有益健康的运动有哪些
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有益健康的运动有哪些,要想让身体保持比较健康的状态,那么就需要养成好的生活习惯和添加健康的运动,减少疾病的发生。那么,以下一起了解有益健康的运动有哪些及相关信息。
有益健康的运动有哪些1
第一:早晨晒晒太阳。一日之计在于晨。早上晒晒太阳能够呼吸新鲜空气,保持心情舒畅。
第二:尽量慢跑快走。慢跑和快步走的门槛低,老少皆宜,同样可以起到健身的效果。
第三:睡前用热水泡脚。睡前用热水泡脚也就足浴,既能解乏,又利于睡眠。还可以有效预防静脉曲张。
第四:精神极度疲倦时要休息。经过一段时间的工作,身体会反角很累,此时在进行剧烈运动会加剧身体的疲劳程度,不利于缓解疲劳。此时适当的休息最为重要。
第五:冬季少做户外运动。冬天由于天气寒冷,手脚很容易冻得僵硬,要热身很久才能全身活络。而且由于穿得太厚,运动时很不舒服,穿得薄身体又会感觉冷。
第六:少坐电梯。少坐电梯、多爬楼梯。既能够锻炼身体、增强体质,又能够节省资源。对于预防颈肩腰痛、静脉曲张、心血管及脑部疾病、阻止肥胖与超重等。
有益健康的运动有哪些2
第一:尽量站着看电视。经常站立能够让人保持形体优美、身材挺拔,不容易形成小肚子或者脊椎病。
第二:每天运动半小时。现在社会生活节奏快、压力大。每天抽出半个小时的时间运动,会让你精力充沛、人更有活力,更热爱生活,变得更有精神去做任何你要做的是。
第三:经常散步。散步对身体的要求不高,对周边场地器材的需求也不大。只需要你迈开腿走一走,就能够起到健胃消食、锻炼体魄、提高免疫力的作用。
第四:选择睡半硬的床铺。硬床能防止脊柱弯曲,帮助纠正白天造成的脊椎“不正”,同时通过对皮肤的刺激,能深入的改善内部肝肾胃肠等脏器功能,有效的防治便秘、肠癌、脑出血等多种脏腑疾患。软床睡起来舒服,但是会增加腰椎生理弯度,增加身体负担。还是硬一点的床好些。
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第五:运动后休息半小时再洗澡。人体刚运动完,身体表面会有大量的汗液,此时毛孔呈完全张开状态。这时候洗澡很容易让凉气乘虚而入。
有益健康的运动有哪些3
有益健康的.蹲式运动
六种蹲式运动
太极蹲
太极蹲是双脚尖并拢,双脚跟紧靠一起,然后双膝弯曲,弯曲到大腿,腿腹与小腿腿腹紧贴在一起,经络穴位重叠,互相挤压,可起到推拿、按摩的效果。练习时间为1~3分钟。
八卦蹲
八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作,即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开,两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度,臀部不要左右扭曲,距地不超过10厘米,八卦蹲比太极蹲容易做到。练习时间为1~5分钟。
借物蹲
练习者将用自己的背部、腰骶部依靠在墙上,或是手握栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,从而蹲得深,蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。
踮蹲
练习者应该先全身放松,将两只脚的前脚掌着地,而脚后跟微微抬起,不要落下。双膝弯曲,躯干下沉,将自己的大腿紧紧压在小腿上面。踮蹲是一项有难度的运动,所以我们初次练习时不要勉强,时间控制在30秒到1分钟为宜。
弓箭蹲
练习者左脚着地,右脚呈踮蹲状态,下蹲时将身体重量落到右脚上,每练习30秒调换一次左右脚,以改变两脚的受力情况。
跟蹲
跟蹲与踮蹲正好相反,即脚跟落地,同时足弓部分也着地,前脚掌悬空,即脚底的后2/3部分接触地面。由于练习时前脚掌悬空,身体重心会向后偏移,掌握不好的话容易向后倒,因此初次练习时要注意安全,时间控制在30秒到1分钟为宜。
做这套动作时,要遵循先易后难的原则,先从借物蹲开始,然后逐渐尝试其他蹲式的练习。
有益健康的蹲式运动介绍就到此,大家可以根据以上介绍去练习一下,其实这些练习动作也花费不了很多时间,只要大家平时注意定期练习一下就可以了,尤其是对于久坐的人,想要保障身体健康可要注意了,常练蹲式运动有好处。
注意事项
总之,练深蹲一定要放稳杠铃,使练习安全有效无痛。为此,请注意以下几点:
量力而行。深蹲的重量较大,不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎。
明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上,而应放在柔韧的肌肉上, 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触,以增大接触面,减轻压力,避免疼痛,维持杠铃的稳定。另外,要使杠铃和身体的总重心接近,或通过支撑面中心。总之,明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。
正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大,加上有一定的速度,就会造成起不来或滑脱。调查表明,杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。
练深蹲时保护与帮助非常重要,主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰:在练习者背后,同向站立,双手环抱练习者腰部,同蹲同起。托杠:在练习者前或后站立,双手掌心向上扶托杠铃。
初学者宜先用15-20RM的重量体会动作,开始要量力而行,不可盲目加大重量,缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时,要走动走动,避免血液在下肢滞积。另外,深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的,要提高深蹲的重量,相关部位肌肉的力量也需要加强。
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