白领适合做的保健操
本文已影响2.39W人
本文已影响2.39W人
白领适合做的保健操
白领适合做的保健操,现今生活中,许多白领因为长时间伏案工作,身体就会越发疲惫。如果不缓解身体带来的疲惫,就会影响工作的效率。下面分享白领适合做的保健操!
白领适合做的保健操1
坐着工作是当下不少都市人的工作常态,然而久坐不动也催生了一种“久坐病”,其中颈椎病和痔疮就是常见的病状。对于女性白领来说,久坐不动还会带来身材肥胖的苦恼。
办公一族并非不想运动,只是工作太忙,抽不出时间到健身房或者户外进行运动。
下面这个运动就很适合在办公室中的你在忙里偷闲时做做:
1、慢慢地向前点头:尽量使下颚靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。
2、柔和而有力地向右转动头部:保持肩部不动。看身后的某个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。这套动作重复5次。(注意:不要转动太快,以防损伤颈部肌肉或眩晕)。
3、手臂舒缓运动:将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
4、收腹运动:将双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。这套共做3组,每组5次。
5、腿部放松运动:将背部舒适地靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,你会感觉大腿两侧的肌溶在用力,坚持15i次,会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。
白领适合做的保健操2
1、颈部
原由:长时间低头伏案,使颈椎处于向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,导致颈肌慢性劳损,从而发展成为颈椎病的重要原因。
方法:头由前向后,再由后向前的绕环动作,顺时针和逆时针的方向交替。然后,做摇头,以及上下、左右点头的动作,做时也同样交替进行。每隔2~3小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
作用:对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
2、肩部
原由:长时间保持端坐姿势,肩部肌肉处于紧张状态,易压迫血管,从而导致血液供给不足。
方法:自然站立或端坐于凳上。左肩先向前环绕,重复10次左右;右肩同样动作,重复10次左右。
身体面对正前方,左臂向对侧平举,五指尽量伸展,右臂屈曲,向下拉伸手臂。然后再换右臂向对侧平举,方法与左臂相同,如此交替进行10次左右。
作用:通过对肩部韧带的拉伸,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。
3、腰部
原由:长时间端坐,背部肌肉得不到必要的活动,腰椎骨盆长时间承受全身的重量,会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
方法:端坐于凳上,两脚尖抵一固定的物体,两手置于脑后,放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度,然后还原,进行10次左右。双手撑腰,从左向右转动腰部,然后从右向左转动,如此交替进行10次左右。
白领眼保健操
眼保健操原理是通过中医经络理论来改善视力、缓解眼部疲劳,它对于中小学生和成年人同样有效。
对于那些患有各种的视频终端综合征的白领们,坚持做眼保健操可以对眼睛周边组织起到放松作用,缓解睫状肌的`痉挛,有效改善视疲劳。
1、按揉攒竹穴。
攒竹穴在眉毛内侧顶端。按时吸气,松时呼气,共36次,然后轻揉36次,每次停留2到3秒。
2、按压晴明穴。
睛明穴位于鼻侧,以左手或右手大拇指与食指挤按鼻根,先向下按,然后向上挤。食指尖点按睛明穴,按时吸气,松时呼气,共36次,然后轻揉36次,每次停留2到3秒。
