例假跑步会有什么危害
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例假跑步会有什么危害,女人每个月都会来月经,而且由于黄体酮的影响会让我们身体各个方面都有些不适,因此女性身体也是会受到一定的影响,以下分享例假跑步会有什么危害
例假跑步会有什么危害1
在月经期究竟要不要跑步,其实要个体化对待。首先要明确的一点就是女性朋友在生理期,大家尽量避免高强度的运动。
如果自己平常一直参加体育锻炼,在月经期时能跑步,反而有利于血液循环。帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,利于经血的排出,甚至可以帮助女性朋友起到缓解痛经功效,但是如果平常锻炼比较少,那么可能身体就会不适。通常人们身体抵抗力比较低,就不适合参加剧烈运动,我们可以选择轻量的上身力量肌群训练,这样有助于进一步雕琢体形。
如果这个时候跑步了,会产生可怕的后果吗?
女性朋友调节月经的垂体-卵巢轴的功能尚未发育成熟,在这个时候很有可能会导致月经周期紊乱、经期延长、量增多等状况,发展到严重阶段甚至会出现痛经、闭经情况。在月经期间女性朋友完全可以散步慢跑,打羽毛球,不过长距离的快速跑,仰卧起坐等,大家就不要进行了。
女性要在生理期跑步要注意首先大家应该保证充足的睡眠,还有我们也不要超出身体可以承受的范围,跑步,大家要尽量低配速,减小步幅,运动时间当然也要减少,最大心率尽量不要超过60%,如果心率过快,那么我们就要慢慢的停下来。
现在我们应该知道女性朋友来月经之后究竟可不可以跑步了吧,如果自己平常就有跑步的习惯,那么在月经期间完全可以跑步,不过这个时候大家运动强度应该小一点,速度慢一点,时间也要控制好,如果自己平常没有跑步的习惯,那么在月经期还是要静养,不要逞强去锻炼。
例假跑步会有什么危害2
女性经期注意事项
1、生理期期间尽量不要洗头:洗完头一定要立即吹干。生理期期间,可中午洗头。
2、生理期期间要注意保暖:也就是少吹冷气啰,冷气开著,在冷气房里还是要多穿件衣服。
3、忌喝冷饮:这已经是很基本常识了,千万不要违背,不要拿自己的美丽开玩笑,喝冰水会让污血无法顺利排出,留在身体里对身体绝对有害。
试试看以下饮料,可以让生理期更舒适,桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果会经痛,可以喝点玫瑰花茶)。
4、吃点甜食:生理期间吃巧克力、蛋糕,因为生理期吃一点甜食可以帮助污血代谢。
5、拒绝疲劳:充分休息很重要,过于劳累会导致经期延长或是失血过多。
6、不要太情绪化:据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好,但是也不要纵容自己乱发脾气,因为发脾气会对扰乱经期,也很伤肝脏喔。
7、忌盆浴:因为生理期子宫口比较张开,同样地也较为容易受到污染,所以洗澡最好采淋浴。
8、生理期宜食:生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝,帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心喔,还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期,可以考虑喝一点生化汤(经期喝的`,不是坐月子喝的生化汤,问中药房就知道),可以让身体脏血彻底排乾净。
身体里脏血若不排出乾净,长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。为什么女生比男生不容易得肝病呢?据说就是因为每月的经血将身体中的毒素泄乾净了,所以比较不容易得肝病。
9、生理期后的调养:吃四物汤啰!在经期来时喝四物汤是错误的,要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果,否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉,最好加点米酒。
10、脸部清洁工作要做好:生理期间因为毛孔比较张开,很容易长痘痘,脸部清洁工作要做好,生理期间洗头因为造成血液循环不好,也容易长痘与粉刺。
例假跑步会有什么危害3
月经期间的注意事项
1、月经期间要注意经期卫生,每日清洗外阴并注意从前往后洗,一般不必使用肥皂。要选用干净、柔软的卫生巾。
2、避免夫妻生活,月经期,子宫内膜剥脱出血,宫腔内有新鲜创面,宫口亦微微张开一些,阴道酸度降低,防御病菌的能力大减。如此时同房,将细菌带入,容易导致生殖器官发炎。若输卵管炎症粘连,堵塞不通,还可造成不孕症。也可造成经期延长,甚至崩漏不止。因此,妇女在行经期间应禁止夫妻生活,防止感染。
3、勿乱用药,一般妇女经期稍有不适,经后即可自消,不需用药,以防干扰其正常过程。若遇有腹痛难忍或流血过多,日久不止者,需经医生检查诊治为妥,不要自己乱投药饵。
4、女性朋友在月经期间要尽量避免剧烈运动。要多休息,保持愉快的心情。
5、寒冷季节时备些红茶、红糖、红枣、桂圆、黄芪、枸杞、玫瑰花,可自己做些红糖生姜水、黄芪枸杞茶、桂圆红枣茶、玫瑰花茶,也可喝点温热的黄酒,生理期间一般都想吃点巧克力、蛋糕,没有关系,因为生理期间吃甜食比较不容易发胖,还可以帮助污血代谢。
6、主食以清淡为主,应多吃些润肠通便的食物,如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁,芝麻仁及莴苣油、蜂蜜等,月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物,如肉、动物肝、蛋、奶等。另外,红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是不错的日常选择,南方人喜欢的醪糟煮鸡蛋也很好。
7、生理期期间尽量不要洗头,如果非洗不可,尽量在中午洗,洗完头一定要立即吹干。电吹风是离不了的,吹干头发特别注意吹后脖颈,从那里往下,风池、风府,几大风穴都容易把冷气和水湿带进体内。电吹风也有一些别的用途,比如肩膀酸痛,脖子僵直什么的,用电吹风吹一阵也能缓解。经期切忌盆浴,因为此时子宫口比较张开,较易受到污染,所以如果要洗澡最好用淋浴。
8、准备一个暖水袋,经期时就随时捂住腹部,如果还伴有腰痛,也可以把暖水袋放置在后腰的位置热敷。同时,可以泡热水脚,增加血液循环。
9、一定要把被窝弄暖和,早早地休息。同时也应多喝水,以帮助消化,使大便通畅;月经期间要注意保暖,不用冷水洗浴。
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