦不同的部位,让我们一起练习睡前瑜伽十分钟修炼魔鬼身材。
睡前瑜伽十分钟修炼魔鬼身材
坐角式
1、坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。
2、吸气,双臂向上伸展,立直腰背。
3、呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。
猫伸展式
1、采用基本猫跪立姿势,手臂、大腿与地面呈90度直角,目视前方。
2、吸气,抬头仰望,腰背部下塌,臀部向上翘起,上身呈“U”形,做到极限。
3、呼气,低头,下巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身成“n”形,同样做到极限。然后恢复(1)动作。
蜥蜴式
1、双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
2、吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
3、呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
4、呼吸平缓,保持10-15秒。
蹬自行车式
1、仰卧在床上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。
2、左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。
3、右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来。
4、右腿向上伸直,左腿弯曲收回。
5、按照这个顺序,先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面,手心转向上,微闭双眼,放松。
天天养生提供“睡前瑜伽十分钟修炼魔鬼身材”阅读,如果你很喜欢这些分享的“睡前瑜伽十分钟修炼魔鬼身材”内容,希望你通过“睡前瑜伽十分钟修炼魔鬼身材”,找到通往健康之路的金钥匙。
1、猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。
2、单侧盘坐身体下压
坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直,上半身前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10-15秒,重复10次。
3、腰腹瘦身运动
身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝曲折,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子,添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺,两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可训练臀部和大腿。
睡前做瑜伽动作最减肥
4、美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的'方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!
5、金鱼摆尾
这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺,双手曲臂,手背触及额头,控制身体的核心力量,让上半身和下肢同时离开地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
6、伸展膝盖瘦大腿
躺卧在床上,腰背拉伸,面向正上方,双膝弯曲,脚掌踏床,大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿,膝盖伸直,小腿与大腿连成一直线,脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好,双臂伸直。右膝慢慢弯曲,小腿与大腿成90度,此时大腿微微向上身的方向收回一点,双臂自然弯曲,但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直,来回重复4次,伸直时要注意呼气哦。
7、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上,坚持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖曲折,脚底朝天,坚持几秒后康复开始姿态。每组12次,做两组。可训练臀部和腰腹。
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