3、按揉四白穴。
该章节动作与1972年版基本保持一致。四白穴具有散风明目,舒筋活络的作用。四白穴位于眼眶下方的凹陷处。
在找这个穴位时,可以先将双手的食指和中指并拢,放在紧靠鼻子的两侧处,中指尖位于鼻子中部即鼻子1/2的位置上,拇指支撑在下颌骨的凹陷处,然后放下中指,食指尖所指的地方就是四白穴。
4、按揉太阳穴,刮上眼眶。
按揉太阳穴可以止头痛,起到舒络的作用。上眼眶有3个对眼部有益的穴位,眉毛中间的鱼腰穴,可以明目、舒筋活络,眉头的攒竹穴可以明目、退翳,眉外的丝竹穴可以宁神镇痉。
“刮上眼眶”相当于对这些穴位进行按摩,防止近视。
5、按揉风池穴。
风池穴位置在后脑勺下方颈窝的两侧,由颈窝往外约两个拇指的左右即是。注意按揉时不需移动。风池穴可以止头痛,可以通经络。
在做眼保健操的过程中,按压穴位的位置和力度很重要,如果不到位就没有作用。所以一定要找准正确的着力点,手法的轻重则以做完一节操后,能感受到穴位处有酸胀感最好。
除了按揉眼保健操中的穴位,当眼睛疲劳或身体需要放松时,也可以按头部的天应穴、翳风穴,及身上的合谷穴、曲池穴、足三里。天应穴位于眉头下面、眼眶外上角处;翳风穴位于耳垂后凹陷处,可聪耳;
合谷穴,将拇指和食指张成45度角时,位于骨头延长角的交点即是,止疼痛,缓解眼睛疲劳;曲池穴,屈肘横纹外侧端处,主泄热气,能将头、面、肩、背之气下引,可止头痛;
足三里穴是人体最重要的治病穴道之一,可止头痛,位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。
白领必会的简易保健操
很多人因为工作需要,在椅子上一坐就是一天,这直接影响着健康水平。因此,为了健康,不要久坐不动,多蹲蹲更健康。
吃完饭后不动,会使摄入的食物聚积于肠胃,加重肠胃负担。同时,静脉回流受阻,血液循环不畅,容易导致直肠肛管静脉出现扩张,引发痔疮。
此外,因为缺少颈部运动,久坐者的骨连接处无法产生足够的黏液而变得干燥,继而引发关节炎和颈椎病。因此,对久坐不动的办公一族,最好能抽空做些健身运动,方法有:
1、全身放松,上身直立坐于椅上,双臂自然下垂,头部自左向右转动,再反方向转动,重复三次;
2、双臂尽量向背后伸展,十指交叉,胸部展开,保持该姿势3秒钟;
3、坐在椅子上,左右扭转上体,各转10次,转动幅度要大;
4、坐在椅子上,两眼目视前方,双手抓住椅子扶手,两腿伸直抬到与地面平行的位置,脚尖绷直,停留3秒钟放下,然后再继续举腿,重复5次。久坐不动不是个好习惯,每天应该抽一定时间“蹲一蹲”。
下蹲法是一种简单而有效的健身方法,是一项能够运动全身的活动。经常练习面壁下蹲,不仅可以增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪,使下肢富于曲线感,还能扩大胸腔和增加肺活量。
正确做法是:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次,一组以30个为宜。
适合电脑族的健身操有哪些
适合白领做的瘦身操
眼睛保健操一天做几次
适合白领的几款发型 总有一款适合你
适合白领吃的健康又补充能量的食物有哪些 适合白领吃的健康食物介绍
适合办公室白领的简单椅子操 轻松瘦下半身
办公室健身白领背部保健
健身操减肥操的做法
做眼保健操可以恢复视力吗
冬季给脾胃做有氧保健操
健身操每天跳多长时间合适
白领健身保健的几个最佳时间段
克服白领职业病的简单健身操
医疗保健操怎么做
帮助白领缓解疲劳的健身操有哪些
做眼保健操能提高视力吗
白领穿职业装要注意哪些健康保健
盘点白领男人健身操
专为白领男士打造的健身体操
保护女性盆腔健康从保健养生操开始
健身操减肥操的做法盘点
健身操和健美操的区别是什么 跳健身操多久能减肥
健美操适合减肥吗 跳健美操要注意什么
适合女人做的运动 适合女人的运动适合女人的减肥运动最适合女人的运动女人最适合什么运动
适合小学生的健身操
健身操健美操怎么做
做眼保健操有哪些好处
做眼保健操有什么好处
头面部保健操正确做法
办公室白领美女的午间健身操
白领保持健康的原则有哪些
适合白领吃的健康又补充能量的食物有哪些
学习如何做保健操