睡眠不好吃啥食物好
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睡眠不好吃啥食物好,睡眠不好的时候心里面也是很烦恼的,随着生活压力的增大的,很多人的睡眠质量都变得比较差,经常晚上睡不好,下面看睡眠不好吃啥食物好及相关资料。
睡不好觉建议吃以下几种食物,
第一、建议选择坚果类食物,例如杏仁、核桃、开心果等,含有丰富的色氨酸、镁离子以及维生素B6等成分,适量的食用可以帮助快速进入睡眠,有利于延长深度睡眠时间。
第二、建议平时多吃一些莴苣类蔬菜苦苣菜,因含有莴苣素,具有良好的镇定、安神的作用。
第三、蜂蜜,有助于提高胰岛素的分泌,使体内色氨酸成分更容易的进入大脑皮层,发挥助眠作用,提高睡眠质量。
患者睡眠质量差可以适当进行食疗辅助治疗,具体如下:
1、睡前可以喝一杯牛奶或小米粥,小米粥含色氨酸等化学物质,有助于促进入睡;
2、如果日常生活睡眠不佳、睡眠质量较差,没有禁忌症情况下可适量进食含维生素、优质蛋白、膳食纤维类食物,如牛奶,豆制品、瘦肉、鱼类等;
3、水果有助于睡眠,如香蕉、苹果、龙眼等对促进睡眠有一定辅助作用。
食疗在日常生活中具有辅助改善睡眠质量的作用,但不能作为治疗手段。睡眠质量较差时,建议于专业医师指导下进行对因、对症治疗。
1、睡眠不好吃什么好
1.1、牛奶
我们都知道在睡觉之前喝一杯温牛奶可以帮助我们更好的睡眠,牛奶对改善睡眠质量有很好的效果。因为牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用,所以,睡前饮用牛奶可增加催眠效果。
1.2、桂圆
桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。
1.3、核桃
核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
1.4、大枣
大枣含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。
1.5、小米
色氨酸是可以帮助睡眠的物质,这种物质不但牛奶中有,小米中的含量也是很丰富的,它的色氨酸含量为谷类之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。
2、睡眠不好的调理食谱
2.1、茶叶加酸枣仁
每天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3~5天,即可见效。
2.2、丹参冰糖水
丹参30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用,对患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。
2.3、甘麦大枣汤
浮小麦60g,甘草20g,大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦,分2次吃枣喝汤。
1 小米
小米又称粟米,味甘咸,凉,李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田,补虚损,开肠胃”。其共用在于“健脾,和胃,安眠”。
2 小麦
小麦有养心神,益心气的作用,尤其适宜妇女神经衰弱,神志不宁,失眠调理。古方有甘麦大枣汤,以小麦60克,大枣5个,甘草10克,用水3碗,煎至1碗,睡前一次服完。
3 糯米
糯米补气血,暖脾胃,适宜于一切体虚的人群以及神经衰弱者食用,尤其以煮稀饭,或与红枣一起煮粥食用为最佳,能滋润补虚,温养五脏,益气安神。
4 全麦面包
吃全麦面包有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中会转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠,喝蜂蜜水的时候吃上一块全麦面包,对于改善睡眠质量是有好处的。
5 桑葚
桑葚既能补血,又能安神,适宜于心血不足,心神失养的神经衰弱及失眠之人服用;头昏失眠者多是由于血虚或神经过度紧张所造成,可以食用桑葚加工制成的`桑葚蜜,桑葚膏,桑葚酒,或者每晚睡前服用30克桑葚,来改善睡眠。
6 葡萄
葡萄不仅含有很多糖分,还含有卵磷脂,蛋白质,氨基酸,果胶,维生素和矿物质,有补充营养,强健身体的作用,《神龙本草经》中说它“益气倍力,强志。”葡萄能健脑,强心,开胃,增加理气,故适宜神经衰弱,失眠人群多吃。
7 胡桃
常吃胡桃,对人的大脑神经很有益,它含有丰富的脂肪油,主要成分为不饱和脂肪酸,含维生素A,维生素B1,维生素C,维生素E和磷脂,以及钙,磷,铁,锌,镁等微量元素,凡神经衰弱之人,失眠症患者,宜早晚空腹各食胡桃2-3枚,对于改善睡眠颇有效果。
8 莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静的作用,并且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者食用, 把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,有一定的助眠功效。
9 龙眼肉
龙眼肉有补血安神,益脑力之功效,是一种滋补健脑食材,尤其适宜思虑过度,心神失养引起的神经衰弱,健忘失眠,心慌心跳,头晕乏力人群食用,民间常用龙眼肉,莲子,芡实等食材,加水炖汤于睡前服用。还有用龙眼肉15克,酸枣仁6克,泡开水一杯,晚睡前代茶饮。
10 莲藕
莲藕中含有大量的碳水化合物,以及丰富的钙,磷,铁等多种维生素,可以治疗血虚,失眠等症。将新鲜莲藕性,用小火煨烂,切片后加适量蜂蜜食用,能起到安神助眠的功效。
11 牛奶
牛奶中含有两种催眠物质,一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出诗人昏昏欲睡的神经递质-五羟色胺,另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥催眠作用,使人感到全身舒适,有助于解除疲劳,促进睡眠。对于因体虚而导致神经衰弱的人群,牛奶的安眠作用更为明显。
12 蜂王浆
服用蜂王浆后,大脑功能明显改善,对细胞能起到再生作用,还有助于增加组织呼吸,促进代谢,对神经衰弱引起的失眠症状可以起到改善效果。
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