有了减肥食谱与肥胖说再见
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有了减肥食谱与肥胖说再见,夏天到了,减肥就成了肥胖人士的必修课,现在市面上减肥方法五花八门,运动减肥吃药减肥等等,其实还有一种很靠谱的减肥方法,那就是通过食疗,有了减肥食谱与肥胖说再见分享给大家。
有了减肥食谱与肥胖说再见1
减肥食谱一
午餐:蛋白质肉类(瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等选择自己喜欢吃的就行)、西红柿(切开成片水煮)、咖啡或茶一杯。
晚餐:鱼或贝类,清蒸即可,沙拉盘(选择一种你自己喜欢吃的绿色蔬菜或其它蔬菜混合)。外加一片烤面包、咖啡或茶一杯、葡萄柚一个。
减肥食谱二
午餐:水果沙拉盘(不管你加多少种水果都没问题);然后外加咖啡或茶一杯。
晚餐:瘦肉或火腿(清蒸);西红柿、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黃瓜、龙眼等一碟;外加咖啡或茶一杯。
减肥食谱三
午餐:鮪鱼或其他鱼沙拉(尽量不要加油),加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜,或任何一种水果;外加咖啡或茶一杯。
晚餐:清蒸羊肉(切片),记得肥肉和脂肪要进行切掉,尽量不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜混合沙拉;咖啡或茶一杯。
减肥食谱四
午餐:两个鸡蛋,料理方法不限(不可用油);带豆或切片的番茄(慢火炖的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯。
晚餐:红烧、清炖或烘烤的鸡肉,在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯。
减肥食谱五
午餐:综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯。
晚餐:鱼或肉类;综合沙拉(任何一种蔬菜都可以加进去);一片烤面包;咖啡或茶一杯。
减肥食谱六
午餐:水果沙拉(选择自己喜欢的水果就行);咖啡或茶一杯。
晚餐:红烧鸡或火鸡(少油);西红柿、包心菜、葡萄柚或者当地季节的水果即可;咖啡或茶一杯。
减肥食谱七
午餐:清蒸火鸡或鸡肉;西红柿、胡萝卜、包心菜或花椰菜辅助;外加葡萄柚或当季的水果;咖啡或茶一杯。
晚餐:牛排洗净清蒸,去掉多余的脂肪,包心菜、黃瓜、芹菜、番茄进行切片或清煮,沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜;切片水果;咖啡或茶一杯。
早餐统一
半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)。减肥的道路上是很艰辛的,只有减肥过的人才知道有多辛苦,不能吃油,要控制饮食热量的摄入,甜食以及高热量的食物都要拒绝,所以好的'身材背后也是需要付出很多的。我相信,能坚持下来的小伙伴,已经成功一半了!
有了减肥食谱与肥胖说再见2
食谱减肥注意事项
1、睡前3小时严禁进食
晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!
2、晚饭不吃碳水化合物
碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量:切片面包1片:大约28克;米饭1碗:大约55克。
3、保持现有食量
虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。
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