有氧运动减肥饮食调节
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有氧运动减肥饮食调节,想要进行有氧运动减肥的朋友,可以坚持每天运动,然后在饮食方面,要少吃高热量、高脂肪的食物,多出蔬菜和水果。现在详细来看有氧运动减肥饮食调节。
有氧运动减肥饮食调节1
而减肥主要从饮食和运动两方面进行,第一就是每天进行有氧运动减肥,第二在饮食方面适当地节食。坚持一段时间后,体重会有所下降。
正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食,也就是说调整生活方式,控制摄入热量与消耗热量的比例,简单来说就是要保持”吃“与”动“的平衡,才能健康有效的减肥。”苟波说,但这种平衡度不好把握,“运动时强度太大,会给身体带来太大压力,不但减肥效果不好,而且容易引起运动损伤。而一味节食虽然在短时间有成效,如果恢复正常饮食会反弹得更快!
一般来说,做一次有氧运动应该持续30分钟—1个小时,以中低强度为宜。只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪,这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。随着运动强度的增大,脂肪消耗的比例会越来越少,接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此,和缓长时间的低强度运动或心率维持在100—126次/分钟最利于减肥。此外,不要为了效果明显而一味地延长运动时间,因为这样代谢废物的大量产生,机体来不及清理而造成堆积,反而会影响身体健康,导致减肥失败。
有氧运动减肥饮食调节2
有氧运动减肥
1:跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
2:跳绳减肥
跳绳减肥简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳减肥能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳减肥作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
3:单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的'同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好。
4:各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
5:游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
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