三种最有利于睡眠的食物
本文已影响1.05W人
本文已影响1.05W人
随着社会的发展,生活节奏加快,拥有良好的睡眠也成了奢侈的事情。近来美国的营养学家总结出了三种有助于睡眠的饮食方法,可以通过饮食来调节睡眠质量。
色氨酸食物 降低兴奋度
代表食物:小米粥。色氨酸在人体内代谢生成5―羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。
同时,5―羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝?渥特曼博士认为。
维生素B族的食物 消烦躁
代表食物:全麦食品。B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
钙和镁的食物 放松神经
代表食物:牛奶、核桃。研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
“这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。”王秘书长提醒道,“适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。”
有利睡眠的睡前瑜伽动作
最佳睡前食物Top5 养颜助眠睡得香
哪些饮食有助于睡眠
床怎么摆放方向有利于睡眠
三种有助于防止肚纹的食物
各种动物的睡眠特征
哪些食物对睡眠有帮助
促进睡眠的食物有哪些
晚上喝牛奶有助于睡眠吗 色胺酸的睡眠食物
床怎么摆放有利于睡眠
10种有利于瘦腿的食物 纤细玉腿就靠它了
补水睡眠面膜哪种好 什么补水睡眠面膜好
哪些食物最有利于排毒
肝炎最怕的三种食物
可以改善睡眠的食物有哪些
安神补脑有助睡眠的食物
10种食物解决女性睡眠问题
改善睡眠的食物有哪些
改善睡眠质量最好的食物
皱纹最怕的三种食物
十种美白食物有利于美白
最有利于健康的睡姿
哪种睡姿最利于丰胸
放卧室有助于睡眠的植物
老人吃什么有利于睡眠 有利于睡眠的食物
孕妇吃这几种食物有利于感冒
哪种食物对孕妇胎儿最有利
大脑最怕的三种食物
促进睡眠的食物
有助于睡眠的11种水果
哪些食物有助宝宝睡眠
引起睡眠障碍的原因 利于睡眠的8种食物
哪种睡姿最有利